Обидувајќи се да ја контролира анксиозноста
"Ако само можам да го задржам ова пенкало доволно цврсто, нема да видам како трепери раката".
Звучи познато? Или може да биде тоа беше вашата лажица. Или можеби твоите раце што ги држеше зад твојот грб, па никој не можеше да ги види како треперат. Во моментов, престанете да се обидувате да ја контролирате вашата анксиозност . Престанете да го гледате како чудовиште што постојано демне зад следниот агол. Колку повеќе се борите против тоа, толку повеќе ќе го хранат.
Вашите физички симптоми на анксиозност се влошуваат со тоа што се обидуваат да ги контролираат. Ова е основниот принцип на внимателност и прифаќање и посветеност терапија.
Верувајќи дека треба да бидете совршени
Има некои тврдења дека основната премиса на когнитивно-бихејвиоралната терапија (КБТ) е погрешна. За време на CBT, ги испитувате вашите мисли и обидете се да ги истакнете оние што не се рационални. "Никој нема да ги забележи грешките што ги правиш". "Сите сигурно ви се допаѓа повеќе отколку што мислите".
Додека е вистина дека оние со ЕСД ги протуркаат негативите, во исто време мора да застанете и да размислувате: "Но, што?" "Па што ако луѓето ги забележат моите грешки?" "Па што ако никој не ме сака". "Па, што ако не сум совршен?" Тоа може да биде подлабокото прашање кое некои поединци треба да го решат во терапијата. Што е толку лошо што не сте совршени ?
Не земајќи шанси
Кога ќе стигнете до крајот на вашиот живот, ќе се вратите назад и ќе бидете горди на ризиците што ги земавте?
Или ќе сакате да имате повеќе шанси и покрај вашата социјална анксиозност. Додека нарушувањето може да функционира како затвор, социјалната анксиозност се намалува со возраста. Се надевам дека додека стареете, ќе бидете во можност да ја пуштите косата и да не бидете толку исплашени од патот што е помалку земен.
Верувајќи дека е само тебе
Бидејќи лицата со социјална анксиозност имаат тенденција да се изолираат, немаат искуство да зборуваат за своите стравови со другите и да научат како не се сами.
Ако се најдете во оваа ситуација, обидете се да се придружите на онлајн форумот посветен на оние со социјална анксиозност, така што ќе видите дека многу други ги споделуваат вашите грижи.
Не барај помош
Додека е разбирливо дека многумина со социјална анксиозност не бараат помош со оглед на природата на нарушувањето, ако не успеат да добијат третман може да значи живот за изгубени шанси. Дај си подарок да се обидеш сé што можеш пред да признаеш пораз. Пронајдете давател на услуги и остварете контакт на кој било начин.
Верувајќи дека социјалната анксиозност е особина на личноста
Интроверзијата и срамежливоста се вообичаени темпераментни диспозиции, додека социјалната анксиозност е нарушување на вашите емоции. Вие не мора да живеете со вашата социјална анксиозност повеќе отколку што треба да прифатите портокалова коса по лоша работа со боја.
Не се размислува за авто-разговор
Можеби мислите дека не е важно што ти кажуваш себеси (или во твојата глава или гласно кога другите не се наоколу), бидејќи никој не слуша, туку ти. Размисли повторно! Зборовите што ги користите за да разговарате со себе си се моќни. Можеш да се обучиш да бидеш помалку вознемирен или повеќе вознемирен едноставно преку твоето само-разговор. Немојте да бидете соработник на вашето анксиозно растројство.
Не развива социјални вештини
Ако сте се скриле далеку од страв од социјален контакт, веројатно е дека сте пропуштиле да развиете некои критични социјални вештини.
Ова може да биде особено точно за тинејџерите кои развиваат социјално анксиозно растројство. Никогаш не е предоцна да научиш. Направете точка за да се даде предност на добро заоблени социјални вештини. Но, сетете се да не се грижите дали луѓето како тебе или не.
Извор:
Lenze EJ, Wetherell JL. Животниот поглед на анксиозните нарушувања. Дијалози во клиничка неврологија . 2011; 13 (4): 381-399.