Чекори што можете да ги преземете за да останете без ПТСН
Некои луѓе се прашуваат што можат да направат по успешното лекување на посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН). Само затоа што успешно го завршивте третманот за ПТСР, не значи дека вашата работа е завршена.
Како да се одржи наплата
Симптомите на ПТСН може да се вратат ако не продолжите да се вклучите во здравите однесување и вештините за справување што сте ги научиле за време на третманот.
Затоа, многу е важно да преземете чекори за да бидете сигурни дека вештините што ги научиле во третманот остануваат свежи во вашиот ум. Еве неколку начини да го постигнете ова.
- Прошетте некое време размислувајќи за своите цели , и ако веќе не сте го сториле тоа, разјаснете кои се вашите цели. Замислете си да преземете акција за да се придвижите кон вашите цели. Покрај тоа, да ги идентификувате однесувањата кои можеби не се во согласност со постигнувањето на вашите цели. Колку е важно да се биде свесен за тоа како можете да ги достигнете своите цели, исто така е исто толку важно да бидете свесни за активности кои би биле несогласни со вашите цели (на пример, избегнување).
- Прочитајте преку кој било материјал што ви бил даден за време на третманот за ПТСН. Дури и ако се чувствувате како да сте многу запознаени со сето тоа, нема штета во повторното разгледување. Ова го прави свежо во вашиот ум, и може да фати нешто што сте го пропуштиле претходно. Колку сте запознаени со материјалот, толку полесно ќе биде да донесат одредени вештини доколку е потребно.
- Ако сте биле научени специфични стратегии за справување за време на третманот за ПТСН, одберете една која ќе вежбате секоја недела, без оглед на тоа дали или не треба да ја користите. Вежбајте кога не сте под стрес, но исто така и во моменти кога се чувствувате малку совладан или вознемирен. Колку повеќе ги практикувате овие вештини, толку подобро ќе можете да ги користите за време на криза.
- Идентификувајте извор на поддршка . Поддршката е одлична кога се обидувате да ги адресите вашите ПТСН симптоми; сепак, исто така може да биде корисно после успешно завршување на третманот за ПТСН. Бидете сигурни дека тие се свесни за знаци дека вашите ПТСН симптоми може да се врати. Тие можат да ви помогнат да станете свесни за "лизгање" или знаци за рано предупредување дека некои ПТСН симптоми се враќаат. Колку побрзо ќе се справите со овие симптоми, толку полесно ќе биде да ги надминете.
- Намалување на симптомите на ПТСН е само еден дел од загатката. Исто така е важно да се започне со изградба на животот кој сакате да го живеете по третман со ПТСН. Идентификување на цели и секоја недела да излезе со однесување или чекори што можете да ги преземете, кои се во согласност со тие цели и градење на животот што сакате да го живеете.
- Купи книга за самопомош за ПТСН и само одвреме-навреме го читаш преку него. Тоа може да ве запознаа со вештини кои никогаш не сте размислувале и може исто така да го задржите материјалот што сте го научиле во терапијата свежа во вашиот ум.
- Можеби дури и размислувате да останете во терапија. Иако симптомите на ПТСН се намалени, тоа не значи дека нема повеќе што може да се добие со средба со терапевт. Терапевтот може да ви помогне да ги идентификувате целите и начините за исполнување на тие цели. Терапевтот, исто така, може да биде дополнителен извор на поддршка кој може да помогне во време на потреба.
Одржување на наплата од ПТСР може да потрае некоја работа. Сепак, иако чекорите наведени погоре може да помогнат да ги задржите симптомите на ПТСН во заливот, тие исто така можат да помогнат и во други области од вашиот живот. Целта е да не се елиминираат симптомите на ПТСН, туку исто така да се изгради значаен и исполнет живот за себе.