Стратегии за преживување пред и за време на вашиот лет
Ако треба да летате со клаустрофобија , може да бидете вознемирени за вашето патување.
Но, летањето со клаустрофобија не треба да биде катастрофа. Внимателно планирање на патувањето може да ви помогне да ја задржите вашата фобија под контрола.
Избор на вашиот лет
Иако можеби сте во искушение да купувате исклучиво по цена, важно е да ги научите деталите за одредена авиокомпанија, пат и специфичен лет.
Можеби вреди да се плаќа повеќе за лет кој одговара на вашите потреби.
Авиокомпанија - Во еден момент, наследството авиокомпании понуди искуство со целосна услуга. Буџетските авиокомпании ги скратуваа важничарите, обезбедувајќи тесни седишта и неколку услуги во замена за евтин билет. Денес ова повеќе не е случај. Секоја авиокомпанија е различна, затоа посетете ги веб-страниците на линиите за да ги одредите тековните политики.
Пат - Некои правци се вообичаени меѓу бизнис патниците, што ги прави овие летови исклучително преполн во текот на неделата. Други се попопуларни кај туристите, кои често патуваат во текот на викендот. Некои летови се, всушност, сегменти на подолги патишта, што значи дека авионот што го одборувате можеби е веќе преполн со оние кои се качија на рана станица. Истражувајте ја патеката што ја разгледувате за да дознаете што да очекувате.
Друга работа е дали ќе треба да ги смените авионите. Многу градски парови бараат да летате до градски центар и да се качите на нов авион до крајната дестинација. Аеродромите во центарот се генерално попопуларни од регионалните аеродроми. Ако народот ја активира вашата клаустрофобија, закажете непрекинат лет или да се поврзете преку помал град.
Специфичен лет - брзо пребарување на интернет може да обезбеди детали за кој било конкретен лет. Можете да откриете како преполн лет нормално е и неговиот типичен однос на време. Иако не постојат гаранции, учењето на овие детали однапред може да ви помогне да го одберете лет со најниска шанса за преголема резервација или одложувања.
Избор на вашето седиште - Което место е најдобро за вас, ќе зависи од вашите уникатни потреби. Многу луѓе со клаустрофобија претпочитаат да седат во излезниот ред, кој обезбедува дополнителна соба за нозе. Имајте на ум дека за да седите овде, мора да бидете разумно физички погодни и подготвени и способни да помогнат во евентуалната евакуација доколку нешто се случи.
Седиштето на прозорецот ви овозможува да гледате надвор и да уживате во погледот. Многу луѓе сметаат дека ова им помага да го прилагодат својот фокус подалеку од преполниот авион.
Седи на патеката ти овозможува лесно да се движите низ авионот. Одење наоколу обезбедува пауза и може да ви помогне да управувате со вашите симптоми. Исто така, обезбедува полесен пристап до тоалетите, како и на сите утешни предмети што ги имате во надземни простори.
Подготвувајќи се за Вашиот лет
- Посетете го вашиот лекар - Неколку недели пред вашиот лет, посетете го вашиот доктор и терапевт. Дури и ако обично не земате лекови за вашата фобија, вашиот лекар можеби ќе сака да препише краткорочни лекови против анксиозност . Внимавајте да внимавате на било какви упатства, кои може да вклучуваат започнување на рецепт неколку дена однапред или избегнување на консумација на алкохол.
- Дознајте начини да се справите со симптомите - Вашиот терапевт може да ви ги научи стратегиите за справување за време на летот. Водени визуелизација , вежби за дишење и други техники може да се користат додека се наоѓате на вашето седиште и може да помогне во одблесокот на нападот на паника . Вежбајте ги сите нови техники однапред, бидејќи може да потрае некое време да се чувствуваат природно.
- Бидете во тек на безбедноста на аеродромот - регулативите за безбедноста на аеродромите се чини дека се менуваат речиси секојдневно. Посетете ја веб-страницата TSA ден или два пред вашиот лет за да бидете сигурни дека ги знаете најновите правила во врска со преносот и проверениот багаж. Пакетите внимателно за да се осигурате дека сте во правилата.
На денот на летот
- Дозволете си доволно време на аеродромот. Официјалните упатства наведуваат дека треба да пристигнете најмалку два часа пред домашниот лет, а три часа пред меѓународниот лет. Сепак, можеби ќе сакате малку да го проширите прозорецот. Стресот на преполн аеродром и инвазивни безбедносни скрининг би можеле да ве изложат на ризик за паничен напад, и се прашувате дали ќе го направите летот само ќе ја зголеми вашата анксиозност.
- Бидете хидрирани. Откако ќе бидете преку обезбедување, ќе бидете во можност да уживате во рестораните, продавниците и удобностите внатре во безбедната област на аеродромот. Пијте многу вода и обидете се да јадете мала закуска. Одржувањето на хидратација и шеќерот во крвта е важно за да останете смирени.
- Пријавете се на портата најмалку 30 минути пред летот. Давањето себе си доволно време за овој последен чекор од процесот ќе ви помогне да останете смирени и фокусирани.
Во авионот
- За време на вашиот лет, се задржи себеси расеан колку што е можно . Донеси iPod, DVD плеер или лаптоп, или да купите слушалки и да го гледате филмот во лет. Ако патувате со роднина или пријател, вклучете се во разговор. Лизгајте ги чевлите и се релаксирајте со перница и ќебе.
- Ако имате паничен напад, нека го знаат вашиот патнички партнер. Тој или таа може да ви помогне да разговарате. Во спротивно, фокусирајте се на вашите стратегии за справување.
- Пракса за справување со стратегии. Станете и одете наоколу ако светлото на безбедносните ремени е исклучено. Одете во тоалетот и исплакнете ладна вода на лицето. Земете анти-анксиозно лекување според препораките на вашиот лекар, но избегнувајте само-лекување со алкохол. Пиењето всушност може да ја зголеми вашата анксиозност.
- Побарајте помош ако ви е потребна. Службениците на летот можат да се справат со сите видови на вонредни ситуации во текот на летот, вклучувајќи и напади на анксиозност. Иако не се обучени терапевти, тие можат да обезбедат различни видови на помош. Не се двоумете да побарате помош доколку е потребно.
Извор
Американска психијатриска асоцијација. (1994). Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (4-ти Ед.) . Вашингтон: Автор.