10 совети за да ја победите осаменоста на вашиот роденден
Наоѓањето работи што треба да се направат само на роденденот може да ве остават осамено. Родендени обично се забавуваат кога сте дете. Како што растеш, родендените стануваат непријатност за некои со тоа што тие се потсетник дека стануваш стар. За луѓето кои живеат со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , тие исто така можат да бидат потсетник на тежината што ја имате со социјалните ситуации.
Од друга страна, ако никогаш не сте уживале во родендени, овој ден од годината може да ги врати лошите сеќавања. Како начин за започнување на нова традиција, дури и ако се најдете сами на вашиот роденден оваа година, обидете се да направите посебен ден за вас. Ако започнете да планирате сега, ќе најдете дека не е толку тешко.
1. Стартувајте свежо
Користете ја оваа прилика да почнете да свежите во некоја област од вашиот живот. Одете на традиционалната рута и направете преуредување на надворешноста: тоа може да значи нова фризура, нова облека, па дури и нешто малку поризично како тетоважа. Изберете стилови кои ви даваат доверба и нов изглед.
Или, појдете по помалку традиционална рута и обратете се на внатрешен преуредување: прочитајте книга за самоусовршување, однесете работилница или почнете да пишувате во дневник. Прочитајте книги за да се справите со социјалната анксиозност, така што нема да бидете сами на идните родендени.
2. Креирај Нешто
Дури и ако никој не дојде, сеуште можете да имате роденденска торта.
Ако не сте во печење, купете верзија на продавница. Меѓутоа, ако навистина сакате да уживате во вашиот ден, не ја користете оваа кратенка. Одвојте време и уживајте во процесот на печење торта. Чувствувајте се горди на она што сте го постигнале. Споделете ги остатоците со сосед и сметајте дека тоа е можност да се направи нов пријател .
3. Бидете великодушни кон себе
Ако не очекувате некој да ви даде подароци, обратете се на нешто ново. Изберете подарок кој може да ви помогне со вашата социјална анксиозност како чај од камилица , или да купите нешто за вашиот дом / студент / спалня за да го изложите.
4. Вежбајте на отворено
Вежбањето помага да го исчистите вашиот ум и да пешачите на отворено и ви дава шанса да се поврзете со природата. Излезете и одете на поход, одете околу вашето соседство или прошетка покрај плажата (ако сте толку среќни да живеете во близина на едно). Чувствувајте се горди што трошите вашиот роденден надвор од куќата и бидете проактивни за вашето физичко и ментално здравје. Донесете го вашето куче, ако го имате, и нека ја води неговата природна радост и љубопитност.
5. Земете во филм
Однесувајте се кон себеси на една ноќ во кино дури и ако одите сами. Подигнете ги духовите со комедија. Оди во време кога знаете дека театарот веројатно ќе биде полн. Се смееш гласно и не грижете се што мислат другите. Сметаат дека е однесувањето експеримент да се види дали луѓето навистина плаќаат толку многу внимание на вас како што мислите дека тие се.
6. Волонтирајте го вашето време
Размислете за нудење на вашите услуги како волонтер. Поминуваат време во разговор со луѓе во пензија или старечки дом или нудат да одат на кучиња во засолниште за животни.
Може дури и да стекнете нови пријатели и да станете редовен волонтер. Ова е совршен начин за предизвикување на вашата социјална анксиозност и градење на вашите социјални вештини. Бидете сигурни дека однапред да се јавите за да дознаете за какви било барања пред да им помогнете.
7. Прочитајте книга
Вашиот роденден е совршено време да седнеш со книга за која умираше да читаш. Започнете ја романот или книгата која не сте ја избрале на вашата листа. Завиткајте со добра книга и можеби ќе бидете изненадени колку брзо поминува денот. Можете дури и да го преземете овој чекор понатаму да прочитате книга за самопомош да работите на надминување на вашата социјална анксиозност.
8. Одете за вашата рутинска
Направете го вашиот роденден исто како и секој друг ден.
Одете во вашата вообичаена рутина. Не споменувај никого дека е ваш роденден. Оваа стратегија најдобро функционира, ако во секој случај не си во роденденска прослава.
9. Планирајте партија за следната година
Започнете да размислувате за следната година, ако не сакате повторно да бидете сами на вашиот роденден. Дали има роднини што може да ги посетите или пријатели што може да ги поканите на вечера? Земете годината за да направите нови врски, за да не се најдете сами повторно овој пат следната година.
10. Бидете оценувачки
Родендени се потсетник за тоа колку време поминало и потенцијално колку време оставиле. Одвојте време да ги ценат позитивните работи во вашиот живот, дури и ако сте сами на вашиот роденден. Ако имате покрив над главата, храна на маса, пристап до образование и вода, вие сте всушност пред добар дел од светската популација. Со текот на времето, овој вид благодарност ќе стане навика, и ќе ви служи добро во подобрување на сите аспекти од вашиот живот.
Од збор до
Понекогаш наоѓате сами на вашиот роденден не треба да биде причина за загриженост. Меѓутоа, ако овој модел се повторува секоја година, а тоа е вознемирувачко за вас, размислете дали да се дојде до помош за помош може да биде подобра опција. Доколку тешката социјална анксиозност ве спречува да правите и да ги задржите пријателите, третманите како когнитивно-бихевиорална терапија (КБТ) и лекови може да помогнат.
> Извори:
> Alden LE, Trew JL. Ако те прави среќен: ангажирањето во вид на дела го зголемува позитивниот ефект кај социјално вознемирените поединци. Емоција . 2013; 13 (1): 64-75.
> Вернер К.Х., Јазаери Х, Голдин П.Р., Жив М., Хајмберг Р.Г., Грос Џ. Самосожалување и социјално анксиозно растројство. Справување со анксиозност Справување . 2012; 25 (5): 543-558.