Прифаќањето на негативните емоции всушност има позитивно влијание
Лутината, фрустрацијата, стравот и другите "негативни емоции" се дел од човечкото искуство. Сите тие можат да доведат до стрес и често се гледаат како емоции кои треба да се избегнуваат, игнорираат или на друг начин се отфрлени, но тие всушност можат да бидат здрави за нас и да се доживееме. Подобар пристап е да ги менаџираме без да ги негираме, и постојат неколку причини за ова.
Управување со негативни емоции
Идејата за "управување" со негативните емоции е сложена. Тоа не значи избегнување на чувство на нив - избегнувањето на справувањето е всушност форма на справување што се обидува да го стори тоа, и често може да се поврати. Исто така, не значи да им се дозволи на овие негативни емоции да предизвикаат хаос на вашиот живот, вашите односи и нивото на стрес. Неуправуваниот бес, на пример, може да нѐ присили да ги уништиме врските ако го дозволиме тоа.
Управувањето со негативните емоции е повеќе за прифаќање на фактот дека ги чувствуваме, одредувајќи зошто се чувствуваме на овој начин, и дозволивме да ги примаме пораките што ни ги испраќаат пред да ги објавиме и да се движиме напред. (Да, таа изјава може да звучи малку чудно, но нашите емоции дефинитивно се дизајнирани да бидат гласници за да ни кажат нешто, и овие пораки можат да бидат многу вредни ако ги слушаме. Ќе има повеќе за ова подоцна.) Управувањето со негативните емоции исто така значи не дозволувајќи им да нè превишаат; можеме да ги држиме под контрола без да негираме дека ги чувствуваме.
Негативни емоции наспроти позитивни емоции
Кога зборуваме за т.н. негативни емоции, важно е да се запомниме дека овие емоции, сами по себе, не се негативни како во "лошите", туку повеќе дека се во областа на негативност, наспроти позитивноста. Емоциите не се нужно добро или лошо, тие се само држави и сигнали кои ни овозможуваат да посветиме поголемо внимание на настаните што ги создаваат, или да нѐ натераат да создадеме повеќе од одредено искуство или помалку, на пример.
За разлика од некои емоции, тие не се секогаш пријатни за доживување, но како и повеќето емоции, тие постојат со причина и всушност може да бидат многу корисни да се чувствуваат.
Како влијаат негативните емоции?
Лутината, стравот, незадоволството, фрустрацијата и вознемиреноста се емоционални состојби што многу луѓе редовно доживуваат, но се обидуваат да се избегнат. И ова е разбирливо - тие се дизајнирани да нè прават непријатно. Овие негативни емоционални состојби можат да создадат дополнителен стрес во вашето тело и вашиот ум, што е непријатно, но исто така може да доведе до здравствени проблеми ако стресот стане хроничен или преголем. Никој не сака да се чувствува непријатно, па природно е да сакаш да ги избегнеш овие чувства, а опасностите од неуправуваниот стрес се реални. Сепак, постои чувство дека луѓето понекогаш имаат овие емоции да траат вечно или дека самите чувства се проблем.
Почесто, овие чувства се безначајни, бидејќи тие исто така можат да ни испратат пораки. На пример, лутината и вознемиреноста покажуваат дека нешто треба да се промени, а можеби и дека нашата благосостојба е загрозена. Стравот е апел за зголемување на нивото на безбедност. Незадоволството нѐ мотивира да смениме нешто во врска. И фрустрацијата е исто така. Во основа, постојат негативни емоции за да нè предупредат дека нешто треба да се промени и да нè мотивира да ја направиме таа промена.
Позитивните психолози, исто така, тврдат дека иако има многу придобивки за позитивни емоционални состојби како надеж, радост и благодарност, постојат и негативни ефекти кои можат да дојдат од нив. Оптимизмот, на пример, е поврзан со многу корисни резултати за здравјето и среќата, како и личен успех. Непроверениот оптимизам, сепак, може да доведе до нереални очекувања, па дури и опасни ризици кои можат да доведат до загуба и сите негативни чувства што можат да дојдат до него. Меѓутоа, непријатните емоционални состојби како вознемиреност може да доведат до мотивација за да направат промени кои можат да создадат поголем успех и да ја избегнат опасноста.
Ова е дел од тоа зошто е важно да не ги игнорираме нашите негативни емоции - тие се дизајнирани да нѐ чуваат на сигурно и да нѐ мотивираат да го подобриме животот, исто како што се позитивни емоции.
Најдобри стратегии за управување со негативни емоции
Полето на позитивна психологија доживува "втор бран" на истражување кое е фокусирано не само на она што нè прави среќни, еластични и способни да напредуваме, туку и на темната страна на среќата. Неодамна научивме повеќе за тоа како нашите негативни емоции влијаат врз нас и што да правиме со нив и како можеме да останеме емоционално здрави во текот на целиот процес. Исто како што има бенефиции за негативните емоции, постојат штети за "лажно позитивност", каде што се срамуваме себеси за доживување на овие природни состојби и се обидуваме да ги негираме или да се присилиме да се преправаме дека се чувствуваме попозитивни од нас. Подобрата стратегија е да ги прифатиме, па дури и да ги прифатиме нашите негативни состојби, а истовремено да се ангажираме во активности кои можат да ги неутрализираат овие непријатни емоции на автентичен начин.
Постојат неколку стратегии кои биле истражени и препорачани како средство за прифаќање и обработка на негативните емоции, како и нови технологии кои се развиени со ова истражување на ум. Специфична група пристапи добива популарност кај терапевтите и тренерите. Овие техники, како што е наведено во истражувањето на Ceri Sims, имаат акроним: TEARS OF HOPE. Еве што значи ова:
Т - Научи и учи. Ова значи да се прифати самосвест и да се зголеми личното знаење за вашето тело и ум, и како тие реагираат на стрес и други емоционални состојби. Ова ви овозможува да разберете кога сте вознемирени и зошто и бидете поспособни да ги интерпретирате сигналите што ги испраќа вашето тело.
Е- Експрес и овозможи сензорни и отелотворени искуства. Ова звучи малку покомплицирано, но едноставно вклучува поттикнување на отвореност и љубопитност во себе за да го зголемите вашето прифаќање на она што доаѓа.
А - Прифати и спријателиј се. Може да биде многу корисно активно да се фокусирате на зголемување на сопственото самосожалување и толеранција за фрустрација.
R - Преиспитување и ре-рамка. Можете да ги користите когнитивно-бихевиоралните пристапи за да ги видите работите поинаку.
S - Социјална поддршка. Ова може да вклучи практика на медитација на љубезна љубезност, која може да ги прошири вашите чувства на поврзување со другите и вашето самосожалување додека вложувате во врски.
( OF )
Х - Хедонска благосостојба / среќа; Истражувањата покажуваат дека може да биде многу корисно да се има 3-на-1 сооднос на позитивни наспроти негативни емоции, што значи дека додавате позитивни искуства во вашиот живот, се фокусирате на среќни спомени и уживајте во успесите, на пример, да го зголемите износот на време поминато автентично добро.
O - Внимавајте и присуствувајте на; Обидете се да вежбате внимателно и несудливо да посетувате работи во животот.
P - физиологија и промени во однесувањето; Се фокусира на релаксација, вежби за дишење и самозагрижување.
Е- Еудаимонија; Ова значи да се стремиме кон цели во животот и чувство на автентичност.
Дополнителни стратегии
Постојат и други стратегии кои се препорачуваат како начини за зголемување на позитивните емоционални состојби и лична отпорност кон стрес и чувство на негативност, така што негативните емоционални состојби не се чувствуваат премногу големо. И поради истражувањето на позитивноста, знаеме дека ова може да биде корисна работа само по себе. Еве неколку дополнителни стратегии кои можат да се искористат за да се справат со негативните емоции.
Најдобро можно само-вежбање
Ова вклучува претпоставување - претпоставено - најдоброто можно себе и каков ќе изгледа. Оваа вежба се покажа дека го укинува расположението и носи чувство на оптимизам, од кои и двете даваат трајни придобивки. Ова може да се направи како вежба за вежби или едноставно техника на визуелизација, но во основа вклучува замислување на вашиот живот во иднина и предизвик себе си да го замислите најдобриот можен живот што можете да го живеете, најдобра можна верзија за себе што може да биде.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои се занимаваат со оваа активност пет минути дневно во текот на две недели доживуваат попозитивно расположение и зголемување на оптимизмот во споредба со луѓето кои трошат исто време едноставно размислувајќи за активностите во нивниот ден. За пет минути на ден, ова е голема употреба на времето.
Благодарност или посета
Оваа активност е популарна кај студентите со позитивна психологија. Тоа подразбира изразување на благодарност до луѓето за кои направиле добри работи за вас, и мали и големи. Ова може да биде писмо до наставник во основно училиште, кој ве инспирира да бидеш најдобар или посета на еден сосед за да им кажеш колку многу го цениш знаејќи дека се таму. Тоа може да биде било какво писмо или лично патување и разговор, изразувајќи му на некој она што тие го направиле за вас, што ви значело за вас, и дека ги ценат. Овие активности им даваат големи придобивки на луѓето кои се приматели на благодарност, но се покажа дека довеле до долгорочни позитивни чувства до уште поголема мера на лицето кое ја изразило благодарноста. Повеќето луѓе кои се вклучени во оваа активност известуваат дека сè уште чувствуваат позитивни чувства од тоа неколку дена или дури неколку недели подоцна.
Преземање на "личен ден" / "ден на ментално здравје" / "дневен одмор"
Ова е како заземање staycation, но тоа вклучува создавање ден кој е исполнет со позитивни искуства кои ќе ги имате на одмор, додека минимизирање на стресот што би го имале во вашиот редовен распоред. Таа функционира под истата премиса што следат по другите вежби за зголемување на позитивноста - зголемувањето на позитивните емоционални состојби може да донесе поголемо чувство на оптимизам и издржливост - и има дополнителна корист од минимизирање на стресот за тој ден. (Ова може да ви понуди убав прекин од хроничен стрес и шанса да се опоравите емотивно.) За да го направите ова, креирајте ден исполнет со активности што ги уживате.
> Извори:
> Гарланд, Ерик Л .; Фредриксон, Барбара; Кринг, Ен М .; Џонсон, Дејвид П .; Мајер, Пајпер С .; Пен, Дејвид Л. Нагорни спирали на позитивни емоции се насочени кон надолни спирали на негативноста: Увид од теоријата за проширување и градење и афективната невронаука за третман на емоционалните дисфункции и дефицити во психопатологијата. Познати клиничка психологија Клиничка психологија преглед. 2010 30 (7): 849-864.
> Ломас, Тим; Ивцан, Итаи. (2016). Втора позитивна психологија на бранови: Истражување на позитивно-негативната дијалектика на благосостојбата. Весник на студии за среќа. Vol. 17 Број 4, стр.1753-1768.
> Меевисен, Иво МЦ; Питерс, Маделон Л .; Alberts, Hugo JEM (2011). Станете пооптимистички со тоа што ќе си замислите најдобро можно само: Ефекти од две недели > интервенција. Весник на однесувањето терапија и експериментална психијатрија. 42 (3): 371-378
> Симс, Цери, (2017). Втор бран позитивна психологија тренинг со тешки емоции: Воведување на мнемоника на "ТЕАРС НАДЕЖ". Тренинг психолог, том. 13 Број 2, стр.