Изложувајте лутина без да бидете самоуништувачка
Често е присутно луѓето со посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН) да почувствуваат лутина. Бидејќи лутината е толку распространета кај луѓето со ПТСН, всушност се смета за едно од хиперарозуларните симптоми на нарушувањето. Иако лутината често може да доведе до нездраво однесување, како што е употребата на супстанции или импулсивно однесување , емоцијата сама по себе не е лоша работа.
Тоа е валидно емотивно искуство кое може да ви даде важни информации.
Аспектите и функциите на лутината
Одредени емоции може да се чувствуваат непријатно или непријатно, но тие служат многу важна цел . Емоциите се во суштина начин на нашето тело за комуникација со нас. Емоциите можат да комуницираат со информациите на други луѓе, да ни даваат информации за нашата околина, да нè подготват за акција и да го продлабочиме нашето искуство во животот.
Бес, особено, е емоција која често е за контрола. Кога ќе доживееме лутина, нашето тело може да ни каже дека чувствуваме дека работите се надвор од нашата контрола или дека сме биле повредени на некој начин. Лутината може да нѐ мотивира да се обидеме да воспоставиме контрола (или чувство на контрола) во ситуација. Со оглед на оваа функција на гнев, има смисла дека лице со ПТС често може да се доживее лутина.
Искуството на трауматски настан може да направи да се чувствувате повредени или постојано небезбедни.
Исто така, може да направи да се чувствувате како да имате мала контрола врз вашиот живот. Покрај тоа, симптомите на ПТСР може да ви дадат чувство дека опасноста е околу, и нема бегање. Екстремните флуктуации на внатрешно искуство кај лицата со ПТСН (на пример, постојано флуктуирачки помеѓу емоционалното занемарување и интензивна анксиозност), исто така, може да го направат да го доживеете внатрешниот живот како хаотичен и надвор од контрола, што доведува до чувство на гнев.
Иако лутината е многу валидна емоција, таа има потенцијал да се користи или конструктивно или деструктивно.
Конструктивен гнев
Во Барањето за безбедност , добро познат третман развиен од д-р Лиза Највитс за луѓе со проблеми со ПТСН и супстанции , таа ја опишува конструктивната лутина како гнев што може да се лекува. Конструктивниот гнев често не е толку силен како деструктивен гнев. Тоа е исто така нешто што може да се истражи или испитува за да ви помогне подобро да ја разберете вашата ситуација, другите луѓе и себе. Понатаму, за гневот да биде конструктивен, човекот исто така мора да биде свесен за тој гнев. Конечно, конструктивен гнев е нешто што се води соодветно. За да го направите тоа, треба да ги препознаете сопствените потреби и потребите на другите.
Како пример за конструктивен бес, да речеме дека некој пријател во последен момент откажа важен датум за ручек со вас. Со приближување кон вашиот гнев и слушајќи го она што ви го кажува, може да бидете мотивирани да разговарате со вашиот пријател за тоа како сте биле вознемирени од откажувањето во последен момент и да излезете со начини да бидете сигурни дека тоа не се случи повторно. Лутината во оваа ситуација се користи за да ја преземе контролата врз ситуацијата и да ја одржува својата самопочит.
Деструктивен гнев
Деструктивниот гнев предизвикува штета.
Ова е гнев изразен на нездраво начин. На пример, едно лице може да дејствува агресивно кон другите. Бесот, исто така, може да се сврти навнатре, што резултира со намерно самоповредување или употреба на супстанции.
Уништувачки гнев исто така често е многу чест и / или силен. Тоа може да биде нешто за кое лицето не е свесно или нешто што лицето го потиснало или се обидело да го избегне. Кога на гнев (како и други емоции) не се посветува, емоцијата често се зајакнува и може да ја зголеми веројатноста дека ќе биде изразена на нездраво начин.
Деструктивниот гнев може да функционира многу краткорочно со ослободување на тензијата ; сепак, таа е поврзана со долгорочни негативни последици.
На пример, ако треба да одговорите на вашиот пријател (од горенаведениот пример) со викање на него или прекинување на сите врски со него, би можеле да изгубите пријателство и важен извор на социјална поддршка. Ако го извадивте бесот, не научивте како соодветно да се справите со ситуацијата, со што ќе ја зголемите веројатноста дека повторно ќе се случи во иднина.
Управување со вашиот гнев
Лутината може да биде тешка емоција за управување, особено за некој со ПТСН. Меѓутоа, ако можете да го слушате вашиот гнев и да се обидете да се поврзете со информациите што ви ги даваат, можете да научите како подобро да одговорите на вашата околина. Покрај тоа, подобро разбирање зошто гневот е таму може да направи да се чувствува помалку хаотичен и непредвидлив.
Постојат голем број на здрави начини на управување со гнев (како и други емоции). На пример, вештините за само-смирување можат да бидат многу корисни. Исто така може да биде корисно и одземање на време . Конечно, бараат социјална поддршка, исто така, може да биде ефикасен начин да се одговори на лутината. Тука се дискутираат и други стратегии за регулирање на емоциите кои можат да бидат корисни за гнев. Барањето за безбедност исто така вклучува и неколку начини на справување со гнев (како и други симптоми на ПТСН).
Важно е да се запамети дека ако веќе некое време го притискате својот гнев, на почетокот може да се почувствува многу непријатно за да му се приближи. Гнев може да се чувствува многу интензивно или надвор од контрола. Сепак, колку повеќе ќе му пријдете на својот гнев, ќе го слушнете и ќе одговорите на него на здрав начин , толку повеќе ќе се зголемува вашата толеранција за гнев, а долгорочните негативни последици од непријавањето со гнев ќе се намалат.
Извори:
Najavits, LM (2002). Барање безбедност: Прирачник за третман за ПТСН и злоупотреба на супстанции. Њујорк, Њујорк: Гилфорд Прес.