Потиснувањето на емоциите бара проблеми
Многу луѓе со погранично растројство на личноста (БПД) ќе пријават дека трошат многу време и енергија што ги потиснуваат емоциите. Ако некогаш сте имале интензивна мисла или чувство дека не можете да се справите во моментот или сте се чувствувале совладани и се обиделе да ги отстраните, сте доживеале емоционална супресија за себе. Истражувањата покажуваат дека не само што е неефективно во отстранувањето на мислите и чувствата, туку може и да ја влоши ситуацијата.
Потиснување на емоциите
Емоционалната супресија е тип на стратегија за регулирање на емоциите , стратегии кои ги користиме за да се обидеме да направиме непријатни мисли и чувства податлив. Постојат многу различни емоционални стратегии за регулирање, а некои се покорисни од другите. На пример, некои луѓе користат техники на медитација или техники на внимателност за да се справат со интензивни чувства, помагајќи им да се релаксираат и да се справат здраво. Други се свртуваат кон алкохол или лекови за да се ослободат од болни емоции. Иако ова може да функционира како стратегија за регулирање на емоциите на краток рок, тоа дефинитивно има негативни долгорочни последици.
Сузбивање на емоции, или само се обидува да им помогнам на емоционалните мисли и чувства надвор од твојот ум, е стратегија за регулирање на емоциите што многу луѓе ја користат. Кога се користи од време на време, нема драматични негативни последици. Сепак, особено за оние со BPD, постои причина да се поверува дека ако се обидете постојано да ги туркате емоциите, тоа може да доведе до сериозни проблеми подоцна.
Последици на сузбивање на емоциите
Истражувачите проучувале што се случува кога ќе се обидувате да ги отфрлате мислите и чувствата со децении. Познатиот студија од 1987 година на оваа тема вклучуваше една група луѓе кои беа наложени да ги отфрлат мислите за бела мечка. На другата група им било дозволено да размислуваат за ништо, вклучувајќи ги и мислите за бела мечка.
Групата која ги потиснала мислите за бела мечка всушност завршила со повеќе мисли од бела мечка отколку групата на која им било дозволено слободно да мислат.
Овој резултат се нарекува отскочна ефект на сузбивање на мислата. Во суштина, ако се обидете да ја отфрлите мислата за некоја тема, на крајот ќе имате повеќе размислувања за таа тема. Истиот ефект се случува кога се обидувате да ги оттурнете емоционалните мисли.
Што ова значи за вас
Ако честопати се обидувате да ги отстраните мислите и чувствата, може да направите повеќе проблеми за себе. Всушност, можно е дека ова е поставување на маѓепсан круг: имате болна емоција. Се обидувате да го отфрлите. Ова води до поболни емоции, кои се обидувате да ги отфрлите и така натаму.
Некои истражувачи веруваат дека емоционалната супресија може да биде причина дека луѓето со психолошки состојби како што се БПД, посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН) и опсесивно-компулсивно нарушување (ОКР) се борат со толку многу болни мисли и емоции.
Нови стратегии за регулирање на емоциите
Решението за сузбивање на емоциите е да научите нови, поздрави начини за регулирање на вашите емоции. Ако имате многу техники за да се потпрете, помала е веројатноста да се придвижите кон туркање на тие мисли.
На пример, оттргнувањето од емоции со ангажирање во друга активност може да биде поефективен начин за регулирање на вашите емоции .
Терапијата за дијалектичко однесување (ДБТ) исто така може да биде корисна. Една студија покажала дека ДБТ значително ја подобрува емоционалната регулација по 12 месеци.
> Извори:
> Баер РА, Питерс Ј.Р., Ајзенхер-Мол Т.А., Гејгер П.Ј., Соуер Е.Е. Когнитивни процеси поврзани со емоции во нарушување на пограничната личност: преглед на емпириската книжевност. Клиничка психологија преглед . Јули 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Гудман М, Карпентер Д, Танг ЦЈ, и сор. Дијалектичко однесување терапија ја менува регулацијата на емоциите и активноста на Амигдала кај пациенти со нарушување на границата на личноста. Весник на психијатриски истражувања. Октомври 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Парадоксални ефекти на потиснување на мислата. Весник на личноста и социјалната психологија . 1987; 53 (1): 5-13.