Развијте го позитивниот самооблак навики!
Вие не може да го сфатите, но вашиот авто-разговор може да ги саботира нивоата на стрес! Само-разговор - начинот на кој вашиот внатрешен глас има смисла на светот околу вас и начинот на кој комуницирате со своето внатрешно јас - може многу да влијае на нивото на стрес на повеќе начини. Ако вашиот авто-разговор е генерално негативен, можеби ќе ги согледаш настаните ако твојот живот е повеќе стресен отколку што треба да биде и создавате непотребни анксиозност и стрес за себе.
Може да им се припишувате негативни мотивации на луѓе кои се добро значени, може да се сметате себеси за помалку опремени да се справите со предизвиците со кои се соочувате, а може да забележите само повеќе негативи од позитивните во она со што се соочувате во животот, кога може да има многу помалку стресна "светла страна" што не сте ја почувствувале поради вообичаено негативно само-разговор. Вие исто така може да подлегнете на размислување , модел на негативно размислување што може да го консумираат вашето време на мирување и да донесат стрес од минатото во сегашноста непотребно без да доведат до каква било резолуција.
Моделите на негативни или позитивни авто-разговори често започнуваат во детството. Вообичаено, навиката за самообука е онаа која со години го обои нашето размислување и може да влијае на нас на многу начини , влијаејќи врз искуството на стресот во нашите животи. Сепак, во секое време може да биде добро време да го промените! Еве неколку начини на кои можете да заправите да користите негативен авто-разговор и да го користите вашиот ум за да ја зголемите вашата продуктивност и самодоверба и да го намалите стресот.
Забележете ги вашите шаблони
Првиот чекор кон промените е да станете свесни за проблемот. Најверојатно не сфаќате колку често велите негативни работи во вашата глава, или колку влијае врз вашето искуство. Следниве стратегии може да ви помогнат да станете посвесни за вашиот внатрешен дијалог и неговата содржина.
- Пишување на весници : Дали ве носиш дневник со тебе и кога ги мислиш негативните коментари кога мислиш, на крајот на денот напишеш општо резиме на твоите мисли или само започнете да пишувате за вашите чувства за одредена тема и подоцна да се вратите назад да го анализирате за содржина, дневникот може да биде ефективна алатка за испитување на вашиот внатрешен процес.
- Прекинувањето на мислата : Како што забележувате себеси да кажете нешто негативно во вашиот ум, можете да ја сопрете вашата мисла во средината на темата, мојата изјава за себе "Стоп". Велејќи го ова гласно ќе биде помоќно, а да се каже тоа на глас ќе ве натера да сте свесни за тоа колку пати ќе застанете негативни мисли и каде.
- Гумено-бенд Snap : Друг терапевтски трик е да се шетаат со гумен бенд околу вашиот зглоб; како што забележувате негативни авто-разговори, повлечете го бендот подалеку од вашата кожа и нека го врати назад. Тоа малку ќе му наштети и ќе послужи како малку негативна последица што ќе ве натера да сте повеќе свесни за своите мисли и да помогнете да ги запрете! (Или, ако не сакате да се подложите на одење со гумен бенд на вашиот зглоб, ќе бидете уште повнимателни за да ги ограничите негативните мисли!)
Замени негативни изјави
Добар начин да се запре лошата навика е да се замени со нешто подобро.
Откако ќе бидете свесни за вашиот внатрешен дијалог, тука се и некои начини да се промени:
- Поблаго речено: Дали некогаш сте биле во болница и забележавте како медицинските сестри зборуваат за "непријатност" наместо "болка"? Ова е генерално направено затоа што "болката" е многу помоќен збор, и дискутирањето за нивото на болката всушност може да го направи вашето искуство од тоа поинтензивно отколку ако зборувате за нивото на "непријатност". Оваа стратегија можете да ја пробате во секојдневниот живот. Во вашиот авто-разговор, претворање на помоќни негативни зборови на повеќе неутрални, всушност може да помогне да го неутрализира вашето искуство. Наместо да ги употребувате зборовите како "омраза" и "лути" (како што е " мразам сообраќајот! Тоа ме прави толку лути !"), Можете да користите зборови како "не ми се допаѓаат" и "досадни" (" t како сообраќај, тоа ме прави вознемирен, "звучи многу поблага, нели?)
- Промена на негативното кон неутрално или позитивно : Како што се ментално се жалите за нешто, преиспитајте ги вашите претпоставки. Дали претпоставувате дека нешто е негативен настан кога тоа не е, нужно? (На пример, имајќи ги откажаните планови во последната минута може да се смета за негативно, но она што го правите со вашиот ново ослободен распоред може да биде она што го правиш за тоа.) Следниот пат кога ќе се натежите нешто за себе или ќе одлучиш "не се до предизвик, запрете и размислете, и проверете дали можете да дојдете со неутрална или позитивна замена.
- Промени ги самоограничувачките изјави за прашања : Автоматските изјави како "Не можам да се справам со ова!" Или "Ова е невозможно!" Се особено штетни бидејќи го зголемуваат стресот во одредена ситуација и ве спречуваат да барате решенија. Следниот пат кога ќе размислите за нешто што ги ограничува можностите на дадена ситуација, претворете го во прашање. Не " Како можам да се справам со ова?" Или " Како е ова возможно?" Звучи понадежно и ја отвори својата имагинација на нови можности?
Можете исто така да помогнете себеси да развиете попозитивен авто-разговор со тоа што ќе внесете повеќе позитивна енергија во вашиот живот. Еве некои ресурси за да се опкружите со позитивност, за да вашиот ум останува оптимист и позитивен.