Откријте помош за исцелување на конструктивниот гнев во ПТСР
Конструктивен гнев е гнев што може да помогне во лекувањето, движењето напред и обновувањето. Терминот конструктивен гнев доаѓа од Seeking Safet y , ефикасен третман за ПТСН и злоупотреба на супстанции.
Значи, гневот не е секогаш лош?
Воопшто не. Ако имате посттрауматски стрес нарушување (ПТСН), знаете дека лутината е чест ПТСН симптом . Исто така, знаете дека деструктивниот гнев може да биде многу интензивен и вознемирувачки.
Ако тоа е твое вообичаено искуство со лутина, не сте сами: Многу луѓе мислат дека лутината е секогаш негативна и штетна.
Но, тоа не е. Лутината е валидна емоција која може да има лоши или добри исходи, во зависност од тоа како се справи со тоа.
Може да биде деструктивен гнев некогаш конструктивен?
Општо земено, само кога ќе одлучите да употребите поздрави, попродуктивни начини, како што е конструктивниот гнев , да ги споделите со другите луѓе она што ви треба. Размислете за тоа: во мирни периоди, може да ви се јави како е веројатно дека викањето, критиката и борбата со другите, всушност, ќе го добијат она што го сакате. Тоа е само тоа што е толку лесно да се луди!
Но, кога правите, другото го слуша само вашиот гнев, а не пораката што ја сакате да комуницирате. Природниот одговор на другиот човек е да се лути, исто така, па никој не ја пренесува пораката. Уште полошо, истиот аргумент може да се случи повторно и повторно, со истиот фрустрирачки резултат.
Она што го прави конструктивниот гнев конструктивен?
Само фактот дека не изразувате деструктивен гнев во вознемирувачка ситуација е конструктивен. Покрај тоа:
- Изразувањето на конструктивен бес покажува почит кон себе и на личноста со која се "расправате".
- Најважно, користејќи конструктивен гнев ви овозможува да бидете слушнати како сакате да бидете слушнати - наместо како некој кој е вознемирен, критичен и не сака да го слушне или размисли ставот на другиот.
Потоа, постојат долгорочни придобивки:
- Додека ја истражувате и подобрувате вашата способност да го надминат деструктивниот гнев, повикува на поконструктивен исход, можете да очекувате да стекнете ново разбирање за сопствените чувства и чувствата на другите.
- Со текот на времето, како што практикувате конструктивен бес, може да најдете дека вашите односи се подобруваат - и траат подолго.
Како да се користи конструктивен гнев
Како и во секоја ситуација каде што сакате да спречите нешто лошо да се случи и се надевам дека ќе ја свртите ситуацијата, клучот за конструктивна работа на гневот е да ги имате потребните алатки кога ви се потребни.
На пример, свој здрав разум. Да речеме дека чувствувате лутина да се вриете внатре, бидејќи мислите дека сте неправедно третирани на работа. Пред да притиснете Испрати со таа грубо напишана е-пошта, пред да ви се лути чувствата уште посилно, а особено пред да "влезете во лицето на другата личност" со вашата страна од ситуацијата - СТОП. Потсетете се 1) колку бескорисни деструктивни расправии можат да бидат и 2) колку е малку веројатно дека ќе ги задоволите вашите потреби на тој начин.
Сега, со вашето здраво размислување да ги преземете од вашите лути емоции, треба да бидете во можност да видите други, помалку оценувачки (а да не спомнувате помалку вознемирувачки и гласни) начини конструктивно да разговарате за тоа како се чувствувате, а исто така да разберете точка на другата личност погледнете на неа.
Како пример за конструктивен гнев, да речеме дека некој пријател во последен момент откажа важен датум за ручек со вас, а не со посебна добра причина. Вашата прва реакција е лутина: сите сте подготвени да си одите, а сега, ништо! Но, наместо да изразувате деструктивен гнев, ги ставате овие чувства настрана во корист на поконструктивен одговор, оној што ќе ви овозможи да искажете како се чувствувате без да го оштетите вашето пријателство.
Планираш со твојот пријател да се сретнеш уште наскоро. На тој состанок, вие спокојно и без критики зборувате за тоа како расипувањето во последен момент ве вознемирува.
Твојот пријател те слуша јасно, без чувство на засрамен или суден, и одговара со жалење за тоа како се чувствуваш. Со тоа, "аргументот" е завршен, вие сте уште пријатели, и шансите се дека сте поблиски од кога и да било - благодарение на конструктивниот гнев.
Извор:
Шпунгин Е. Од деструктивен кон конструктивен разговор во 6 чекори (2010). Њујорк, Њујорк: Психологија денес.