Предвидувањата на летото и неговото потопло време често може да ги зголемат загриженоста на телото кај оние што се закрепнуваат од нарушувањата во исхраната . Фокусот на костимите за капење, облеката за капење и диетата за да се "подготви за капење" може да биде тешко да се управува за поединци од било која големина и може да го влоши негативното слика на телото и нарушувањата во исхраната.
За многумина со или се опоравуваат од нарушувања во исхраната, носат повеќе откривачка облека, како што се шорцеви, врвки за ракави и костими за капење, е страшно и нешто да се избегне. Избегнувањето е чест одговор на анксиозноста. Може да биде приспособливо кога избегнува нешто навистина опасно.
Но, кога она што го избегнувате е само непријатно и не е навистина опасно, трошокот за избегнување е поголем од користа. Сметајте дека најверојатно ќе привлечете поголемо внимание кон себе, во комплет со касета на денот од 90 степени отколку што сакате, ако носите облека што се вклопува во она што сите го носат додека впивате сонце.
Една честа грешка кај оние со или со опоравување од нарушувања во исхраната е желбата да се смири вознемиреноста пред да се вклучи во одредено однесување - во овој случај, носејќи пократка облека. Сепак, единствениот начин да се надмине анксиозноста е да се соочиме со тоа. Подобро е сега да се вклучите во активности отколку да чекате совршена можност која никогаш не може да се претстави. И тогаш сте пропуштиле летни активности кои нудат можност за задоволство, социјализација, движење и витамин Д!
Луѓето поминуваат години од својот живот избегнувајќи активности, бидејќи се самосвесни и непријатни во нивните тела. И тие често ја плаќаат цената на избегнување во зголемена анксиозност, намалена самодоверба и депресија.
Подгответе се
Изложеноста, намерното соочување со стравувања, е суштинска компонента на когнитивната бихевиорална терапија и клуч за успешен третман на анксиозност и слични проблеми. Ова може да се примени на летна облека и активности како што следува:
- Направете листа на состојби поврзани со лето, кои избегнувате - или се плашите - и најверојатно ќе се соочите како да носите шорцеви или без ракави, да одите на плажа / базен во костим за капење или да играте на тенис. Ранг - да ги нарачате од најмал до најстрашен.
- Размислете за привремени чекори во овие ситуации. Ако носи шорцеви е општ страв, размислете за тоа во различни сценарија - носење шорцеви во вашиот стан, во самопослуга, на некој настан со пријателите. Спремете ја секоја ситуација понатаму во различни поставувања и рангирајте ги. Ова се нарекува комплетно рангирање на вашата хиерархија на изложеност.
- Откако ќе заврши оваа работа, купувајте облека што ќе ви овозможи да ја освоите хиерархијата на изложеност. Овие алишта треба да бидат соодветни за летни активности. Што е најважно, тие треба да се вклопат сега , дури и ако не сте задоволни со вашата моментална големина и форма.
- Се искачи и завршете ја хиерархијата на експозицијата практикувајќи ја носењето на облеката во помалку закани - обично дома - а потоа постепено повеќе страшно, јавно поставување. На пример, шорцеви во станот, а потоа надвор во соседството; костим за капење во куќата, потоа базен на помалку пренатрупан делничен ден, потоа базенот на преполн викенд.
- Следете го вашиот напредок. Забележете го нивото на вознемиреност пред, за време и по активностите за експозиција. Многу луѓе користат скала од 0-10 за да го оценат своето неволја.
Нормално е да се чувствувате непријатно како што ги извршувате задачите за изложеност; се сеќавам дека тие треба да ја зголемат својата анксиозност. Со текот на времето и повторливи изложеност треба да забележите постепено намалување на анксиозноста. Многумина треба да го практикувате секој чекор на хиерархијата неколку пати. Кога ќе забележите намалување на анксиозноста, поместете чекор по скалилата.
Лето ветува подолги денови, потопла времето, забава и забава. Не е неопходно да се зафати свеста на телото во прославата на овие радости. Со пракса и подготовка, ќе бидете во можност да уживате во разни забавни активности и да ги надминат вашите тегобни грижи. Како и секогаш, ако вашата индивидуална употреба на стратегиите со текот на времето не ви даде олеснување, не двоумете се да побарате помош од професионалец.
Извор:
Кеш, Томас (2011). Работна книга на телото за тело: програма со осум чекори за учење како Вашите изгледи.