Можете ли да размислите за вашиот начин на живот без стрес? Можно е да се намали количината на стресот што го чувствувате со позитивни мисли за работите што се случуваат во вашиот секојдневен живот.
Повеќето од нас имаат некој да каже "Размислете позитивно!" или "Гледај на светла страна". кога нешто не одеше сосема во право. Како што не сака и тешко како што може да биде, има некоја вистина за тоа.
Позитивното размислување може да го намали нивото на стрес, да ви помогне да се чувствувате подобро за себе (и ситуацијата) и да ја подобрите целокупната благосостојба и перспектива.
Единствениот проблем е тоа што не е секогаш лесно да се биде позитивен, а некои околности го прават тоа повеќе предизвик отколку другите. Добрата вест е дека со мала работа да ги свртите негативните мисли, можете да станете оптимист.
Ставовите на оптимистите и песимистите
Истражувањата покажуваат дека придобивките од оптимизмот и позитивната рамка на умот се огромни. Оптимистите уживаат подобро здравје, посилни односи, се попродуктивни и меѓу другото имаат помалку стрес.
Тоа е затоа што оптимистите имаат тенденција да преземат повеќе ризици. Тие, исто така, ги обвинуваат надворешните околности ако не успеат, одржувајќи го "обидот повторно" размислување. Тоа само го прави оптимист поверојатно да успее во иднина и помалку вознемирен од неуспехот воопшто.
Песимистите, од друга страна, имаат тенденција да се обвинуваат себеси кога работите одат наопаку и да станат поодлучни да се обидат повторно со секое негативно искуство во животот.
Тие почнуваат да ги гледаат позитивните настани во својот живот како "флеки" кои немаат никаква врска со нив и очекуваат најлошото.
На овој начин, оптимистите и песимистите создаваат пророштва за исполнување на себе.
Ваша перцепција на негативни настани
Кога ќе разберете како гледаат во обѕир околностите, станува јасно како оптимизмот и позитивниот авто-разговор може да влијаат на нивото на стрес, како што може и песимизмот и негативниот авто-разговор .
- Негативните настани се помалку стресни кога ќе ги видите како "не ви е виновен" и со помала веројатност да се повторите.
- Слично на тоа, позитивните настани се дури и послатки кога ги гледате како доказ за повеќе да дојдете и да се видите како господар на вашата судбина.
- Дополнително, поради разликата во однесувањето, оние кои вообичаено практикуваат позитивно размислување имаат тенденција да доживеат поголем успех, што може да придонесе за помалку стресен живот.
Како да научите да бидете оптимисти
Како можете да ги користите овие информации за да го намалите нивото на стрес? За среќа, оптимизмот може да се научи.
Со практиката, можете да го промените вашиот авто-разговор (вашиот внатрешен дијалог, она што го кажувате себеси за она што го доживувате) и вашиот објаснувачки стил (конкретните начини на кои оптимистите и песимистите ги обработуваат нивните искуства). Еве како:
- Земете оптимистички само-тестирање. Дознај дали си оптимист или песимист и до кој степен. Причината зошто ова е важно е дека многу песимисти мислат дека се оптимисти; сепак, оптимизмот е дефиниран со специфични критериуми. Ако знаете каде лежите на спектарот на оптимизам-песимизам, ќе имате подобра идеја за тоа што можеби ќе треба да се смени.
- Обидете се да бидете позитивни. Откако ќе го разберете вашиот сегашен начин на гледање на нештата, можете да направите свесен напор да ги разгледувате работите поинаку, како што сте претставени со ситуации. Сега е совршено време за практикување различни типови на позитивни авто-разговори и да научите како да станете оптимист .
- Користете позитивни афирмации. Можете да репрограмира себе си и вашиот начин на размислување, користејќи позитивни афирмации на редовна основа. Ова ќе помогне позитивно размислување да станат поавтоматски. Со текот на времето, ќе треба свесно да размислите за тоа помалку како што секоја нова ситуација доаѓа.
Извори:
Питерсон, Кристофер; Селигман, Мартин Е .; Вајлант, Џорџ Е .; Песимистичкиот стил на објаснување е фактор на ризик за физичка болест: Триесет и петгодишна лонгитудинална студија. Весник на личноста и социјалната психологија, том 55 (1), јули 1988 година, стр 23-27.
Петерсон, В. (2000). Иднината на оптимизмот. Американски психолог, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segergrom, SC (2006). Диспозициски оптимизам и справување: Мета аналитички преглед. Личност и социјална психологија Преглед, 10, 235-251.