Што е дневник за храна и зошто треба да го задржам?
Во третманот на нарушувања во исхраната , дневниците за храна се исто така познати како само-мониторинг записи. Само-следењето вклучува следење на однесување, симптоми или искуства со текот на времето. Самоследењето е важен дел од когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) за многу нарушувања во менталното здравје. За депресија или анксиозност, на пример, терапијата често вклучува следење на мисли и асоцијативни емоции и однесувања.
За несоница, обично се бара од пациентите да ги задржат дневните спиења. Одржувањето на песна со дневник или дневник може да ви помогне подобро да ги разберете вашите тековни проблеми со цел да промовирате промени.
Зошто само-мониторингот е корисен
Една од причините зошто само-следењето е толку корисно е тоа што може да биде многу тешко да се сетиш на мисли, чувства или однесувања по некое време поминато. Во моментот, само-следењето овозможува да добиете точна слика за она што навистина се случува со вашето однесување во исхраната. Ова може да биде важна алатка без разлика дали работите за промена на однесување или проблем самостојно ( само-помош ), или додека работите со терапевт.
Самоследењето е клучен дел од подобреното КБТ за нарушувања во исхраната (КБТ-Е) и започнува по првата сесија на терапија. Евиденцијата за само-следење се разгледува кај вашиот терапевт за време на секоја сесија на CBT-E.
Предизвици за само-следење
Постојат предизвици поврзани со само-следењето.
Потребно е време и напор да се комплетираат евиденцијата по секој оброк или закуска и може да има потреба од некое планирање од ваша страна. Сепак, можете да се потсетете дека само-следењето е составен дел на закрепнувањето и тоа не е практика што ќе треба да ја одржувате засекогаш.
Многу луѓе, исто така, доживеале евиденција на нивната храна за програми за губење на тежината и биле направени да се чувствуваат лошо секогаш кога нивните податоци откриле дека не се држат до диета.
Ова може да резултира со чувство на засрамен или срам да видат дека нивните модели на јадење се снимени на хартија. Вашиот терапев зема многу поинаков пристап кон вашата евиденција и нема да ви суди или да се исмејува. Наместо тоа, тој или таа ќе соработува со вас за да го користите авто-мониторингот како алатка за да ви даде увид во нарушувањата во исхраната и да го информирате вашиот третман.
Како да чуваме запис за храна
Се препорачува да го снимите следново како дел од вашиот авто-мониторинг рекорд:
- Сè што јадете и пиете во текот на денот и ноќта
- Било какви мисли или чувства што оделе заедно со конзумирање на оброк или закуска
- Без разлика дали таа епизода на јадење се смета за претерано (според вас)
- Дали сте направиле нешто за да се обидете да ги фрлите калориите , како што се повраќање, користење лаксативи или вежбање
- Локација (на пример, "на маса за вечера" или "пред телевизор)
- Сите релевантни контекстуални фактори, мисли или чувства (на пример, "во семејството се здружуваат" или "јас јадев премногу" или вознемирен, депресивен, среќен)
Првично треба да ги одржувате дневниците за самостојно следење без да направите никакви промени во вашите модели на јадење барем една недела за да почнете да ги идентификувате моделите и темите. Погледнете дали можете да ги идентификувате проблематичните однесувања или асоцијации.
На пример, може да забележите дека многу е поголема веројатноста да јадете преку постот многу часови во текот на денот. По овој временски период, можете да продолжите да направите некои промени во вашите модели на исхрана. Следниот чекор е да се направат промени во сите проблематични обрасци и да се воспостави редовен модел на јадење .
Формурите за хартија или апликации се добро за само-следење
Самостојниот мониторинг традиционално се прави со употреба на хартија и молив. Но, технологијата дозволува употреба на компјутери или паметни телефони кои се насочени кон обновување. Многумина сметаат дека практичноста на електронските евиденции е мотивирачка и подобра одговара за зафатен животен стил.
Recovery Recovery и Rise Up + Recover се бесплатни апликации за соодветен само-мониторинг кој може да се користи самостојно или додека работи со терапевт како дел од третманот за нарушување во исхраната. Некои апликации, исто така, вклучуваат повратни информации и поттикнување на употреба на адаптивни способности за справување. Повеќе информации за овие и други корисни апликации може да се најдат тука .
Постојат многу апликации кои може да се појави за да се вклопат во сметката за само-следење, но се фокусираат речиси исклучиво на броење на калории. Сепак, само-следење и броење на калории не се исти. Само-следење повици за снимање на информации за емоции, контекст и модели на однесување дека едноставно броење калории не. Токму оваа дополнителна информација е толку моќна во промовирањето на закрепнувањето.
Всушност, точните мерења и броење на калории се обесхрабрени за луѓе со нарушувања во исхраната и не се фокусираат во CBT-E. Многу страдаат од нарушувања во исхраната се многу ригидни за внесот на храна и поминуваат многу време размислувајќи за она што го јаделе и напорите да се "исправи" за калории што ги консумирале. Броење на калории не се препорачува бидејќи може да послужи за промовирање на ова опсесивно однесување.
Ресурси
Самоследењето е еден од првите чекори за закрепнување од нарушувањата во исхраната и може да биде богат извор на информации за секој што се бори со нивниот однос со храната. Ако сте заинтересирани за самопомош, Центарот за клинички интервенции нуди работна книга наречена Надминување на нарушеното јадење која вклучува само-следење. Водичот за само-следење кој е дел од оваа работна книга и копии од белешки за хартија и молив може да се најдат тука . Многу луѓе можат да сфатат дека им е потребна поддршка од терапевтот. Националното здружение за нарушување во исхраната нуди директориум за нарушувања на нарушувања во исхраната овде.
> Референци
> Fairburn, CG 2008. Когнитивна терапија за однесување и нарушувања во исхраната . Guilford Press.
> Центар за клинички интервенции (ЦГИ). Надминување на нарушеното јадење Дел А, Модул 4: Мониторинг самостојно следење на ЦГИ.