Како да бидете успешни додека сте на колеџ
Секоја година во август или септември, илјадници и илјадници студенти се оддалечуваат од вградената структура и заштитната мрежа на домот на слободите и независноста на колеџот. Додека тоа може да биде возбудливо време исполнето со сите видови на можности за учење и раст, исто така може да биде време на вознемиреност и потиснување - особено ако имате дефицит на внимание / дефицит на хиперактивност (АДХД).
Не само што се соочувате со поголеми одговорности, помалку структурирано време, многу повеќе одвлекување на вниманието и нови социјални ситуации, но со нив се соочувате со недостаток на многу претходни системи за поддршка кои можеби сте ги имале во средно училиште.
Карактеристики на успешен студент
Сара Д. Рајт, тренер на АДХД и автор на Fidget да се фокусира : Измами ја својата здодевност: Сензорните стратегии за живеење со ADD , објаснува дека успешните ученици обично имаат четири главни квалитети кои им помагаат да ги постигнат своите цели:
- Лепење со нештата дури и кога станува тешко (упорност)
- Способност да се одложи задоволството и да се фокусира на големата слика
- Управување со време и организациски вештини
- Постигнување на вистинската рамнотежа меѓу забавата и работата
Овие особено вештини, сепак, не доаѓаат лесно на ученик со АДХД. "Слабата извршна функција (организациски проблеми, импулсивност и проблеми со управувањето со времето) се всушност обележја на АДХД", забележува Рајт.
"Студентите со АДХД не можат да зависат од овие вештини, бидејќи тие се токму вештините во кои се најслаби."
Како АДХД влијае на студентите
Лошата извршна функција може да резултира со неколку академски проблеми за учениците, вклучувајќи дезорганизација, приоретизирање, започнување и завршување на работа, заборавање домашна работа, тешкотии во запомнувањето на фактите, пишување есеи или извештаи, сложени математички проблеми, завршување на долгорочни проекти, и планирање за иднината, па дури и регулирање и управување со емоции.
Добрата вест е дека овие области на извршна функција може да се подобрат. За повеќето колеџ студенти со АДХД, проблемот не е во тоа што знаете што да направите, тоа е добивање на тоа направено. Избегнувањето на странични удари и одржувањето фокусирани и насочени кон планот, сите може да бидат предизвик кој брзо може да ти го оддалечи од остварувањето на она што го поставивте.
Совети за успех на колеџ
За среќа, постојат неколку стратегии што можете да ги користите за да помогнете да останете на вистинскиот пат. Ако сте колеџ со ADHD, овие совети обезбедени од Рајт се за вас:
1. Започни го денот на време
Постојат три главни фактори кои придонесуваат за доцнење во утринските часови: да се доцни, да се повлече и да се дезорганизира.
Ако излегувањето од кревет е проблем:
- Поставете два аларми кои ќе се исклучат во низа
- Ставете го алармот низ собата, па мора да излезете од кревет за да го исклучите
- Ставете го вториот аларм каде што знаете дека ќе ги вознемири цимерите, што ги зголемува последиците ако не излезете од кревет и исклучете го навреме
- Поставете го алармот да отиде порано, за да можете да бидете покер наутро
Ако се повлече, повторно е проблем:
- Доколку некои работи те наведнуваат, како што е проверката на вашата е-пошта или читањето на вестите, тоа прави правило дека таа активност мора да почека до подоцна во текот на денот.
- Дознајте колку време треба да се облекувате, да јадете и да се организирате, а потоа да поставите аларми или други потсетници за да ве препознаете дека треба да ја завршите таа задача.
Три начини да се напишете за да останете на распоред:
- Иако овој совет ќе работи само во одредени околности, некои луѓе ќе најдат дека можат да користат познат музички микс како тајмер. На пример, ако имате музичка мешавина каде што секоја песна е од 3 до 4 минути и имате 30 минути за да одите, распоредот може да изгледа вака: се мие и се облекува на песни од 1 до 3, јадете на песни од 4 до 6, добивате вашите работи заедно за време на песната 7, и од вратата од песна 8. Ќе работи најдобро ако ја користите истата микс секое утро.
- Користете го вашиот телефон или купувајте програмски часовник за потсетник, за да секогаш вашите аларми се во близина.
- Ставете голем ѕиден часовник во вашата соба каде што можете лесно да го видите. Ако вашата соба е дел од апартман со заедничка просторија и бања, ставете и ѕидни часовници во тие простори.
Ако е неорганизирана е проблемот:
- Креирајте "лансирната рампа" од излезната врата. Собери ги сите работи што ви требаат наутро пред вечерта (како вашиот ранец, клучеви) и ставете ги на лансирната рампа.
- Оставете себе белешка на лансирната рампа, па во утринските часови можете да го "репрограмите" вашиот мозок со она што треба да го запомните тој ден. Тогаш сè ќе биде подготвено за да го зграбиш додека истрчуваш на вратата.
2. Работете со вашата желба да се одложувате
Иако ова може да звучи контрапродуктивно, ако чувствувате потреба да одложувате, одете со чувството. Рајт објаснува дека кога имате АДХД, понекогаш единственото време што ќе го направите е токму пред да биде поради тоа. Во тој момент ништо не е повисок приоритет, што го зголемува итноста и последиците ако не го направите СЕГА. Овие квалитети се она што конечно може да ја направи задачата остварлива. Значи, работи со тоа. Планирајте да одложите, но стекнете ја палубата за да можете да ја извадите. На пример, ако мора да напишете хартија, осигурајте се дека веќе сте го направиле читањето или истражувањето и имате некоја идеја за она што сакате да го напишете. Дознајте колку часови ќе треба да го напишете, блокирајте ги тие часови во вашиот распоред, а потоа, со крајниот рок на повидок, седнете и направете го тоа.
3. Студија попаметно и потешко
Досада и работна меморија се прашања за повеќето луѓе со АДХД. Истражувањата покажуваат дека мултимодалното учење им помага на луѓето да учат и да се сетат. Значи, наместо да се обидувате да ги присилите информациите во вашата глава, бидете креативни. Рајт ги дава овие примери на креативни начини за проучување и запомнување на она што сте го проучувале:
- Како што читате, означете го текстот со различни бои
- Направете белешки и кажувајте ги
- Направете аудио белешки со iPhone-и или други рекордери и ги прегледувајте додека одите низ кампусот
- Користете мнемонизи за да создадете смешни начини за запомнување
- Обидете се да стои додека читате
- Обидете се да ја прочитате наредбата наглас за себе користејќи експресивен (не здодевен) глас
- Доколку можете, да ја добиете аудио верзијата на книгата и да ја слушате додека правите белешки и / или вежбање (тука може да помогне неблагодарна работа)
- Добијте студентски пријател
Не е сè што работи за секоја личност, но обидете се да го мешате и да видите што се случува. Рајт исто така истакнува дека студирањето паузира на секои неколку часа и дека доволно спиење се дел од учењето попаметно, а не потешко. Спиењето влијае на учење на два начина. Прво, лишувањето од сон има негативно влијание врз краткотрајната меморија, што е она што го користите за да го научите материјалот кога учат. Второ, спиењето е потребно за да ги преместите краткотрајните спомени во долгорочна меморија, на што ќе се потпрете на кога е време да го полагате тестот. Затоа, бидете сигурни дека ќе имате доволно спиење ако сакате да го искористите најдоброто од вашето време за учење.
4. Распоред на вашето време за учење
Многу студенти со АДХД се доста паметни. Тие често може да повлечат оценка во средно училиште, па дури и добра, само со преполнување на ноќта пред тестовите. Шансите се дека стратегијата нема да работи на колеџ . Рајт вели дека доброто правило за колеџ е 2-2,5 часа на студиско време неделно за секоја единица на курс кредит. "Во суштина, треба да мислите на колеџот како работа и планирате да поминат најмалку 40 часа неделно на часови и класна работа", вели таа. "Она што им помага на многу студенти е да го третираат колеџот како работа: за 9 часа на ден, пет дена во неделата, работите на училиште, што значи дека во текот на денот кога не сте во настава сте некаде студирате или фаќање брзо залак за јадење. Потоа можете да ги исклучите вечерите и викендите. Ако сакате да играат спорт, ќе морате да ги надоместите оние часови поминати на спорт некогаш. Додека го блокирате потребниот број часови некаде во вашиот дневен распоред и сетете се дека училиштето е вашата работа , треба да биде добро ".
5. Планирајте го Вашето време: Проценете и определете приоритет
Тоа може да звучи чудно, но многу е важно активно да планирате време за планирање . Ако не ја развивате оваа навика, секогаш ќе бидете реактивни, а не проактивни. Рајт предложува да се направи план на високо ниво за оваа недела во понеделникот наутро, и за викендот во петокот. Потоа извршете дневен преглед на тој план околу појадокот - можеби додавате важни детали - за да бидете сигурни дека знаете што се случува на вашиот начин тој ден. Кога можете да оцените што треба да направите наспроти сето она што можете да го направите, тогаш можете да дадете приоритет за тоа што треба да се направи прво и да се грижи за тоа.
6. Држете се до вашиот план
Со ADHD, ова е секогаш тежок дел. Ако сакате награди, користете ги. На пример, можете да си кажете: "Ќе прочитам два часа, а потоа одам во кафе-кафе." Можете и со родителите да преговарате со добри оценки за награди. Ако сте конкурентни, користете го тоа. Изберете некој друг студент во својата класа кого сакате да го направите подобро од и да одите за тоа. Ако знаете дека реагирате на притисоци од општеството, планирајте ги со соучениците да учат заедно, па нема да ги изневерите. Направете состаноци со воспитувачи од истата причина. Можеби нема потреба од туторство, но можеби ќе ви требаат структурирано време за учење. Како што илустрираат овие совети, постојат различни начини да ви помогне да се држите со вашиот план. Се држат до вашиот план е, исто така, каде што тренерот може да ни се најде.
АДХД тренинг во колеџ
Постои зголемен доказ, и истражувања и анегдоти, дека обуката на АДХД може да биде витална стратегија во помагањето на учениците да научат да планираат, приоретизираат и да продолжат (следат планот). Тренирањето им помага на учениците да развијат поголемо самоопределување и насока. Тоа го намалува преоптоварувањето и вознемиреноста што многу луѓе од АДХД чувствуваат и ја зголемуваат самодовербата и самодостатокот.
Она што е толку моќно за тренирањето на АДХД е тоа што преку процесот на тренирање учениците учат како да се тренираат ". Тие ги учат вештините што им се потребни за да бидат самодоволни и успешни и, всушност, да ги зајакнат нивните извршни функционални вештини во процесот. "Ако можете да го развиете своето извршно функционирање, можете да бидете поуспешни во повеќе области, самостојно", објаснува Рајт. Ова е сила АДХД тренинг носи во животот на поединецот.
Уште еден бонус - бидејќи многу тренери работат по телефон, можете да го понесете вашиот тренер со вас каде и да одите. За жал, тоа е изненадувачки лесно за студентите со АДХД да падне зад брзо без дури и да го реализираат. Да се биде проактивен и да се стават стратегии рано за да се обезбеди успех е многу поефикасен од обидот да се ископа дупката или да се исправи грешката. Размислете да започнете со тренерот на АДХД за да помогнете во транзицијата во колеџот да биде среќна, успешна и продуктивна.
> Извор:
> Зиглер Денди Калифорнија. АДХД извршна функција и успех во училиште. Ресурсен центар ADD. Ажурирано 2011 година.