Многу луѓе со погранично растројство на личноста (БПД) и други психијатриски нарушувања кои вклучуваат интензивни емотивни искуства имаат проблем да ги прифатат емоциите. Многу е тешко да се справиме со емоции кои се болни, екстремни, а понекогаш и страшни; сепак, прифаќањето на вашите емоции всушност може да помогне да се подобри вашата емоционална регулација и да доведе до помалку промени во расположението и повеќе емоционална рамнотежа.
Што е емоционално прифаќање?
Често, кога имаме непријатно чувство, како што е тага , страв или срам , нашата прва реакција е да го отфрлиме тоа чувство. Можеме да кажеме дека чувството е лошо чувство кое не сакаме да го имаме. Тогаш можеме да направиме нешто за да се обидеме да се ослободиме од чувството, како што се обидуваме да го отпуштиме или да користиме дрога или алкохол за да се чувствуваме подобро.
Секако, никој не сака да се чувствува емоционална болка цело време, но кога ќе ги отфрлиме нашите емоции , всушност можеме да ги влошиме работите за себе. Често се јавуваат емоции затоа што ни даваат корисни информации за светот, па затоа понекогаш се ослободуваме или ги туркаме емоциите не е најдобрата идеја.
Алтернатива на туркање или задушување на вашите емоции е да научите да ги прифаќате вашите емотивни искуства. Прифаќањето значи дека практикувате да им дозволите на вашите чувства да бидат она што тие го прават без да ги судат или да се обидуваат да ги променат.
Прифаќањето значи да им се дозволи да се обидат да ги контролираат вашите емоции и да научат дека самите емоции не можат да ви наштетат, иако работите што ви се прават за да се обидете да се ослободите од емоциите, како што е злоупотребата на алкохол , може да ви наштетат.
Прифаќањето на емоциите не се откажува од болката
Важно е да се направи разлика помеѓу прифаќање и оставка.
Прифаќањето на емоциите не значи дека си поднесе оставка секогаш да се чувствуваш ужасно или да плачеш во болка. Тоа исто така не значи дека се држиш за болни емоции или се трудиш да се натераш себеси да се доживее емоционална болка. Прифаќањето едноставно значи да бидете свесни за вашите емоции и да ги прифатите за она што тие се сега, знаејќи дека нема да траат.
Како метафора за прифаќање, замислете дека сте војник кој се борел со долга битка со своите емоции. Прифаќањето е чин на отпуштање на оружјето и оддалечување од борбата. Вие не се укинувате себеси за да бидете претепани од вашите чувства; Вие едноставно се откажувате од борбата.
На некој начин, прифаќањето на емоции значи и прифаќање дека емоциите ќе се променат. Кога сме среќни, мора да прифатиме дека тоа е краткорочна состојба; ние не секогаш ќе бидеме среќни. Ова важи за секој вид на емоции, од страв до анксиозност кон тага. Чувствата се минливи и обично одат во секунди, минути или часови.
Зошто луѓето со БПД имаат проблеми да ги прифатат емоциите?
Има неколку причини зошто луѓето со BPD, особено, имаат проблеми со прифаќањето на емоциите, иако е важно да се забележи дека секој има проблеми да ги прифаќа емоциите понекогаш.
Прво, луѓето со BPD често се појавуваат во емоционално деградирачки средини . Ова се средини каде што чувствата не се прифатени. Понекогаш луѓето со БПД биле казнувани за изразување на чувства, или понекогаш им било кажано дека се слаби поради чувствата. Ова може да го наведе лицето со БПД да има проблеми да ги прифати сопствените емоции во возрасниот живот.
Второ, луѓето со BPD доживуваат многу интензивни емоции и овој интензитет го отежнува нивното прифаќање. Луѓето со BPD често ќе опишат чувство дека се плашат дека нивните емоции ќе ги "победат" или "ќе ги уништат". Како резултат на тоа, многу луѓе со БПД се чувствуваат многу плаши од своите емоции и се убедени дека не можат да ги толерираат своите чувства.
Зошто е корисно прифаќањето на емоциите
Зошто е корисно да ги прифатите вашите емоции? Што е поентата на обид да ги прифатите вашите емоции, и не би било полесно да се ослободите од нив? Па, не, не е лесно да се ослободите од емоциите. Всушност, повеќето луѓе со BPD се обиделе да се ослободат од своите емоции со мал успех. Она што го научиле, и она што го поддржува истражувањето, е дека е многу тешко, ако не и невозможно, да се ослободиме од емоции.
Имаме емоции со причина, па не треба да сакате целосно да се ослободите од нив. Емоциите се дел од комплексен систем кој ни помага да одлучиме што треба да се држиме подалеку и што треба да му пристапиме. Емоциите исто така ни помагаат да ги одржуваме трајните врски со другите луѓе. Без емоции, ние ќе правиме ужасни одлуки цело време. Затоа, прифаќањето емоции е корисно, бидејќи кога ги слушаме нашите емоции, всушност можеме да научиме важни информации.
Како да се практикува прифаќањето на емоциите
Не е лесно да научиме како да прифаќаме емоции, бидејќи тие често не се чувствуваат многу добро и имаме инстинкти кои можат да ни кажат за да ги избегнеме. Но, со постојана пракса, можете да научите како да бидете повеќе прифатени од своите емоции. Медитацијата на разумот , или практиката да бидете свесни за вашите внатрешни и надворешни искуства, може да биде неверојатно корисна додека учат како да ги прифатат вашите емоции. Еве неколку вежби за да се обиде:
Извори:
Хејс СЦ. Излегувај од својот ум и во животот: Новата терапија за прифаќање и посветеност . 1-ви ед. Нови публикации на Harbinger; 2005 година.
Linehan MM. Прирачник за обука за вештини за лекување на граничното нарушување на личноста . 1-ви ед. Гилфорд Прес; 1993 година.
Roemer L, Orsillo SM. Однесувањето и прифаќањето на бихевиоралните терапии во пракса . 1-ви ед. Guilford Press; 2008 година.