Изобличено размислување може да влијае на нарушувањата на паника
Луѓето со паничко растројство честопати се соочуваат со негативни мисли со самоуништувачки верувања . Ова е особено случај за време на нападот на паника кога вашиот внатрешен глас може да ги засили вашите стравови и вознемиреност. На пример, кога паника ќе застане, можеби ќе верувате дека навистина ќе престанете да дишите или дека навистина ви се луди.
Подолу се наведени некои ирационални мисли кои се чести кај луѓето со анксиозни нарушувања .
Со цел да го промените вашето размислување , прво мора да станете свесни за овие мисловни обрасци кои се основниот дел од вашата паника.
Прогнозирање
Кога прогнозирате, предвидувате некој настан што не се случил. Луѓето со паничко растројство типично предвидуваат дека најлошото ќе се случи. На пример, ако се плашите од летање, а на авион може да мислите за себе: "Оваа турбуленција се чувствува страшно, знам дека нешто не е во ред со авионот". Или ако имате агорафобија и страв од напуштањето на вашиот дом, можеби мислам "Ако си заминам, јас само знам дека ќе имам паничен напад".
Проблемот со прогнозирањето е тоа што само ја храни вашата анксиозност, предизвикувајќи да се чувствувате повеќе исплашени. Како чувства на паника расте, вашата мисла шема само спирали полошо надвор од контрола. Вашата перспектива може да ескалира до верувања како што се "Јас само знам дека овој авион ќе падне" или "Ако имам паничен напад во јавноста, ќе одам луд и мора да бидам посветен".
Само-пораз
Анксиозноста и панично-склонивите луѓе имаат тенденција да ги користат зборовите "треба", "треба" или "мора" кога опишуваат себеси и нивната ситуација. Имате верувања како што се: "Треба да бидам мирна на авиони", "Јас треба да бидам пријатен во јавноста " или "Морам да бидам неуспешен". Таквите сурови пресуди не помагаат во намалувањето на вашата анксиозност.
Наместо тоа, ќе станеш совладан со самоуништувачки мисли. Може да почнете да се обвинувате себеси за панично растројство, верувајќи дека тоа е некаква маана од ваша страна. Можете исто така да го користите име-повик, како што се кажувате себеси дека сте "патетични" или "слаби". Ова дури може да доведе до прекумерни генерации во кои мислите дека "никогаш нема да се чувствувате добро во јавноста" или дека "секогаш ќе се чувствувате непријатно . "Сите овие деструктивни мисли придонесуваат кон чувство на беспомошност, правејќи го паничното нарушување уште поопасно.
Читање на умот
Нервозата често се зголемува кога веруваме дека ние сме судени од другите. Оние со панично растројство честопати сметаат дека другите не се согласуваат со нив, што дополнително ги поттикнува чувствата на вина и грижа. Дури и ако нема доказ дека другите критички ве оценуваат, сеуште верувате дека другите имаат аверзија кон вас. Може да бидеш задоволен од луѓето, сакајќи да се допадне и да се гледа како совршен од другите. Вие исто така може да се чувствувате инфериорно во однос на другите, мислејќи дека едноставно не мерувате.
Кога размислувате за читање, имате мисли како што се: "Можам да кажам од лицето на стјуардесот дека има сериозен проблем со авионот" или додека сте во јавноста мислите: "Тоа лице може да каже дека сум нервозен.
Тој мисли дека сум невротичен. Како што можете да видите, овие внатрешни изјави само го зголемуваат вашето страв.
Овие деструктивни мисловни процеси придонесуваат за вашето искуство со панично растројство. Дали ги препознаваш твоите мисли во некој од овие системи на верување? За да го смените начинот на кој размислувате, прво мора да ги препознаете вашите типични мисли. За да започнете да се менува, задржи тетратка и пенкало со вас . Во текот на денот обидете се да ја намалите секоја штетна мисла што ја забележувате. На крајот од денот, можеби ќе бидете изненадени од тоа колку пати сте имале негативни мисли слични на оние што се наведени овде.
Сега, кога ги имате на хартија, поминат извесно време со пишување на поконструктивна изјава.
На пример, да речеме дека сте запишале негативна мисла, како што се "Јас треба да бидам помалку од потешка и да добијам зафат". Обидете се да ја замените оваа мисла со изјава како: "Некои денови се подобри од другите, но знам дека сум давам се од себе за да ги надминам вознемиреноста и паниката ". Додека јавно излезете, можеби мислите:" Знам дека само ме погледна и мисли дека сум беден ". Заменете го тоа со:" Таа само погледна кон мене, бидејќи влегов во продавницата. Сигурен сум дека размислуваше за сопствениот живот ". Колку повеќе ќе станете свесни за процесот на размислување, толку полесно ќе биде да се промени. Со текот на времето, вашите ставови за себе и за светот околу вас ќе се претворат во пооптимистичка слика.
Извори:
Борн, Е.Џ. Книга за анксиозност и фобија. 4-ти ед , 2005 година.
Burns, DD Кога паника напади , 2006 година.
Елис, А. Мит за самодоверба: Како рационално емотивно однесување може да го промени твојот живот засекогаш , 2006.