Чувството на нерамномерно и проблематично фокусирање се знаци
Hyperrousal е специфичен кластер на посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН) симптоми кои некои луѓе со ПТСР искуство. Како што сугерира името, хиперарулацијата е последица на зголемена (хипер) анксиозност и промени на возбуди.
Хипераруларни симптоми
Симптомите на хиперароуза вклучуваат:
- Имате тешко време да паѓате или да заспиете
- Почувствувај се повеќе раздразливи или имаат испади на гнев
- Имаат тешкотии концентрирање
- Хипервигиланс - постојано се чува и подготвен да дејствува ако е загрозен
- Биди нервозен или лесно запуштен
Управување со хиперарула и ПТСР
Како и сите симптоми на ПТСР, симптомите на хиперарулазија можат да бидат тешки за управување. Покрај тоа, кога овие симптоми не се ефикасно менаџирани, тие можат да доведат до нездраво однесување како злоупотреба на супстанции. Следните информации и ресурси можат да помогнат преку обезбедување на преглед на здрави стратегии за справување за управување со симптомите на хиперарозусот.
Справување со тешкотии во спиењето
Ниво на тешкотија паѓање и / или заспивање е еден од симптомите на ПТРН кај хиперарозусот. Истражувањата покажуваат дека проблемите со спиењето се еден од најчестите типови на симптоми пријавени од луѓе со ПТСН. Важно е ефикасно да се справи со проблемите со спиењето, бидејќи лошото спиење може да доведе до голем број други симптоми, како што се стрес и проблеми со расположението. Слабиот сон, исто така, може да има негативно влијание врз вашето физичко здравје.
За среќа, можете да направите голем број работи за подобрување на квалитетот и износот на спиење што го добивате.
Справување со гнев
Луѓето со ПТСР доживуваат голема доза на гнев, што е еден од симптомите на ПТСР кај хиперарулак. Ако имате ПТСН, може да најдете дека гневот што го чувствувате е многу интензивен и исто така многу тешко да се управува.
Овој интензивен гнев може да доведе до голем број на нездраво однесување, како што е злоупотреба на супстанции, и затоа е важно да се научат здрави начини за ослободување на тензијата која го придружува интензивниот гнев.
Подобрување на вашата меморија и концентрација
Многу луѓе со ПТСР имаат проблеми со меморијата и / или тешкотии да се концентрираат. Овие проблеми може да се влошат кога се присутни одредени хиперарусни симптоми на ПТСН. На пример, често може да имате проблеми со спиењето, а лошото спиење може да влијае на вашата способност да се концентрирате и да останете фокусирани во текот на денот. За среќа, постојат начини да се работи на подобрување на вашата меморија .
Управување со импулсивни однесувања
Истражувањата покажуваат дека од сите симптоми на ПТСР, симптомите на хиперарозусот најверојатно ќе доведат до импулсивно однесување. Зошто? Бидејќи интензивната анксиозност и непријатност поврзана со симптоми на хиперарулации може да ве натера да побарате олеснување преку дејствување импулсивно, без да ги разгледувате можните негативни резултати. Во прилог на учење начини за управување со симптоми на хиперарулазија кај ПТСР, важно е да се научат стратегии за да се спречат импулсивни дејства .
Инторецептивна експозиција за зголемување на толеранцијата на анксиозност
Инторецептивната изложеност е специфична техника што често се користи за лекување на паничното нарушување.
Исто така, може да биде корисно да ја зголемите толеранцијата на симптомите на хиперарозула поврзани со ПТСН. Во интероцептивната експозиција, се соочувате, управувате и учат да ги толерирате стравувањата од телесните симптоми како што се зголемениот пулс на срцето и недостатокот на здив, кои често се поврзуваат со анксиозност или други интензивни емоции.
Се покажало дека изложеноста на интероцепција е успешна во намалување на стравот од одредени телесни симптоми поврзани со анксиозност, како и зголемена толеранција на овие симптоми. Со комбинирање на интероцептивната изложеност со традиционална терапија на изложеност на ПТСН , се смета дека може да ја зголеми вашата толеранција за некои од непријатните симптоми кои често се јавуваат на почетокот на терапијата за експозиција за ПТСН.
Притоа, може да биде поголема веројатност да се држите со третман за ПТСН.
Прогресивна мускулна релаксација
Хиперарусалните симптоми на ПТСН може да доведат до зголемување на тензиите во мускулите, обичен симптом на анксиозност. Затоа, одредени вежби за релаксација, кои најчесто се користат за лекување на паничното нарушување и други нарушувања на анксиозноста, може да бидат особено ефикасни за ослободување на симптомите на хиперарулазија кај ПТСН. За една ваква вежба, наречена прогресивна релаксација на мускулите , ви се менува, како нишало, помеѓу затегнување и релаксирање на различни мускулни групи низ телото.
Во крајна линија
Справувањето со вашите симптоми на хиперарула и ПТСР може да биде предизвик, но со комбинација на посветеност на учењето и користењето на техники за самопомош и барање стручна помош, може да започнете да ги надминувате.