Еден предизвикувачки аспект на стресот е тоа што може да се натрупа: активностите кои се благи стресни може да се чувствуваат преголемо кога имате премногу стрес во други области. За среќа, исто така е вистина дека малите поттикнувања на стресот може да се акумулираат, и може да се додаде до зголемена еластичност. Меѓутоа, еден потенцијален предизвик со кој се соочуваат многу луѓе кога е нагласен и зафатен е тоа што тие сметаат дека немаат време или енергија да практикуваат некои од активностите кои најмногу ги намалуваат стресовите и промовирањето на еластичност кога им се потребни најмногу.
На пример, вежбањето е екстремно ефикасен стрес-спајдер, па дури може да се изгради енергија на долг рок, но многу луѓе сметаат дека е премногу тешко да се соочат со тренингот кога веќе се исцрпени. Медитација може да биде екстремно смирувачка активност, која исто така може да изгради издржливост, но понекогаш седи тивко може да изгледа да ги засили стресните мисли. (Постојат начини околу двете прашања, но многу луѓе сметаат дека е полесно едноставно да се откажат.)
Затоа е толку голема вест дека рафал на среќа може да доведе до поголема еластичност кон стресот. Многу од работите што можат да ги укинат нашите расположенија со домашно милениче, гледајќи забавно видео или, на пример, да јадат чоколада, се брза и лесно да се вклопат во еден ден. Сочувувањето на овие искуства може да се прошири на придобивките што веќе ги имате. Прочитајте за да дознаете како ова всушност функционира, а потоа ќе споделам со вас уште неколку стратегии за укинување на вашето расположение.
Психологот Барбара Фредриксон, преку она што е познато како проширена и изградена теорија на позитивни емоции, е пионер на гранка на студија која покажа дека позитивните емоции како радост, задоволство или благодарност носат независни и трајни придобивки. Случаите на покачено расположение (или зголемена среќа) ја прошируваат перспективата и однесувањето на репертоарот и градат долготрајни лични ресурси, вклучувајќи свесност, издржливост, поблиски врски, па дури и подобрено физичко здравје, како и пониски нивоа на депресија и повисоки нивоа ако задоволството од животот.
Уживање во корист на среќата
Што значи сето ова во врска со управувањето со стресот? Оваа гранка на истражувањето покажува како се поврзуваат среќата и олеснувањето на стресот: прави малку работи за да го укине расположението навистина може да има траен ефект врз вашата отпорност кон стресот. Секогаш кога ќе направите нешто убаво за себе, ќе направите чекор кон чувство на помалку стрес сега и во иднина и уживајте во другите бенефиции! Еве уште нешто што може да се каже од истражувањето во оваа област.
- Доброто расположение води до зголемени ресурси : Неколку студии покажаа дека позитивните емоции создаваат поголема веројатност да создадат ресурси за поддршка на социјалната врска и да ја зголемат вашата способност да управуваат со стресот. Додека негативните емоционални состојби може да доведат до искуство со "тунелска визија", каде што луѓето се фокусираат толку многу на негативните што ги губат можностите во нивниот живот, луѓето кои доживуваат среќа имаат поголема веројатност да изградат лични ресурси кои се поврзани со еластичност кон стрес, вклучувајќи и лична еластичност , интерперсонални ресурси како поддршка пријатели и практични ресурси како безбедна финансиска состојба. Ова зголемување на ресурсите води до почести добри расположенија, и се создава нагорна спирала, што води кон придобивки во здравјето, среќата и задоволството од животот.
- Овие ресурси се бројни : Студија на 99 колеџ студенти измери расположението во текот на изминатата недела и им даде на субјектите батерија на личност тестови и прашалници утврди дека позитивно расположение предвидува поголеми ресурси во справување и еластичност (како што се покажа со повисоки GPAs и други достигнувања), повисоки квалитетни односи, подобро здравје и поголема еластичност. Оние со повеќе негативни расположенија постигнаа пониски резултати во овие области.
- Позитивното расположение може да помогне да се подобри емоционалното здравје : Една студија дури открила дека зголемувањето на доброто расположение (исто така познато како " позитивно влијание ") може да ги отстрани несреќните или стравотните состојби карактеристични за нарушувањата на расположението, како оние кои вклучуваат анксиозност, депресија или шизофренија. : ако ги доживувате овие нарушувања, исто така е важно да работите со вашиот терапевт или да разговарате со вашиот доктор, тоа не е замислено да го замени советот на професионалец, туку да го дополнувате.)
- Крајна линија: На крајот, прегледот на литературата - студија на многу студии - покажа дека позитивното расположение и позитивно размислување ја зголемуваат способноста за управување со стресот на здрави начини, што доведува до подобрување на здравствените резултати како што се зголемениот имунитет и долговечноста, како и подобрени фактори на живот, како што е поголемо задоволство од работата .
Значи, како може стресот и зафатените лица да ги направат овие добри расположенија во спакуван распоред, може да се прашувате? Постојат неколку стратегии кои работат, а активностите што ги познавате ве прават среќни (со неколку негативни последици, се разбира) се одлично место за почеток.
Извори:
Фредриксон, Б. (2001). Улогата на позитивни емоции во позитивната психологија: Прошири-и-изгради теорија на позитивни емоции. Американски психолог 56 (3), 218-226.
Фредриксон, Б.Л. (2004). Прошири-и-изгради теорија на позитивни емоции. Филозофски трансакции на Кралското друштво во Лондон. Серија Б, биолошки науки , 359 , 1367-1377.
Фредриксон, Б., Кон, М., Кофи, К., Пек, Ј., И Финкел, С. (2008). Отворените срца градат животи: Позитивни емоции, предизвикани преку медитирањето со љубезна љубезност, градат последични лични ресурси. Весник на личноста и социјалната психологија, 95 (5), 1045-1062.
Гарланд, Е .; Фредриксон, Б .; Кринг, А., Џонсон, Д., Мејер, П. и Пен, Д. (2010). Надворните спирали на позитивни емоции се насочени кон надолни спирали на негативноста: Увид од теоријата за проширување и градење и афективната невронаука за третман на емоционалните дисфункции и дефекти на психопатологијата. Клиничка психологија преглед, 30 (7), 849-864.
Насим, З., Калид, Р. (2010). Позитивно размислување во справувањето со стресот и здравствените исходи: Преглед на литературата. Весник на истражување и рефлексии во образованието, 4 (1), 42-61.
Роу, Г .; Хирш, АБ; и Андерсон, АК (2007). Позитивното влијание ја зголемува широчината на внимателен избор. PNAS, 104, 383-388.
Шифрин, Х. и Фалкенстерн, М. (2012). Влијанието на влијанието врз развојот на ресурси: Поддршка за проширување и градење на моделот. Северноамерикански весник за психологија, 14 (3), 569-584.