Когнитивното преструктуирање ви помага да напишете нова скрипта за предизвикувачи на анксиозност
Когнитивната теорија е пристап кон психологијата која се обидува да го објасни човековото однесување со разбирање на вашите мисловни процеси. На пример, терапевтот ги користи принципите на когнитивната теорија кога таа ве учи за тоа како да ги идентификувате неправилните мисли и да ги претворите во конструктивни.
Основи на когнитивната теорија
Претпоставката на когнитивната теорија е дека мислите се примарни детерминанти на емоциите и однесувањето.
Обработката на информации е општ опис на овој ментален процес и теоретичарите го споредуваат начинот на кој човечкиот ум функционира на компјутер.
Чиста когнитивна теорија во голема мера го отфрла бихевиоризмот, друг пристап кон психологијата, врз основа на тоа што го намалува сложеното човеково однесување на едноставна причина и ефект.
Трендот на последните децении е да се спојат когнитивната теорија и бихевиоризмот во една сеопфатна теорија за когнитивното однесување (КБТ). Ова им овозможува на терапевтите да ги користат техниките од двете училишта за мислата за да им помогнат на клиентите да ги постигнат своите цели.
Социјална когнитивна теорија
Социјалната когнитивна теорија е подгрупа на когнитивната теорија и терапевтите ја користат за лекување на фобии и други психолошки нарушувања. Тој е првенствено фокусиран на начините на кои ние учиме да го моделираме однесувањето на другите . Рекламните кампањи и притисочните ситуации се добри примери.
Когнитивно реструктуирање за лекување на фобија
Сите три типа на фобија паѓаат во поголема група на психолошки проблеми, наречени анксиозни нарушувања, кои се најчестиот тип на психијатриско нарушување.
Когнитивното преструктуирање, базирано на когнитивната теорија, е дел од ефективниот план за третман на анксиозно растројство.
За време на когнитивната сесија за реструктуирање, терапевтот ќе ви поставува прашања, ќе ви помогне да ги анализирате вашите одговори за да го зголемите вашето разбирање за вашата анксиозност и да ви помогне во "препишување" на вашите несоодветни мисли.
Основниот пристап кон когнитивното реструктуирање предводен од водечкиот когнитивен теоретичар Кристин А. Падески, препорачува вашиот терапевт да помине низ четири основни чекори со вас, вклучувајќи:
- Прашајте ги прашањата за да го идентификувате "авто-разговорот" што се случува во вашата глава кога се чувствувате вознемирени, а потоа олеснете дискусија за да проверите дали она што го размислувате е навистина точно.
- Слушајте што имате да кажете со сочувствително уво и безусловно прифаќање.
- Ве молиме да ги сумирате главните точки на сесијата за да го зајакнете она што сте го научиле и да ѝ дозволите да се справат со какви било недоразбирања.
- Прашајте прашања кои ви дозволуваат да синтетизирате и анализирате нов и пореален поглед на вашата анксиозност за да можете да ги реструктуирате вашите мисли.
Когнитивни предрасуди третман за фобија
Вашиот терапевт се потпира на когнитивната теорија ако тој нагласува идентификување на когнитивните предрасуди во вашите несакани мисли како дел од вашиот план за лекување . Два типа на когнитивни предрасуди кои се третираат во анксиозниот третман се:
- Пристрасното предупредување значи дека кога ќе го почувствувате активирањето на анксиозноста, внимавајте на негативните сигнали наместо позитивните. На пример, ако имате страв од јавно говорење, само гледајте ги членовите на публиката со израз на лицето што го гледате како закана, наместо да барате насмеани лица.
- Пристрасноста во толкувањето , како што подразбира името, се однесува на погрешно толкување на информации. На подиумот, можеби мислите дека некој член на публиката со негативен израз на лицето е одраз на тоа како тие се чувствуваат за тебе кога тие навистина се само досадни или уморни.
> Извори:
> Брада C. Модификација на когнитивните предрасуди за анксиозност: Тековни докази и идни насоки. Експертски преглед на невротерапевтиката . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / нг.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Когнитивно-бихејвиорална терапија базирана на силни страни: модел со четири чекори за изградување на еластичност. Клиничка психологија и психотерапија. Јули / август 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Селигман Л.Д., Олендик Т.Х. Когнитивно-бихевиорална терапија за анксиозни нарушувања кај младите. Детска и адолесцентна психијатриска клиника во Северна Америка . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.