Обидувајќи се да се справите со тешка фобија на свој може да повратна информација
Ако страдате од фобија , веројатно сте премногу запознаени со советите што ги користат пријателите и семејството, кои се обидуваат да ви помогнат да се справите со тоа: "Срежете го тоа". "Биди маж." "Преземи го тоа."
Некои луѓе претпоставуваат дека нудењето статистики може да ви помогне да се соочите со вашиот страв. "Вие сте Х пати поголема веројатност да бидете погодени од молња / прегазени од забрзаниот автобус / хит од бејзбол отколку што треба да умрете од (без оглед на вашиот страв)."
Иако овие зборови на мудрост може да ги мотивираат и поттикнат луѓето кои се соочуваат со секојдневни нерви, тие всушност можат да бидат парализирани ако страдате со легитимни фобии . Зошто? Веќе знаете дека вашиот страв е ирационален. Да се потсети на својата ирационалност, парадоксално, може да го направи стравот толку многу посилен.
Соочувајќи се со вашата фобија
Речиси секогаш е можно да се соочиме со опасна ситуација. Како реагирате на таа конфронтација, сепак, зависи од многу фактори. Тешка, длабоко вкоренета и долготрајна фобија е многу потешко да се соочи отколку благиот што неодамна се развивал. Кога сте веќе нервозни или под стрес, соочувањето со фобија е потешко отколку кога сте смирени и опуштени. Соочувајќи се со повеќекратни активирачи , како што се толпи и гласни звуци , потешко е да се справи со единствена ситуација што предизвикува.
Справување со фобија на своја сопствена
Нашите реакции на фобиите можат да бидат поинакви од она што ги активира.
Некои луѓе бегаат. Други плачат. Некои луѓе стануваат лути и непријателски. Некои се замрзнуваат. Размислете за времињата што сте случајно наиделе на ситуација која ја поттикнала вашата фобија. Намерно поставување на себе си во стравувачката ситуација најверојатно ќе предизвика слична реакција. Некои луѓе сметаат дека кога тие намерно се соочуваат со своите предизвикувачи, чувството за контрола ги намалува нивните реакции, но ова во никој случај не е универзално.
Опасностите од справување со фобија
Поплавата е техника на ментално здравје во која лицето кое страда од фобија е потопено во ситуација на активирање. Сепак, техниката ја користат обучени професионалци за ментално здравје , често заедно со други техники како вежби за дишење и визуелизација . Обидувајќи се самостојно да извршувате поплави, може да предизвикате паника или прикажување неконтролирано однесување, и дури може да ја влоши вашата фобија.
Некои фобични реакции може да доведат до потенцијално опасно однесување. Ако вашата тенденција е да избегате од активирањето, обидот да се спротивставите на стравот од висина со оправдување на покривот може да заврши трагично. Ако имате тенденција да физички трепери кога сте ограничени, конфронтацијата со вашата клаустрофобија на густо спакуван настан може да предизвика проблеми.
Дали е фобија или само страв?
Може да биде тешко да се каже разликата меѓу стравот и фобијата . Ако вашиот страв предизвикува повеќе од благи "пеперутки во стомачната" реакција, вашиот страв можеби е фобија. Ако обично се обидете да избегнете одредена ситуација или опседнат за претстојната конфронтација, или ако прикажете драматични реакции како што се бегање, тресење или плачење, веројатно е безбедно да се претпостави дека можеби имате повеќе од едноставен страв.
Како треба да се занимавате со фобија?
Консултирајте се со вашиот семеен лекар или обучен професионалец за ментално здравје за секој страв што изгледа сериозен или влијае на вашиот живот. Многу фобии може да се третираат само во неколку сесии користејќи комбинација од тераписки техники и, можеби, лекови . Можеш да научиш техники и стратегии за справување, да се соочиш со коренот на твојот страв или да работиш низ процес познат како систематска десензитизација во која постепено се изложени на предметот на твојот страв.
Додека е искушение да се обидете сами да се справите со фобија, професионалните насоки може да ги зголемат вашите шанси за успех и да осигурате дека случајно не ги влошувате работите во процесот.
Следниот пат кога добронамерниот пријател ти кажува да "пребориш", кажи му дека работиш преку своите стравови на одговорен начин.
Извори:
Американска психијатриска асоцијација. (1994). Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (4-ти Ед.) .
Томлинсон, Никол. Во Длабочина: Психологија. "Фактори на страв". ПС Вести. 31 октомври 2007 година.