Често погрешно се карактеризираат само како "страв од напуштање на вашата куќа", агорафобијата опфаќа вознемиреност да се биде во одредени ситуации за кои е тешко или потенцијално срамно бегство, или каде што помошта не е лесно достапна. Поконкретно, фокусот е на стравот од паничен напад во такви ситуации.
Агорафобија
Стравот од напуштање на куќата е поврзан со агорафобија , иако не сите луѓе со оваа состојба ја изразат оваа загриженост.
Агорафобијата може да се појави сама по себе, но почесто е компликација на паничното нарушување .
Вие не треба да бидете дома за да бидете дијагностицирани со агорафобија. Agoraphobia генерира реакција на паника во различни ситуации, вклучувајќи патување со автомобил, воз, авион или автобус; да се биде во лифт, толпата, голема продавница или затворена површина; да биде на мост или да стои во линија. Стравот поврзан со агорафобија е толку интензивен што човек обично ќе оди во голема должина за да ги избегне овие ситуации. Во најекстремните случаи, агорафобијата може да се развие во страв дека целосно ќе ја напушти својата куќа. Еден дом станува негова "безбедна зона".
Со поддршка и соодветна обука, можете ефикасно да управувате со вашите симптоми.
Добијте професионална помош
Колку побрзо третманот започнува по почетокот на агорафобијата, толку побрзо ќе се намали симптомот или елиминацијата. Сепак, дури и луѓето со долгорочни симптоми генерално ќе се соочат со подобрување со третманот, а повеќето ќе ја повратат слободата да продолжат со многу активности што некогаш ги уживале.
Вашиот доктор може да ви помогне да се поврзете со вистинските програми за терапија.
Научете и вежбајте техники на релаксација
Твојот страв од напуштање на куќата е хрането од вознемиреност. Со учење и практикување техники за релаксација , можете да го намалите нивото на вашата анксиозност и зачестеноста на нападите на паника. Може дури и да бидете во можност да го смирите нападот во изработка.
Некои популарни механизми за релаксација вклучуваат длабоки вежби за дишење , прогресивна мускулна релаксација , јога, медитативна внимателност и визуелизација. Овие вештини обично се лесни за учење и можат да се практикуваат за кратко времетраење за ефикасно да се намали анксиозноста.
Чувајте стрес во проверка
Стресот и вознемиреноста се чини дека одат рака под рака, а другиот ќе следи. Техниките на релаксација ќе ви помогнат да управувате со стресот и вознемиреноста, но можеби е најкорисно да се справите со стресот кој го имате. Запрашајте се што ви предизвикува најмногу стрес и создадете план за намалување на анксиозноста со елиминирање на некои стресници од вашиот живот.
Учете и практикувајте систематска десензибилизација
Систематската десензибилизација обично започнува со замислување себе си во прогресија на страшни ситуации и со користење на релаксирачки стратегии кои се натпреваруваат со анксиозност. Откако ќе може успешно да управувате со вашата анксиозност додека ги замислувате страшните настани, можете да ја користите техниката во реални ситуации. Целта на процесот е постепено да се десензитизираат на предизвикувачи кои предизвикуваат ваша вознемиреност. Оваа техника може да се научи преку вашите сопствени апликации за самопомош , но може да биде корисно да се научи десензибилизацијата преку упатување на професионален терапевт.
Извор:
Американска психијатриска асоцијација. "Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања, 5-ти ед.", 2013 Вашингтон, Вашингтон: Автор.