Општественото анксиозно растројство (ЕЦД) најчесто се третира со когнитивно-бихевиорална терапија (КБТ), форма на терапија која за првпат стана популарна во 1980-тите и 1990-тите за лекување на анксиозни нарушувања. Истражувањата покажаа дека КБТ е една од ретките форми на терапија која сигурно помага во надминувањето на клиничките анксиозни нарушувања.
КБТ не е еден метод, туку комбинација на различни техники кои зависат од нарушувањето кое се третира.
На пример, КБТ за лекување на депресија ќе биде различен од КБТ за третирање на ЕЦД или други анксиозни нарушувања. Бидејќи постојат толку многу различни техники, важно е дека вашиот терапевт е искусен во користењето на КБТ за лекување на ЕДР, и знае кои посебни техники се најефективни за ова нарушување.
Цели на КБТ за САД
Една од централните цели на КБТ е да ги идентификува ирационалните верувања и мисловните обрасци и да ги замени со пореални ставови. Како дел од процесот на терапија, ќе работите на голем број проблематични области, вклучувајќи:
- погрешни претпоставки што можеби ги имате за вашите способности и самопочит
- вина, непријатност или лутина поради минатите ситуации
- како да бидете поагресивни
- справување со перфекционизмот и пореални
- справување со одолговлекување поврзано со социјална анксиозност
Вашите сесии за терапија со КБТ може да се чувствуваат нешто слично како врска меѓу ученикот и наставникот. Терапевтот ќе ја преземе улогата на наставник, ги дефинира концептите и ќе ви помогне на патот на само-откривање и промена.
Исто така ќе им се доделат домашни задачи кои се клучни за постигнување на напредок.
Когнитивни методи
КБТ се состои од голем број техники, од кои многу се фокусираат на проблематично размислување. Когнитивните методи помагаат да се намали вознемиреноста во меѓучовечките односи и групи и да му се даде на лицето со ЕЦД чувство на контрола врз нивната анксиозност во социјалните ситуации.
Крајната цел на когнитивната терапија е да ги смените вашите основни основни верувања (исто така познати како " шеми ") кои влијаат на тоа како ја толкувате вашата околина. Промената на вашите основни верувања ќе доведе до долготрајно подобрување на симптомите на анксиозност.
Еден од централните проблеми насочени од КБТ е постоењето на автоматски негативни мисли , исто така познати како когнитивни нарушувања. Луѓето со САД имаат развиено автоматски негативни начини на размислување кои се неусогласени со реалноста, ја зголемуваат анксиозноста и ја намалуваат вашата способност да се справат. Овие мисли се случуваат веднаш кога размислувате за ситуација која предизвикува вознемиреност. На пример, ако имате страв од јавно говорење , само размислувајќи за ситуацијата ќе ги натерате мислите за непријатност и страв од неуспех. Целта на КБТ е да ги замени овие когнитивни нарушувања со пореални ставови.
Како личност која страда од САД, во одреден момент од вашиот живот, некој веројатно ви кажал само да "размислите позитивно". За жал, проблемот не е толку едноставно да се реши - ако беше, веројатно ќе ја надмина својата анксиозност одамна. Бидејќи вашиот мозок со текот на времето стана тврдоглав да размислува негативно и има вознемирени мисли, треба постепено да се обучува да размислува на нов начин.
Едноставно кажувајќи себе си "Ќе бидам помалку вознемирен следниот пат" не функционира, бидејќи ова е ирационална изјава, со оглед на вашиот сегашен начин на размислување.
Менувањето на негативното автоматско размислување на долг рок бара пракса и повторување, секој ден неколку месеци. Отпрвин можеби ќе биде побарано едноставно да ги фатите негативните автоматски мисли и да ги направите рационално неутрални. Бидејќи ова станува полесно, ќе работите на патот кон мисли кои се пореални. Само тогаш станува автоматски и вообичаено.
Со текот на времето, вашите мемориски процеси ќе бидат засегнати и нервните патишта во вашиот мозок ќе бидат променети.
Ќе почнеш да размислуваш, да постапуваш и да се чувствуваш поинаку, но ќе биде потребно упорност, пракса и трпеливост за напредок. Во почетокот, ова е свесен процес, но како што се практикува и повторува, станува автоматски.
Методи на однесување
Една од најчесто употребуваните техники на однесување за третман на ЕЦД е тренинг за изложеност, исто така познат како системска десензитизација . Обуката за изложеност вклучува постепено изложување на состојби кои предизвикуваат вознемиреност, така што со текот на времето тие предизвикуваат помалку страв.
Обуката за изложеност за ЕЦД треба да биде многу постепен процес. Луѓето може да ви рекле да ги "заострите и да се соочите со вашите стравови", но за жал ова е крајно лош совет. Луѓето со социјална анксиозност веќе се принудени да се соочат со она што стравуваат на дневна основа. -Прв процес прави повеќе штета отколку добро.Тоа ќе ја направи вашата анксиозност полоша, ќе ве заклучи во еден маѓепсан круг, и на крајот ќе доведе до сомневање и депресија.
Со вашиот терапевт, постепено ќе се изложувате на стравувања, така што со текот на времето тие веќе не предизвикуваат страв. Отпрвин, може да вежбате "in vivo" изложеност, како што е замислувајќи давање говор или да практикувате интервју за работа преку играње улоги. Откако практикуваната или замислената ситуација ќе стане полесна, ќе се преселите во ситуацијата во реалниот свет. Ако тренирањето за експозиција се движи пребрзо или ситуациите се презабарани прерано, тоа ќе се врати наназад.
Клучеви за успех
Истражувањата покажаа дека има неколку клучеви за успех кога станува збор за КБТ и ЕЦД. Веројатноста дека КБТ ќе ви помогне зависи во голема мера од вашите очекувања за успех, вашата подготвеност да ги завршите домашните задачи и вашата способност да се соочите со непријатни мисли. Луѓето кои се спремни да работат напорно и веруваат дека КБТ ќе им помогне, се со поголема веројатност да се подобрат. Иако оваа форма на терапија е интензивна и бара активно учество на лицето со ЕЦД, покажаното подобрување има тенденција да биде долготрајно и добро вредно за инвестираните напори.
Извори:
Анксиозно лекување и ресурсен центар, Хамилтон, Онтарио, Канада. Социјално анксиозно растројство. 5 септември 2007 година.
Бек, Ј.С. (1995). Когнитивна терапија: основи и понатаму. Guilford Press.
Институт за социјална анксиозност, Феникс, Аризона. Што е сеопфатна когнитивно-бихевиорална терапија? 5 септември 2007 година.