Избегнувајте релапс со овие алатки
Оставањето дома за колеџ може да биде едно од највозбудливите и ослободувачки времиња во животот. Сепак, тоа исто така може да биде страшно и емоционално предизвикувачки. Во многу случаи, колеџот носи нови договори за живеење, губење на вообичаените социјални поддржувања, потешки академици, помалку структура и зголемен пристап до дрога и алкохол. Оваа транзиција може да предизвика дури и најстабилна наплата на нарушувањата во исхраната.
Дознајте што можете да направите за да ја направите оваа транзиција непречено и без нарушување во исхраната за да се грижите.
Прво, внимателно размислете дали сте подготвени за колеџ или дали можеби ќе имате корист од одложувањето на колеџот за да се фокусирате прво на заздравувањето. Најмалку шест месеци стабилно закрепнување се препорачува пред да преминете на колеџ. Треба да можете да јадете флексибилно во различни поставувања. Одење кога обновувањето не е силно може да доведе до релапс.
Изберете го вашиот колеџ со обнова во умот
Кога ќе ги посетувате колеџите и размислете каде би сакале да одите, не само што е важно да одберете одличен град и колеџ, кој ви нуди голем избор. Исто така е важно да размислите како колеџот може или да го поддржи или спречи вашето закрепнување. Дали колеџот нуди советодавни услуги? Дали е блиску до дома или далеку? Дали наоѓате помал колеџ за да бидете поподдржливи од поголемото училиште?
Бидете реални во врска со вашиот распоред
Првиот семестар на колеџ може да биде предизвик за никого. Имајте го ова на ум кога ќе ги одберете вашите часови и ќе го креирате вашиот распоред. Бидете искрени со себе за тоа колку часа семестар навистина може да се справи без да се изгори.
Вие исто така може да сакате да размислите за земање часови што ќе ги сметате за помалку предизвикувачки овој семестар, наместо да се посветат на часови кои ќе бидат стресни и заземаат многу време и енергија.
Ова важи и за вашите воннаставни активности. Бидете претпазливи да потпишете премногу обврски. Ако откриете дека имате повеќе време на вашите раце, секогаш можете да додадете работи во вашиот распоред подоцна.
Поставете советувалишта пред да одите
Дури и ако сте биле во обновување за некое време, тоа е паметна идеја да се лоцира советник (или на или надвор од кампусот) и да поставите состанок за кога ќе пристигнете. Ако почнете да се борите со нарушувањата во исхраната (или други проблеми), веќе ќе имате некој за кого да разговарате за тоа. Ако работите одат без проблеми, едноставно користете го назначувањето за да се пријавите со некој локално. Ако моментално гледате терапевт и / или нутриционист, осигурајте се дека вашиот претходен тим за лекување ќе го препрати евиденцијата на вашиот нов советник. Ова ќе помогне да се направи транзицијата полесна.
Планирајте ги времето за јадење
Јадењето во нова средина може да биде предизвик за многу студенти за закрепнување. Храната ќе биде поинаква отколку што се користи за јадење дома. Понекогаш кафетеријата е отворена само за ограничен временски период, поради што е тешко да се добие оброк ако имате класа која се преклопува. Ограничените опции за јадење и недостатокот на поддршка на оброците, исто така, можат да се активираат и да се стресат.
Дознајте што претходно ги имаат вашите опции на кампусот и надвор од кампусот. Побарајте поддршка на луѓето за да јадете со редовна основа и да работите со вашиот нутриционист за да создадете можни комбинации на храна. Вие исто така може да сакате да се разгледа видови на храна која лесно може да се чуваат во вашата соба. Ако се борите со прејадување, можеби ќе сакате да планирате да купувате само ограничени количини на храна што не ја активирате, за да продолжите со раката.
Идентификување на потенцијалните предизвици
Работајте со вашиот терапевт, нутриционист или лице за поддршка за да се обидете да ги предвидите потенцијалните предизвици за вашето закрепнување. Овие секако ќе вклучуваат очигледни симптоми на нарушувања во исхраната, но исто така може да вклучуваат работи кои можеби не се толку очигледни како што се прескокнување на појадок или почнување да се чувствуваат вознемирени и / или депресивни.
Можеби сте повеќе активни отколку што сте биле во средно училиште. Многу колеџки прават многу одење. Имај на ум дека можеби ќе треба да ја зголемите храната за гориво за ова зголемено ниво на активност.
Побарајте поддршка
Еден од најкорисните начини на кои клиентите известуваат дека се поддржани во закрепнувањето е да се поврзат со поддржувачки луѓе. Одење на колеџ, каде што можеби не знаете дека некој може да направи врска тешко. Планирајте пред време да телефонирате или Skype редовно со вашето семејство и пријателите дома. Барајте луѓе за да се поврзат на училиште. Ова може да бидат луѓе што ги среќавате во вашиот дом, часови или во разни студентски групи. Тоа може да биде вознемиреност да се стави себе си таму и да се дружите, но вие сте вредни за труд!
Без оглед на тоа колку планирање и напор да направите за да се подготвите за транзиција кон колеџ, сепак може да биде тешко. И, сеуште може да почувствувате рецидив. Не се тепај. Ако тоа ви се случи, закажете состанок и повторно започнете со третман. Колку побрзо ќе почнете да ги решавате проблемите, толку побрзо ќе се вратите во закрепнувањето.
Забелешка за родителите
Ако сте родител на колеџ студент кој има нарушување во исхраната, се препорачува колеџ договор . Ова е договор помеѓу родителите и ученикот кој ги специфицира условите потребни за студентот да може да остане на колеџ (работи како одржување на здрава тежина, не ангажирање во пореметувања во нарушувањата во исхраната и со регуларни проверки на тежината). Договорот исто така треба да определи што ќе направат родителите ако овие услови не се исполнети (на пример, да се зголеми надзорот, да се доведе детето дома, итн.). Имајќи договор со кој и вие и вашето дете се согласувате, може да помогне да се задржи обновувањето на нарушувањата во исхраната и да ви даде некакво мир на она што е, несомнено, исто така, тешка транзиција за вас.