Зошто е важно точно да знаете што се чувствувате
Ако имате ПТСР, може да почувствувате многу силни чувства на вознемиреност , тага , бес, вина или срам за да именувате само неколку. Кога ќе почувствувате неколку од овие емоции на ПТСП во брзо време, може да биде многу тешко да се знае што се чувствувате во секој даден момент.
Ако често се случува да не знаете што чувствувате, може да бидете на чело на проблеми како што се:
- Чувство на контрола и вознемиреност за тоа што емоциите доаѓаат следно
- Се чувствувате неспособни да управувате со вашите чувства и да останете во контрола
- Избор на нездраво начин да се справите со вашите емоции на ПТСП, како што е избегнување или само-лекување со нелегални лекови или алкохол
Во исклучително вознемирувачки ситуации, некои луѓе може да користат дисоцијација ("затворање" или чувство дека вашите емоции се исклучени од вас) за да се дистанцираат од сите аспекти на емоцијата.
Зошто е подобро да се знае токму она што го чувствувате?
Кога точно знаете што се чувствувате, имате вистински информации за да пронајдете како да се чувствувате подобро. Можете да изберете начин да се справите со вашите ПТСН емоции кои најверојатно ќе бидат ефективни.
Но, може да се запрашате, дали нашите методи за третман не се ефикасни? Да, но не секоја здрава стратегија за справување функционира исто за секое емотивно искуство. На пример, експресивното пишување може да функционира подобро за тага отколку за лутина, кога земањето на "тајм-аут" веројатно би било поефективно.
Како може да се идентификува токму она што се чувствувате? Прво, треба да ги знаете различните форми кои можат да ги направат емоциите.
Кои се деловите на емоцијата?
Секоја емоција има три дела:
- Вашите мисли : идеи или слики кои се појавуваат во вашата глава кога чувствувате емоции
- Вашите физички чувства : физичките промени во вашето тело (на пример, зголемена брзина на срцето или гадење) кога се чувствувате емоции
- Вашето однесување : Дејството што го чувствувате како да го земате кога чувствувате емоции
Ако сте како повеќето луѓе, со или без ПТСН, веројатно не сте биле свесни за трите дела од вашите чувства или за различните начини на кои тие делови можат да влијаат на тоа како се чувствувате. На пример, понекогаш еден дел, како што се непријатни мисли, може да "дојде" толку силно што е тешко да стапите во контакт со другите. Ако сте го доживеале ова, едноставно би можеле да се обидете да ги отфрлите или да ги потисните вашите непријатни мисли - што, секако, ќе ве спречи да ги идентификувате и да одберете соодветна стратегија за справување со која ќе се чувствувате подобро.
Идентификување на вашите емоции според нивните делови
Наведени подолу се некои форми кои можат да ги земат трите дела на најчесто чувствителни ПТСН емоции.
Страв
- Мисли: "Јас сум во опасност. Ќе се случи нешто страшно".
- Физички сензации: Трчање срце, "тунел визија", скратен здив
- Однесување: Оддалечување од ситуација "замрзнување", плачење
Тага
- Мисли: "Мојата ситуација никогаш нема да се промени. Јас сум сам во ова".
- Физички сензации: ниска енергија, побавно пулс, гадење
- Однесување: Изолирање, плачење
Гнев
- Мисли: "Животот не е фер, сите се надвор за да ме земат".
- Физички сензации: Тркачки срце, мускулна тензија, стискање на вилицата
- Однесување: Викање, подигање на борба, треснувајќи врати
Следниот пат кога ќе почувствувате емоции, обидете се да ги идентификувате сите три дела од него. (Ако не можете, знаејќи дека дури една или две може да бидат од корист.) Потоа да ги споредите против оваа листа за да видите дали се чувствувате една од овие три обични ПТСН емоции. Ако не добиеш натпревар, користете ги трите делови што ги идентификувавте за понатамошно испитување на она што го чувствувате.
Избор стратегија за справување со појавување на вашата емоција
Откако ќе ги идентификувате барем една или две мисли, физички сензации и однесувања поврзани со емоции со кои се чувствувате, можете да почнете да размислувате за видот стратегија за справување што можеби е најдобро за негово управување.
На пример, ако доживувате емоции што предизвикуваат зголемено отчукување на срцето и мускулна напнатост, можеби ќе сакате да се обидете со стратегијата за справување за да ги снемате овие физички сензации, како што се прогресивна мускулна релаксација или длабоко дишење .
Сега, кога сте научиле како да ги идентификувате вашите емоции во ПТСР, се надевам дека се чувствувате подобро во управувањето со нив. За среќа, можете да изберете од голем број на здрави стратегии за справување .
Извори:
Gratz, KL Приемно-базирана емоционална регулациона група терапија . Неопубликувано упатство за третман. 2008 година.
Линехан, ММ Вештини за обука за обука за лекување на погранично нарушување на личноста . Њујорк: Гилфорд Прес. 2013.