Основна добра исхрана е од суштинско значење за оптимален развој и учење кај секое дете. Секако, храната што детето ја јаде (или не ја јаде) може да влијае на нивото на внимание, енергија и целокупното однесување и расположение. Детето, исто така, може да почувствува болка од глад, не само од мал обем на храна, туку и од лоша исхрана. Оваа "глад" може да доведе до зголемување на проблемите со концентрација, раздразливост и пониска толеранција за фрустрација.
Децата и лошата исхрана
Во светот на брза храна во која живееме денес, често е многу лесно да ја занемариме добрата исхрана. Со оглед на тоа што нашиот ден се оддалечува од нас, можеме да заклучиме дека побрзо се забрзуваме со брзата храна за нашата семејна вечера или пак можеме да купиме претходно спакувани оброци за да го спакуваме детскиот училишен ручек. Времето за појадок може да биде предизвик, особено ако се најдете во брзање за да ја извадите вратата наутро. Деца кои прескокнуваат доручек или консумираат висок јаглени хидрати, ниско протеински појадок наутро може да доживеат зголемени тешкотии со вештини за решавање проблеми, краткорочна меморија и внимание. Спротивно на тоа, децата кои јадат храна која е повисока со растителни влакна и / или протеини (како овес, јајца и сирење) за појадок имаат тенденција да вршат подобро во текот на утрото.
Д-р Винсент Ј. Монастра, клинички психолог, истражувач, директор на АДХД клиника во Њујорк, и автор на неколку книги за АДХД, објаснува повеќе за важноста на протеините: "Мозочните клетки треба протеини да направат невротрансмитери (за кои се однесуваат како "мозочен сок") и без овој "сок", мозокот едноставно не може да ја заврши својата работа.
Ги учиме нашите пациенти дека храната како житни култури е како слама или поттикнување: тие го пуштаат огнот во нашиот мозок и ни помагаат да се концентрираме за кратки периоди. Сепак, протеинските јадења што ги јадеме се логови кои го одржуваат огнот во мозокот, помагајќи ни да се концентрираме утро (или попладне). "Д-р Монастра ги охрабрува пациентите да консумираат најмалку 80% од препорачаната дневна доза за протеини на појадок и ручек.
Затоа запомнете дека "подигање на вашето дете" на протеини наутро и на ручек може да помогне да се одржи нивното внимание и да се фокусира во текот на денот.
Требаат идеи за појадок? Научете како да готвите лесни рецепти за појадок за зафатен утра и обидете се со некои рецепти за овес.
По здрава исхрана
Ако вашето дете е на стимулантски лек што го намалува неговиот апетит, можеби ќе доживеете дополнителни предизвици само што ќе го натерате да јаде! Кога јаде, важно е за храната што ја троши да биде густина. На овој начин не пополнува брза храна и празни калории. Smoothies може да биде одличен начин за зголемување на внесот на исхрана за оние пребирливи јадења или деца во движење.
Според упатствата на USDA, здрава исхрана е онаа која ги нагласува овошјето, зеленчукот, целата зрна и млеко и млечни производи без маснотии или маснотии. Исто така вклучува и посно месо, живина, риба, грав, јајца и ореви и е ниско во заситени масти, транс масти, холестерол, сол и додадени шеќери. Бидете сигурни да разговарате со вашиот педијатар за да бидете сигурни дека сте на вистинскиот пат во обезбедувањето здрави оброци и закуски за вашето дете. Исто така, можете да ја користите пирамидата за храна, за да креирате индивидуален план за храна пирамида за вашето дете.
Мал процент на деца со АДХД имаат чувствителност на одредени храни или адитиви за храна, како што се бои или конзерванси.
Ако се сомневате дека вашето дете може да ги има овие чувствителности, разговарајте со вашиот педијатар.
Извор:
Винсент Ј. Монастра, д-р. Отклучување на потенцијалот на пациентите со АДХД: Модел за клиничка пракса. Американска психолошка асоцијација. Вашингтон, 2008 година.
Министерство за земјоделство на САД. Диететски упатства. Mypyramid.gov. 2009 година.