Кога имате АДХД, лесно е да се јаде диета што е висока со шеќер, бидејќи симптомите на АДХД изгледа дека делуваат против јадење здрава исхрана. Јадењето здрави оброци и закуски бара напред планирање, организација, меморија и управување со времето вештини-сите од кои може да биде предизвик кога имате АДХД.
На 2 главни причини зошто луѓето со АДХД сакаат шеќер се:
Енергија
Кога јадеме шеќер, тоа ни дава енергија и замор се топи.
Чувствувате добар фактор
Шеќерот во исхраната ви дава добар ефект, бидејќи нивото на серотонин се зголемува откако ќе го изедете. Ова ве прави да се чувствувате среќни и мирни. Во нејзината книга "Природна помош за возрасни АДХД", авторот Стефани Саркис вели дека луѓето со АДХД честопати се само-лекуваат со шеќерна храна како начин да се чувствуваат подобро.
Сепак, добри ефекти на шеќер се краткотрајни. Во рок од неколку часа откако ќе јадете нешто слатко, вашата енергија и расположение повторно се ниски.
Јадењето рафиниран шеќер предизвикува многу здравствени проблеми, вклучувајќи празнини, проблеми со тежината, потиснат имунолошки систем и поголем ризик од дијабетес.
Еве 6 совети за намалување на шеќерот во вашата исхрана кога живеете со АДХД.
Биди подготвен
Хранлива храна е погодна затоа што често е пренослива и претходно изработена. На пример, во утринските часови е многу побрзо да го фатиме кифла и да ја јадеме на вашиот пат, отколку да вриеме јајце и да седнеме за да ја јадеме за појадок. Живеам со АДХД значи дека можеш да се најдеш од една активност до друга.
Брејнстурни начини на кои можете да направите здрава исхрана лесно и брзо. Ова може да вклучува трошење време за време на викендот, подготовка на закуски и оброци за да го зграби и да си замине во текот на неделата.
План Б
Шеќер е насекаде! Можете лесно да го најдете во вендинг машини, на бензински пумпи и на други погодни локации. Ако сте заборавиле да донесете здрава храна со вас, многу е полесно да најдете слатка закуска отколку здрава.
Бидејќи АДХД влијае на вашата меморија, може да го заборавите вашиот ручек на неколку дена, што значи дека е добро да имате план Б. Чувајте ги некои ореви и друга непрехрамна храна на погодни места како што се на работа, во вашиот автомобил и вашата торба, така што секогаш имаш пристап до храна која не содржи шеќер.
Шеќер Пијалоци
Многу пијалоци имаат шеќер во нив, од кола, енергетски пијалоци до дизајнерски кафиња. Често луѓето со АДХД само-лекуваат со овие пијалаци поради кофеинот што го содржат. Ако најдете потешкотии во засладувањето на пијалокот, преиспитајте како го лекувате Вашиот АДХД.
Вашите цели
Зошто сакате да престанете да јадете шеќер? Дали е тоа на телесната тежина? Дали е тоа поради физичко здравје? Дали е тоа за да се помогне јасна мозочна магла? Тоа помага да се добие навистина јасно на вашата цел, бидејќи тоа ви дава мотивација како што се прави промени во животниот стил.
Временска опасност
Идентификувајте ги вашите опасни времиња и развијте стратегија. На пример, многу луѓе кои земаат АДХД лекар извештај дека нивната опасност е кога лекот ќе почне да се истроши. Тие стануваат нестабилни, и тие веднаш треба да јадат. План за овие времиња, така што нема да го достигнете својот омилен шеќер.
Додај работи!
Кога ги одземеме работите од нашата исхрана, можеме да се чувствуваме лишени, што не се чувствува добро.
Наместо само отстранување на шеќер од вашата исхрана, направете дополнувања исто така. Зеленчукот, овошјето, протеинот и водата, сите ви помагаат да се чувствувате добро, без високи и ниски нивоа на шеќер.
> Извори:
Стефан. П. Хиншо, Кетрин Елисон. АДХД Што секој треба да знае , Универзитетот Оксфорд Прес, 2016
Стефани Мултон Саркис. Природна помош за возрасни АДХД , Нови публикации на Harbinger, 2015