Совети кои ќе ви помогнат успешно да управувате со повлекуваoето на никотин
1 - Креирај дневник за откажување
Симптомите на повлекување на никотин може и вклучуваат само за секоја непријатност на која можете да помислите. Повеќето луѓе ќе доживеат некои од овие симптоми, но ретко сите од нив.
Во принцип, болките поврзани со повлекување на никотин се краткотрајни. Бидете сигурни да проверите со вашиот доктор ако физичката реакција што ја превземате за престанок со пушењето се однесува на вас или ако симптомите на повлекување на никотин продолжуваат или се влошуваат.
Списанието за откажување е важна алатка која може да ви помогне да ја зајакнете вашата одлука да престанете со пушењето. Тоа може да помогне во моментот кога ќе се борите, а исто така може да помогне да ја дадете перспективата за тоа колку сте дојдоа кога ќе прочитате преку него.
Размислете да го направите првиот запис во вашето списание список на причините што треба да ги прекинете со пушењето. Од најголемите, најочигледни причини до најмалите, секој од нив се брои.
Повеќе читање:
2 - Како може да помогне водата со повлекување на никотин
Водата е критична за човечкото тело да функционира правилно. Тоа сочинува две третини од нашата телесна тежина, а секоја клетка и орган зависи од тоа. Без вода, човекот ќе умре за неколку дена.
Кога ќе се откажеме од пушењето, водата олеснува некои од непријатностите кои често доаѓаат со повлекување на никотин:
- запек
- кашлање
- глад / порив да јадат
- желби за пушење
Водата, исто така, помага во ослободување на остатокот од никотинот надвор од телото, и со одржување на добро хидриран, ќе се чувствувате подобро во целост. Тоа може да помогне само кога ќе го направите својот пат низ непријатностите за повлекување на никотин.
- Вода за пиење за одржување на добро здравје
3 - Зошто здравата исхрана е критична за време на повлекувањето на никотин
Кога ќе се откажеме од пушењето, нашите тела страдаат малку шок. Повеќето од нас веќе со години вдишуваат не само никотин повеќе пати на ден, туку и сите останати хемикалии во цигарите . И покрај тоа што не е здрава држава, нашите тела се навикнати на режимот, а детоксот може да дојде како физички, а да не зборуваме, емотивен шок.
Борбајте го ова со тоа што ќе ја направите поентата да јадете храна која му дава на вашето тело исхрана која му е потребна. Додавање на дневен мулит-витамин за време на почетокот на пушењето престанок е добра идеја премногу.
Погребајте се со неколку лекувања тука и таму, но не одите во морето. Јадењето брза храна нема да ги избрише желбите што доаѓаат со повлекување на никотинот , а вината може да ве изложи на ризик за релапс .
Модерацијата е клучна
Мислам 80/20 - 80 проценти здрави и 20 проценти третира. Овој сооднос треба да ве поттикнува и задоволува за време на непријатностите за повлекување на никотин.
Повеќе за исхрана и исхрана:
- Snacking Smarts
- Истражувајте ја Пирамидата за храна USDA
- Совети за избегнување на зголемување на тежината кога ќе се откажете од пушењето
4 - Како вежбањето ви помага да управувате со повлекувањето на никотин
Додавањето некоја форма на вежбање во вашата секојдневна рутина ќе го подобри и вашето физичко здравје и вашата состојба на умот, особено кога ќе се движите преку повлекување на никотин.
Вежбањето ви помага да ги контролирате промените во расположението и да се поттикнувате да пушите, кои се вообичаени во ова време, бидејќи ги ослободуваат ендорфините, "чувствуваат добро" хормон.
Повеќе читање: Користење на вежба за намалување на потребата за пушење
Да започнеме со вежбање
Ако веќе некое време сте одминале со пот, пријавете се кај вашиот доктор за да бидете сигурни дека нема никакви ограничувања што ќе ја попречат новата програма за вежбање за вас.
Започни бавно. Ако не сте биле активни неодамна, започнете со 10 или 15-минутната прошетка неколку пати на ден и работите од таму. Бидете трпеливи со себе и не се обидувајте премногу да престанете.
Помислете на вежбање како алатка, а не на скут. Тоа може да ви помогне да ги преболите желбите за да пушите и да се спротивставите на привременото зголемување на телесната тежина, кое често доаѓа со прерано прекинување на пушењето.
- Вежба за почетници
5 - Зошто наградите треба да бидат дел од вашата програма за напуштање
Откажувањето на тутунот е напорна работа, и секој ден кога ќе завршиш без чад, победата е едноставна и едноставна. Покрај тоа, како пушачи, ние учиме да очекуваме моментално задоволување, а секојдневниот третман на некој вид рано во престанок е терапевтски.
Наградата не треба да биде голема, но тоа треба да биде нешто што ви помага да почувствувате како сте малку размислувале.
Неколку идеи:
- Земете жешка бања
- Најдете мирен агол и време сами да прочитате добра книга
- Земете моќна дремат
- Најавете некој друг во семејството да готви вечера
- Раководител за салата
- Направете градинарство
Помислете на вашата дневна награда како инвестиција во вашата иднина без чад. Кога ќе одвоите време за да го ослободите стресот на вашиот ден и да ги дополните вашите батерии, правиш се од себе за да осигураш дека ќе можеш да го поздрави следниот нов ден со сила и решителност.
6 - Длабоко дишење за повлекување на никотин
Желбите за пушење обично доаѓаат брзо и со сила. Тие почнуваат силни и бледнеат во интензитет во рок од три до пет минути. Не паничете кога ќе бидете погодени со интензивна потреба да пушите. Земете неколку моменти да се концентрирате на вашето дишење, и ќе бидете во можност да ги пребродите желбите успешно.
Длабокото дишење е брз начин да се спречи негативниот начин на размислување што се заканува да излезе од контрола. Користете ги советите во написите подолу за да ви помогнете да ја развиете техниката што можете да ја користите во момент на известување. Кога сакаат да пушат штрајк, ќе сакате брзо да дејствувате.
7 - Како одвраќањето помага при повлекување на никотин
Понекогаш најдоброто нешто што можеме да го направиме кога сакаме цигара е едноставно да го пренасочиме вниманието кон нешто поинакво и интересно. Девет пати од 10, нагон е исчезнат во моменти.
Нашите мисли ги обојуваат нашите животи. Ако сфатите дека твоето место ве одзема, а не сакате да одите, преземете го и префрлете го фокусот со малку одвраќање.
8 - Користете го спиењето како средство за повлекување на никотин
Тоа магла, летаргично чувство откако ќе се откажете од пушењето е сосема нормално.
Како пушачи, бевме навикнати да примаме дози на никотин и околу 7.000 други хемикалии 20 до 40 пати на ден. Стресот на ненадејно отсекување на тоа снабдување, како што е нездраво како што беше, може да нè остави да се чувствуваме извонредно замор.
- Хемикалии во цигари
Ако си уморен и можеш да го контролираш во текот на денот, земете силен отпор. Оди во кревет малку порано од вообичаеното, ако треба. Вашето тело работи напорно сега за да ги надмине ефектите на повлекување на никотин, и некои дополнителни спиење ќе ве направат добро.
- Совети за големите Naps
- Топ 10 здравствени придобивки од спиење на добрата ноќ
Од друга страна, ако сте на спротивниот крај од спектарот и не можете да спиете поради повлекување на никотин, користете ги подолу наведените совети за да ви помогнете да фатите неколку zzz.
9 - Наоѓање на вистинска поддршка за вашата програма за напуштање
Вашата заложба за постојано отпуштање на пушењето ќе биде многу полесно да се одржи ако имате силна, позитивна поддршка околу вас.
Пријателите и семејството се дел од тоа, се надевам, но можеби нема да ја разберат длабочината на тоа што значи да се откажете од пушењето, особено ако никогаш не пушеле.
Вашата решителност ќе се зајакне повеќе отколку што можете да замислите само со тоа што ќе бидете околу другите кои ги имаат истите цели што ги правите.
10 - Внимавајте на денешницата
Сите ние поминуваат толку време размислувајќи за сè, но денот што го имаме пред нас. Не грижете се за вчера, утре или засекогаш. Ќе се изгубиш во чувствата дека никогаш повторно не можеш да пушиш, ако се свртиш со копнеж или напред со страв.
Вашата моќ да влијае на промените во вашиот живот секогаш лежи во овде и сега, па фокусирајте се на своите место за денес и решијте да го искористите најдоброто од тоа. Имате способност да останете без чад само за денес, нели? Тоа е сè што треба да направите. Бебе чекори.
Исцелување од зависноста од никотин е процес на постепено ослободување што се случува еден ден во исто време. Бидете трпеливи со себе и дозволете за обновување да се одвиваат за вас онака како што ќе. Уживајте во патувањето и уверете се дека ќе ги искористите драгоцените моменти од денешни времиња до најголем дел од вашата способност.