Вообичаените маладаптивни однесувања ве одржуваат од лекување на социјална анксиозност
Како да ги дефинираме неправилно однесување? Маладаптивни однесувања се типови на однесувања кои може да ве спречат да се прилагодувате на ситуации. Често се гледа кај оние со социјално анксиозно растројство (ЕЦД), несаканите однесувања се усвоени во обид да се намалат анксиозноста и стравот, но всушност може да ја влошат состојбата, бидејќи тие ве спречуваат да прифатите вистински адаптивни модели на однесување.
Многу луѓе со социјална анксиозност ненамерно развиваат маладаптивно однесување за да се справат со социјалните ситуации и да управуваат со нивните симптоми. Овие несакано однесување може да бидат нефункционални и дури може да го засилат проблемот со социјалната анксиозност која се обидувате да ја подобрат.
Заеднички маладаптивни однесувања
Маладаптивното однесување може да варира од пасивна комуникација до злоупотреба на супстанции. Многу луѓе со социјална анксиозност може да се вклучат во овие чести несакани дејства:
1. Пасивна комуникација :
Бидејќи луѓето со социјална анксиозност сакаат да избегнат конфронтација, тие можат да ги минимизираат своите чувства или да одлучат да не разговараат за нештата што ги мачат.
Ова може да ја влоши вашата социјална анксиозност, бидејќи без да ги дознаете вашите чувства, вашите потреби можат да бидат игнорирани. На овој начин, пасивната комуникација ја зајакнува социјалната вознемиреност, овозможувајќи ви да ги игнорирате своите мисли и чувства.
2. Избегнување:
Ако имате социјална анксиозност, може да се обидете да ја намалите вашата нервоза, избегнувајќи ги предизвикувачките ситуации , како на пример со следново:
- одбивајќи да одржи говор во јавноста
- отфрлање на покани за настани
- поддршка од ангажмани во последен момент
- не земаат часови кои вклучуваат јавно говорење
- јаде сам или го ограничува она што го јадеш пред другите
- не поставува прашања на час
- исклучување на промоции на работа
Додека избегнувањето на овие ситуации може да ве спречи да имате анксиозност во моментот, избегнувањето на овие ситуации редовно може да ја влоши социјалната анксиозност на следните начини:
- ограничување на вашиот социјален круг
- со што се чувствувате осамени
- придонесувајќи за ниска самодоверба поврзана со недостатокот на социјални способности и вештини
- ограничувачки напредок во вашата кариера
- кои влијаат на вашите оценки
- поставувајќи ограничувања каде одиш и што правиш
3. Гнев:
Некои луѓе со социјална анксиозност може да се налутат. Тие можат да бидат фрустрирани со себе или вознемирени од другите за да ги принудат да се вклучат во социјални ситуации или да ги игнорираат нивните потреби. Овие чувства можат да се затворат и конечно да се изразат како лутина.
Може да го пропуштите вашиот гнев на нездрави начини или да ги исплакнете на најблиските, што ќе ве натера да се чувствувате виновни потоа и всушност ја влошуваат вашата социјална анксиозност. Иако не секој со социјална анксиозност ќе се чувствува лутина. за оние што прават, тоа може да биде значаен проблем.
4. Злоупотреба на супстанција :
Ако страдате од социјална анксиозност и мора да направите нешто што те плаши, како што е давање презентација на работа, може да бидете во искушение да ја третирате вашата вознемиреност со алкохол или дрога за да ги смирите вашите нерви.
Луѓето со анксиозни нарушувања се трипати поголеми шанси да злоупотребуваат алкохол или лекови отколку другите луѓе. Додека ги користите овие супстанции може да ви дадете одредено олеснување, тоа е краткотрајно и може да биде многу штетно. Може да стане патерица на која треба да се потпрете, зголемувајќи го потенцијалот да стане зависник.
Елиминирање на маладаптивните однесувања
Наместо да користат неправилен однесување, давателите на здравствени услуги ја нагласуваат важноста од развој на адаптивни однесувања.
Адаптивно однесување се акции кои ви дозволуваат да го промените вашиот одговор за да ја направите ситуацијата попозитивна.
Овие однесувања се од суштинско значење за успешно управување со барањата на секојдневниот живот и ангажирање со други. Тие може да вклучуваат
- Социјални вештини: Ова може да вклучува работи како што се вештини за разговор и како да се прават нови пријатели. Развивањето на социјалните вештини ќе ви олесни да се справите со социјалните интеракции и покрај чувството на вознемиреност.
- Лична одговорност: Преземање на лична одговорност значи да не се потпрете на другите за да ги поддржите непотребно. Ова може да вклучува развој на рутини во вашиот секојдневен живот за да може да одржувате вработување и да одржувате домаќинство, и покрај вашата анксиозност.
- Јавни говорни вештини: Ако јавно говорење е специфично прашање за вас, адаптивни вештини може да вклучуваат земање класа за надминување на вашиот сценски страв и развивање на способноста за јавно говорење.
- Емоционална регулација : Учење како да се регулираат емоциите кога тие ќе ве победат е неопходен чекор кон развивање адаптивни вештини за управување со социјална анксиозност.
Многумина со социјална анксиозност немаат соодветно адаптивно однесување; сепак, тоа не значи дека е невозможно да се спречат маладаптивни дејства.
Работата со терапевт кој е специјализиран за социјално анксиозно растројство може да ви помогне да ги идентификувате несоодветните однесувања и предизвикувачи, а потоа да развиете стратегија за решавање на овие проблеми.
Со практикување на социјални вештини за зајакнување на позитивните мисли, терапијата може да направи значајна разлика во надминувањето на несаканите однесувања.
Од збор до
Ако откриете дека несаканите однесувања се мешаат во вашата способност да се надминат социјалните анксиозни нарушувања, може да биде корисно да се сретнете со вашиот семеен лекар или терапевт за ментално здравје за да разговарате за проблемите што ги доживувате. Ако не сте добиле третман за ЕЦД, когнитивната-бихевиорална терапија (КБТ) или лекови се две научно потврдени форми на терапија кои може да ви бидат од корист.
> Извор:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Улогата на маладаптивни верувања во когнитивната бихевиорална терапија: доказ од социјално анксиозно растројство. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Брејди К, Толивер М. Употреба на алкохол > и > Анксиозност: дијагностички и менаџерски проблеми. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Калвете Е, Оруе I, Ханкин Б.Л. Рани маладаптивни шеми и социјална анксиозност кај адолесцентите: посредничка улога на вознемирени автоматски мисли. J Анксиозниот распад . 2013; 27 (3): 278-288.
> Пицирило М.Л., Тејлор Дриман М, Хајмберг Р.Г. Безбедносни однесувања кај возрасните со социјална анксиозност: преглед и идни насоки. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.