Честопати, кога луѓето се соочуваат со нова и стресна ситуација - работа која е премногу предизвикувачка, трнлив однос пречка која ќе потрае некое време да се решат, промена во начинот на живот што се чувствува како "се повлече" од она што тие го имале - тие се чувствуваат совладан со мислата дека можеби ќе треба да се справи со овој стрес за подолг временски период. Луѓето кои се загрижени за овој долготраен стрес имаат причина да бидат загрижени: хроничен стрес, стрес тип на стрес кој е постојан и непроменлив, може да ги преземе најтешкиот патарина.
(Види ја оваа статија за повеќе за ефектите од хроничниот стрес ). Луѓето кои се соочуваат со хронични стресови може да се прашуваат дали работите ќе бидат полесни - ако тие се прилагодат.
Добрата вест е дека постојат работи кои може да се направат за да се намали стресот на буквално секоја ситуација, дури и ако самата ситуација е таму за да остане некое време. Ако се соочувате со нова пречка, предизвикувачка ситуација во животот, или само се прашувате дали станува полесна и како да го забрзате процесот, следниве се некои стратегии за намалување на стресот кои можат да помогнат.
(Забелешка: Ако се соочите со животна криза или преголем стрес, овие техники можат значително да помогнат, но во одреден момент може да биде побарано помош од професионалец ако стресот не стане податлив.
Имаат вистински став
Не можеме секогаш да го контролираме она со што се соочуваме, но ние имаме избор во тоа како се соочуваме со тоа. Можеме да го избереме ставот што го земаме и дали секој предизвик се соочуваме како закана или предизвик .
Следните чекори може да ви помогнат да се преселите во поовластена рамка на умот ако ви треба.
- Разбирање на улогата на ставот
Вашиот став може да помогне да се утврди колку е стресна ситуацијата за вас и како се приближувате до вашите опции. Всушност, ставот може да влијае на кои опции ги гледате и не гледате, што исто така може да влијаат врз нивото на стрес и исходот од вашите постапки. Дознајте повеќе за тоа каква улога може да игра вашиот став .
- Испитај ги твоите мисли
Вашите размислувања може да се чувствуваат автоматски, но можете да изберете каде се наоѓа вашиот фокус. Да почне да го прави тој избор, тоа помага да станат свесни за вашите модели на вообичаено размислување. Оваа вежба може да ви помогне да ги видите овие модели појасно , и може да ви помогне да го намалите стресот во процесот. - Вежбајте позитивен авто-разговор
Позитивниот авто-разговор значи користење на повеќе оптимистички јазик во вашата глава и фокусирање повеќе на можностите. Тоа вклучува повеќе од обид да се погледне на светла страна, иако тоа е дел од неа. Запознајте се со специфичните области каде што можете да го поместите фокусот и во процесот, да го промените она што е можно за вас и колку е чувствителен на стрес или стрес.
Променете што можете
Понекогаш постојат одредени аспекти на ситуацијата што може да се промени, дури и ако не можете да ја промените ситуацијата како целина. На пример, од финансиски причини може да не можете да се откажете од работа која не ја уживате, но повеќе може да се поврзете со соработниците, да го промените ставот додека сте на работа и да го користите времето за одмор за управување со стресот активности, кои можат да влијаат на тоа како се чувствувате кога сте на оваа работа. Следните чекори може да ви помогнат да направите промени каде што можете и да го ослободите стресот како што правите.
- Пробајте да се справите со решение со фокусирање
Справувањето фокусирано на решение значи преземање акција за промена на вашиот живот, каде што сте во можност. Овие промени можат да бидат големи во обем, или мали, но насочени. Самата промена може да донесе стрес, па затоа е битно да се изберат промените кои најмногу ќе важат. Прочитајте повеќе за опциите за справување фокусирани на решение . - Најди ги и елиминираме толеранциите
Толеранции се оние кои ги вознемируваат стресовите во вашиот животен стил, кои ги ставате речиси без да го сфатите, но кои ве доведуваат до постојан низок степен на стрес. Она за толеранција е дека тие се додаваат на поголем стрес. Отстранувањето на толеранциите може да доведе до намалување на стресот, така што ќе може да толерира повеќе од нештата што не можете да ги промените. Научете како да ги лоцирате и отстраните толеранциите во вашиот живот.
- Креирај план за нов живот
Знаејќи каде сакате да одите, има план за иднината, може да помогне да се минимизира стресот во сегашноста. Планирањето на промените според вашите вредности и приоритети може да биде корисно и инспиративно, дури и ако не можете да ги реализирате овие планови уште малку. Научете како да создадете промени во сегашноста и направете планови за иднината да создадете живот што би сакале да го имате .
Изгради еластичност преку здрави навики
Ако не можете да направите повеќе за да ја промените вашата ситуација, сепак можете да го намалите стресот што го чувствувате додека управувате со вашиот секојдневен живот. Одредени активности можат да промовираат еластичност и да ви помогнат да се чувствувате помалку стрес во целост и помалку реактивни на стресовите со кои се соочувате кога ги заостануваат нивните грди глави. Следниве се неколку активности за градење на еластичност за да го додадете во вашиот живот - толку повеќе тие стануваат навика, толку помалку вашите стресници ќе ви пречат!
- Само-грижа
Кога сме уморни, гладни и бегство, се чувствуваме понапорни. Ние тежнееме да реагираме на стрес, а не да одговориме на тоа. Ги пуштаме работите снежни топки. Фокусирајте се на грижата за вашето тело и ќе имате поголема способност за справување со фрустрацијата и стресот во вашиот живот во целост. - Вежба
Вежбањето е еден од оние прекрасни стрес-олеснувачи кои можат да направат еластичност со тоа што ќе ви помогнат да ја испуштите пареата. Уште подобро, редовната вежба може да ви помогне да станете помалку реактивни кон стресот. Дознајте повеќе за придобивките од вежбањето и како да ја изградите оваа здрава навика во вашиот животен стил . - Медитација
Медитацијата може да ви помогне да останете центрирани во лицето на стресот и да ви помогне да стекнете чувство на мир кога чувствувате неурамнотеженост. Постојат многу техники за медитација кои работат добро, па обидете се со неколку и стапнете со омилена техника или две кои навистина се чувствуваат добро. Со текот на времето, треба да се натежите да реагирате на стрес со помал интензитет и повеќе да бидете способни да останете смирени и мирни. - Позитивен став
Одржувањето на позитивен став е една работа што можете да направите за да бидете полесни во животот. Позитивниот став исто така ви помага да разберете подобро со другите (што може да доведе до поголема социјална поддршка и помалку конфликти) и може да ви помогне да останете добро, дури и кога работите околу вас не се толку големи. Дознај повеќе за одржување на позитивен став сега.
Можеби нема да можете да промените се што е во вашиот живот, но овие совети може да ви помогнат да се прилагодите полесно на стресни ситуации со кои може да се соочите.