Дали мислата за заробеништво во автомобил предизвикува вознемиреност? Еве помош
Стравот од возење е доста чест кај луѓето со клаустрофобија; чувството да се биде ограничено во мал автомобил може да предизвика анксиозност. Навистина, балансирањето на привлечноста на патните патувања со реалностите на клаустрофобијата бара тежок процес на жонглирање, но нема причина да не може да се направи.
Првиот чекор во планирањето патување со клаустрофобија е да одлучите дали ќе возите или возете.
Некои луѓе со клаустрофобија известуваат дека нивниот страв е полош како патници, додека други се повеќе се плашат да бидат возачи. Возењето на вашиот сопствен автомобил обезбедува чувство на контрола. Можете да одлучите кога и каде да престанете и колку милји да ги покриете за еден ден. Вашиот автомобил е запознаен со вас, кој може да обезбеди удобност и да ги минимизира поврзаните прашања за безбедноста и сигурноста.
Од друга страна, како возач ви дава зголемена одговорност. Ќе треба да управувате со сообраќајот на непознати патишта. Ќе треба да го одржувате фокусот и нема да можете да ги користите стратегии за справување со цел да го свртите вниманието од патот. Некои луѓе сметаат дека одговорноста за безбедноста на оние во нивниот автомобил всушност ја зголемува нивната анксиозност.
Шест совети за патување со клаустрофобија
Иако патните патувања претставуваат уникатни предизвици за оние кои страдаат од клаустрофобија, нема потреба да ги плашите. Внимателно планирање може да ви помогне да бидете смирени и опуштени, па дури и да се најдете себеси на патот.
Планирајте ја вашата маршрута. Можеби најголемата предност на возењето со други превозни средства за оние со клаустрофобија е дека има речиси неограничени правци помеѓу точката А и точката Б. Планирајте пат кој најдобро ги задоволува вашите потреби, но дозволи себе си да останете флексибилни. Започнете со поставување на неколку прашања:
- Дали треба да пристигнете во одредено време?
- Дали сакате да се држите до меѓудржавни земји или да ги видите сцените на патот?
- Што ќе направите за оброците - пикник во одмор, фаќате брза храна или барајте локални вечери?
- Колку часа сакате да потрошите во автомобилот во делот?
- Каде ќе застанеш за ноќ?
Изберете сочувствителни придружници за патување. Внимателно избирање на вашите сопатници е клучот за секое успешно патување. И ако имате клаустрофобија, тоа е уште поважно. Без разлика дали сте возач или патник, ќе треба да знаете дека другите луѓе во автомобилот ќе бидат поддржувачки. Одненадежно можеби ќе треба да се повлечеш од патот и да одиш наоколу. Може да доживеете паничен напад во густ сообраќај. Што и да се случи, реакцијата на твојот сопатник може многу да влијае врз вашите сопствени чувства.
Добивај многу сон. Во деновите што доведоа до вашето патување, погрижете се да одржите здрав распоред за спиење. Отпочнувањето со патување, опуштено и освежено наместо исцрпено, може да помогне да се задржи анксиозноста во заливот. За време на патувањето, да се спротивстави на потребата да се вози премногу часови во еден ден. Проверете во хотел секоја вечер, наместо да се обидувате да заштедите пари со да се напиете во одморалиштата.
Останете хидрирани и добро хранети. Носете неколку шишиња вода и асортиман на здрави закуски во автомобилот.
Обидете се да го одржите вашиот нормален јадење распоред, и да ја преземе оброк време можност да се симне од патот и да се релаксираат.
Користете ГПС на вашето возило за да го следите сообраќајот. Еден добар GPS може да ви помогне да избегнете сообраќаен метеж и да го промените вашиот пат на средината на патувањето, ако откриете дека првичниот план се зголемува, наместо да ја намалувате вашата анксиозност. Ако нема алтернативен пат кој лесно се следи, размислете за запирање каде и да купувате или посетете атракција, давајќи им шанса на сообраќајот да се исчисти.
Имајте план за панични напади. Ако почувствувате паничен напад, веднаш одете по патот. Ако сте возачот, размислете едноставно да застанете на рамо ако нема излез во близина.
Ако сте патник, побарајте од возачот да се повлече на следниот излез. Нека другите во автомобилот знаат што се случува. Можеби ќе можат да те разберат. Во спротивно, користете стратегии за справување кои работат за вас, како што се водени визуелизација или вежби за дишење. Излезете од автомобилот ако е безбедно да го сторите тоа и да добиете свеж воздух. Возете го нападот пред да продолжите.
Извор:
Американска психијатриска асоцијација. (1994). Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (4-ти Ед.) . Вашингтон: Автор.