Лошите здравствени навики имаат потенцијал да ја зголемат анксиозноста. Исто како и кај физичките здравствени проблеми, проблемите со менталното здравје може да се влошат од она што го јадете и пиете, и како го третирате вашето тело. Ако страдате од социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , постојат голем број на лоши здравствени навики што треба да ги избегнувате.
Пиење премногу кофеин
Кофеинот се наоѓа во кафе, чај, некои безалкохолни пијалаци, чоколада и некои лекови што се над-контра.
Тоа е стимуланс што ја зголемува будноста и срцевиот ритам.
За многумина, кофеинот ги подобрува чувствата на благосостојба и го подобрува расположението, бидејќи ги зголемува нивоата на допамин во мозокот; сепак, ова е привремен ефект. За некои луѓе, кофеинот може да ја зголеми анксиозноста. Истражувањата покажаа дека луѓето со анксиозни нарушувања може да имаат зголемена чувствителност кон кофеин.
Ако не можете целосно да го исечете кофеинот од вашиот ден, обидете се барем да се вратите за да видите дали забележите подобрување на вашата анксиозност. Ако вообичаено консумирате две чаши кафе дневно, обидете се да го спуштите на еден и да видите дали забележите разлика.
Не добивам доволно спиење
Истражувањата покажуваат дека луѓето со несоница повеќе се изложени на ризик за развој на анксиозни нарушувања. Ако страдате од несоница, запознајте се со вашиот лекар за да разговарате за опциите за лекови или да пробате да користите сопствени стратегии за да го подобрите спиењето.
Состојбата на редовно спиење колку што е можно повеќе може да помогне, бидејќи ќе спие одреден број часови.
Ако нормално одите во кревет во 10 часот, но лежете буден до 1 часот изутрина, а потоа не ставајте до 8 часот, обидете се наместо да заспиете подоцна, како на пример во 23:30 часот и да го поставите алармот за 6:30 сум. Ова ви дава 7 часа спиење, и веројатно ќе ви биде полесно да заспиете подоцна.
Не добивам редовно вежбање
Редовното интензивно вежбање, како што е трчањето, може да помогне во ублажување на анксиозноста, додека седењето може да ја влоши вашата социјална анксиозност.
За време на вежбањето, ги ослободувате ендорфините кои ви даваат чувство на благосостојба и може да ја намалите анксиозноста. Вклучете редовна вежба во вашиот живот за да ја подобрите својата социјална анксиозност.
Други потенцијални придобивки од редовното вежба вклучуваат позитивни промени во вашето тело и шанса да се сретнат и да поминуваат време со други, што индиректно може да помогне да се намали вашата социјална анксиозност.
Слабо навики во исхраната
Секоја храна што предизвикува чувства слични на симптомите на социјална анксиозност (на пр., Бура, потење или тркачко срце) може да ја влоши вашата социјална анксиозност.
Иако храната што ќе предизвика овие чувства е различна за секоја личност, вината со шеќер може да бидат виновници. Покрај тоа, прејадување, јадење премногу брзо или допуштајќи да се премногу гладни, сите можат да направат симптоми на социјална анксиозност полошо.
Додека не е нездраво, екстремно зачинета храна може исто така да ја влоши анксиозноста, па затоа најдобро е да се справите со вашата потрошувачка на овие храни ако вашата социјална анксиозност не е под контрола.
Цигари за пушење
Некои луѓе пушат цигари за да се ослободат од напнатоста и анксиозноста . Истражувањата покажаа дека пушењето цигари може да биде поврзано со зголемен ризик од анксиозни нарушувања. Ефектот на пушењето цигари на вашата анксиозност може да биде поврзан со индиректните ефекти на навиката при дишење, како и директните ефекти на никотин врз вашето тело.
Не само што ќе се откажете од пушењето, ќе биде подобро за вашата социјална анксиозност, исто така ќе биде подобро за вашето целокупно здравје. Ако одберете само една од овие 5 лоши здравствени навики да работите со напуштањето денес, ова е оној.
Од збор до
Како вашите здравствени навики се зголемуваат? Земете момент за да ја оцените вашата ситуација и да видите кои од вашите навики може да придонесат за вашата социјална анксиозност.
Извори:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Ефикасност на третманите за анксиозни нарушувања: мета-анализа. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Социјално вознемирените пушачи доживуваат поголемо негативно влијание и повлекување за време на обидите за само-прекин. Зависник Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Здружување меѓу пушењето цигари и анксиозните нарушувања за време на адолесценцијата и почетокот на зрелоста. Весник на Американското медицинско здружение. 2000; 284: 2348-2351.
Нарди АЕ, Лопес Ф.Л., Фреире РЦ и др. Паничко растројство и подвидови на социјално анксиозно пореметување во тест за кофеин. Психијатрија Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Неккелман Д, Миклелен А, Дал А.А. Хронична несоница како фактор на ризик за развој на анксиозност и депресија. Спиј . 2007; 30 (7): 873-880.