Совети за размислување позитивно
Можете ли да научите како да размислувате позитивно? Веројатно сте слушнале нешто или две за придобивките од позитивното размислување . Истражувањата покажуваат дека позитивните мислители имаат подобри вештини за справување со стресот, посилен имунитет и помал ризик од кардиоваскуларни болести. И покрај тоа што не е лек за здравјето, земајќи оптимистички поглед, наместо да размислувате за негативни мисли, може да ја искористите вашата севкупна ментална благосостојба.
Значи, што можеш да направиш за да станеш попозитивен мислител ? Неколку заеднички стратегии вклучуваат учење како да ги идентификуваат негативните мисли и да ги заменат овие мисли со попозитивни. Иако може да потрае некое време, на крајот може да најдете дека размислувањето позитивно почнува да доаѓа повеќе природно.
Еве четири работи што можете да ги направите за да размислите позитивно.
1. Избегнувајте негативно авто-разговор
Авто-разговор ги вклучува работите што ментално си ги кажуваш. Сфатете го ова како внатрешен глас во вашиот ум кој анализира како извршувате и комуницирате со светот околу вас. Ако вашиот авто-разговор се фокусира на негативни мисли, вашата самодоверба може да страда.
Значи, што можете да направите за да се справите со овие негативни шеми за самообладание? Еден начин да се пробие моделот е да се забележи кога ги имате овие мисли, а потоа активно да работите за да ги промените. Кога почнувате да размислувате за критички мисли за себе, одвојте еден момент за да ја паузирате и процените.
Обрнувајќи внимание на вашиот авто-разговор е одлично место за почеток кога се обидувате да размислувате повеќе позитивно.
Ако забележите дека имате тенденција да се вклучите во негативен авто-разговор, можете да почнете да барате начини да ги промените вашите мисли и да ги решите вашите толкувања на сопствените однесувања.
Експерт за управување со стрес Елизабет Скот има некои големи совети за тоа како да го претворат негативниот авто-разговор во позитивен авто-разговор . Таа ги советува читателите да започнат со забележување на нивните мисли и потоа да се фокусираат на менување на овие во попозитивни.
Кога се фаќате себеси со негативна мисла, ментално кажувајќи му себеси на "Стоп" може да помогне да се прекине моделот.
2. Обидете се со хуморот
Може да биде тешко да останете оптимисти кога има малку хумор или нескротливост во вашиот живот. Дури и кога се соочувате со предизвици, важно е да останете отворени за смеа и забава. Понекогаш, едноставно препознавањето на потенцијалниот хумор во ситуација може да го намали вашиот стрес и да ја осветли својата перспектива. Барате извори на хумор како што се гледање на смешни комедија или читање на шеги онлајн може да ви помогне да мислите повеќе позитивни мисли.
3. Се посветам на оптимизмот
Учењето да се размислува позитивно е како зајакнување на мускулите; колку повеќе го користите, толку посилно ќе стане. Истражувачите веруваат дека вашиот стил на објаснување, или како ги објаснувате настаните, е поврзан со тоа дали сте оптимист или песимист.
Оптимистите имаат тенденција да имаат позитивен начин на објаснување . Ако наведете добри работи што се случуваат со вашата вештина и напор, тогаш веројатно сте оптимист. Песимистите, од друга страна, обично имаат негативен атрибутивен стил. Ако ги припишете овие добри настани на надворешни сили, тогаш веројатно имате попесимистички начин на размислување.
Истите принципи важат и за тоа како ги објаснувате негативните настани.
Оптимистите имаат тенденција да гледаат лоши или несреќни настани како изолирани инциденти кои се надвор од нивната контрола, додека песимистите гледаат како нешто почесто и честопати се обвинуваат себеси.
Со земање момент за да го анализираш настанот и да се осигураш дека си го даваш кредитот што ти го должиш за добрите работи, а не да се обвинуваш себеси за работи кои не се твоја контрола, можеш да почнеш да стануваш оптимист .
4. Одржување на работа на неа
Не постои прекинувач за позитивно мислење . Дури и ако сте природен роден оптимист, позитивното размислување може да направи напор во пресрет на предизвикувачки ситуации. Како и секоја цел, клучот е да се држи со него долгорочно.
Дури и ако се наоѓате себеси во негативни мисли, можете да барате начини да го минимизирате негативниот авто-разговор и да направите пооптимистички изглед.
Конечно, не плашете се да побарате помош од пријатели и семејства. Кога ќе започнете да се занимавате со негативно размислување, јавете се на пријател или член на семејството на кого може да сметате да понуди позитивно охрабрување и повратни информации. Запомнете дека за да размислувате позитивно, треба да се негувате. Инвестирањето на енергија во работите што ги уживате и опкружувајќи се со оптимистички луѓе се само два начина кои можете да го поттикнете позитивното размислување во вашиот живот.
Од збор до
Учење како да се мисли позитивно не е брз лек, и тоа е нешто што може да потрае некое време за совладување. Анализирајќи ги сопствените навики за размислување и изнаоѓање нови начини за инкорпорирање на попозитивни изгледи во вашиот живот, може да биде одличен почеток кон прифаќање на попозитивен начин на размислување.
Извори:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Содржина на срцето: Асоцијација помеѓу позитивната психолошка благосостојба и кардиоваскуларното здравје. Психолошки Билтен, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Позитивно размислување во справувањето со стресот и здравствените исходи: Литературен преглед. Весник на истражување и рефлексии во образованието, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). На моќта на позитивно размислување: Придобивките од тоа да се биде оптимист. Тековни насоки во психолошката наука, 1993; 2 (1): 26-30.