Техники на заземјување Користете ги петте чувства
Заземјувањето е посебен тип на стратегија за справување, која е дизајнирана да "терени" или веднаш да ве поврзе со сегашниот момент. Заземјувањето често се користи како начин на справување со ретроспективи или дисоцијација кај лица со посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН). На овој начин, заземјувањето може да се смета за варијанта на внимателност .
Техниките за заземјување често ги користат петте сетила (звук, допир, мирис, вкус и видување) за веднаш да ги поврзат луѓето со овде и сега.
На пример, слушањето на гласна музика, држење на парче мраз или гризење во лимон, се сите техники на заземјување кои создаваат сензации кои тешко се игнорираат. Затоа, овие може директно и моментално да ве поврзат со сегашниот момент.
5 техники на заземјување
Заземјувањето ви овозможува да ја задржите вашата врска со сегашниот момент. Во исто време, тоа ја намалува веројатноста дека ќе се лизнете во ретроспективи или дисоцијација.
На земјата, користете пет сетила. За да се поврзете со тука и сега, направете нешто што ќе го сврти вашето внимание кон сегашниот момент.
- Звук: вклучете го радиото. Гласна музика е тешко да се игнорира. Претворајќи го своето внимание кон гласна музика, ќе бидете пренасочени од ретроспектива или дисоцијација и насочени кон таа бучава.
- Допрете: Зафатете коцка мраз. Ако забележите дека се лизгате во ретроспектива или во дисоцијативна состојба, земете коцка за мраз. Ќе биде тешко да го насочите своето внимание подалеку од екстремната студенило на мразот, принудувајќи да останете во контакт со сегашниот момент.
- Мирис: шмркаат силна мента. Кога мирисате нешто силно, многу е тешко да се фокусирате на сè друго. На овој начин, миризбата на пеперминт може да ве донесе во сегашниот момент, забавувајќи или целосно запирање на ретроспектива или епизода на дисоцијација. Мирисот на пеперминт исто така има смирувачки аспект.
- Вкус: Грижете се во лимон или вар. Киселоста на лимон или вар и силната сензација што ја произведува во устата кога ќе залакнете во неа може да ве присилат да останете во сегашниот момент.
- Гледај: Провери го она што е околу тебе. Поврзете се со сегашниот момент со наведување на она што се случува околу вас. Идентификувајте ги сите бои и модели што ги гледате. Преброј ги сите парчиња мебел околу тебе. Преземањето на пописот од вашата околина може директно да ве поврзе со сегашниот момент.
Заземјувањето може да се изврши било каде
Добрата работа околу користењето на заземјување како техника на справување е тоа што може да се направи во било која средина. Може да бидете дома сами или надвор од јавност, но откако ќе почувствувате дека се враќа назад или дисоцијација, можете да ја користите заземјување за да го придвижите фокусот назад кон сегашноста.
Работата на оваа техника е посветена и со текот на времето станува полесна. Ако овие посебни техники за заземјување не работат за вас, пробајте нешто друго. Некои луѓе наоѓаат пријатен туш или гумен бенд на рачниот зглоб корисен за да ги собере назад во моментот. Крајната цел е да живееш во сега и да се одвлекуваш кога ќе почне да минува низ минатото.
Третман за ПТСН
Можете да најдете провајдери за третман на ПТСС во вашата област преку веб-страницата на Асоцијацијата за анксиозно пореметување на Америка.
Меѓународното друштво за проучување на траума и дисоцијација (ИССТД), исто така, обезбедува богатство на информации за врската помеѓу траумата и дисоцијацијата, како да се справат со дисоцијација и обезбедува линкови до терапевти кои третираат траума и дисоцијација.