Основен дел на когнитивната бихевиорална терапија
Когнитивното преструктуирање е суштински дел од когнитивната бихевиорална терапија (КБТ). КБТ, интензивна форма на терапија која бара значителен напор од страна на пациентот со помош на терапевт, се смета за една од најефикасните опции за третман на ментални нарушувања како социјално анксиозно растројство (ЕЦД).
Преглед
Когнитивното реструктуирање е техника на КБТ која вклучува идентификување и оспорување на ирационалните мисли и негативни автоматски мисли.
Таа се базира на неколку различни методи, како што се снимање на мислата, дискусија и водени сослушувања. Целта на когнитивното реструктуирање е да ги замени мислите кои предизвикуваат анксиозност со порационални и позитивни за намалување на анксиозноста.
Теоријата зад когнитивното реструктуирање е дека негативните мисли може да се реформулираат преку практиката. Овој процес вклучува тестирање идеи за нивната точност и сослушување, ако тие се реалност или само ваша погрешна перцепција.
Што значи когнитивното реструктуирање
Когнитивното реструктуирање е интензивен процес. Додека некои луѓе се одлучат да го сторат тоа сами, обично се препорачува да работите со терапевт кој е специјализиран за социјална анксиозност и когнитивна бихевиорална терапија; ако направено погрешно, тоа всушност може да предизвика штета, така што професионалната помош е важна.
Постојат неколку чекори за когнитивното реструктуирање:
- Рекорд: Запишете ги вашите мисли во дневник, вклучувајќи ги и сите негативни мисли што ги имате за себе или само-ограничувачки идеи. Исто така, обрнете внимание на ситуацијата: дали е голема забава со луѓе што не ги знаете? Или, дали беше јавна презентација пред колегите? Запишете ги импликациите за тоа како сте се почувствувале. Ако бевте убедени дека ќе пропаднете, дали тоа ви направи повеќе нервозна или дали одбивавте да присуствувате на настанот?
- Анализа: Со помош на вашиот терапевт, разгледајте ги забелешките што сте ги напишале за да одредите дали постојат одредени модели. Може да најдете дека сте во ред во работните поставки, но бидете вознемирени на забави каде што не знаете никого. Може да најдете дека јавно говорење е она што те плаши, но не се меша со странци. Анализирањето на овие предизвикувачи може да ви помогне и вашиот терапевт да создаде стратегија за борба против вашата единствена форма на социјална анксиозност.
- Спорот: Прегледајте ги мислите за себе и критикте ги за точноста. Ако сте запишале "Јас секогаш не успевам во сè", размислете за моменти кога сте успеале во вашиот социјален или професионален живот. Идентификувајте неколку примери и негирајте ја мислата што ја запишавте.
- Замени: Заменете ги оние нејасни негативни мисли со точни и позитивни афирмации. Наместо "Јас секогаш зафркнувам", заменете ја таа мисла со "Јас сум многу силен истражувач" или "Јас сум одличен слушател".
Истражување на когнитивното реструктуирање и нарушување на социјалната анксиозност
Резултатите од студијата од 2016 година сугерираа дека когнитивното реструктуирање може позитивно да влијае на социјалната анксиозност на краток рок, а не поради промените во перцепираната точност на негативните мисли, туку едноставно поради изложеноста на опасна ситуација. Ова укажува на тоа дека не е толку замена на негативните мисли кои се важни, туку одат во ситуации и постепено се намалуваат анксиозноста.
Сепак, студијата од 2014 година покажа дека обработката по настан (ПЕП) е намалена по когнитивното реструктуирање. ПЕП се однесува на ремисивните мисли кои ги имате по социјална ситуација, како што се "Јас се забив сето тоа" или "Сите ме видоа како сум нервозен". Се чини дека ова покажува дека промените во размислувањето се важни за намалување на анксиозноста.
Додека не знаеме за прецизна причина за когнитивното реструктуирање има ефект, веројатно е комбинација од овие фактори: размислување порационално, соочување со ситуации кои те плашат и ангажирање во помалку ruminative afterthoughts. Секој од овие парчиња од сложувалката ќе се зајакне едни со други во позитивен циклус.
Од збор до
Когнитивното преструктуирање не е лесна вештина за учење, дури и со помош на давател на здравствени услуги. Особено ако имате социјална анксиозност, веројатно сте поминале години размислувајќи негативно за себе, влошување на вашата анксиозност и нервоза.
Сепак, когнитивното реструктуирање станува полесно со практиката.
Продолжете да работите на тоа за вашите различни стравови со помош на вашиот терапевт или доктор. Со текот на времето, когнитивното реструктуирање и когнитивната бихевиорална терапија може да имаат значително влијание врз вашата социјална анксиозност. Основните негативни мисли е основно верување за себе и вашата способност да функционирате во социјални ситуации и ситуации на изведба. Откако вашите мисли и активности се значително променети, вашите основни верувања, исто така, ќе се сменат.
Извори:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Нортон PJ. Експериментално споредување на техники: когнитивна дефлузија, когнитивно реструктуирање и ин виво изложеност за социјална анксиозност. Behav Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254.
Милс, Х., Реис, Н., Домбек, М. "Когнитивното реструктуирање". Ментална помош , 2008.
> Шикатани Б, Антони М.М., Куо Ј.Р., Касин СЕ. Влијанието на когнитивните реструктуирање и стратегии за размислување за обработка на постпејтот и влијаат врз нарушувањата на социјалната анксиозност. J Анксиозниот распад . 2014; 28 (6): 570-579.