Интровертите имаат тенденција да бидат погрешно разбрани во нашето општество. Тие не ги сакаат луѓето, и не сакаат само да останат сами. Меѓутоа, тие доживуваат стрес во одредени ситуации кои се искусни како возбудливи за многу екстроверти. Додека овие разлики не се апсолутни - тие може да варираат од едвај забележителни до екстремни, во зависност од тоа каде некој паѓа на интроверт-екстровертниот спектар - тие се важни за разбирање за интровертите и екстровертите.
Разлики меѓу екстровертите и интровертите
Екстровертите имаат тенденција да бидат сигурни, доминантни и имаат голема потреба за стимулација, додека интровертите се поумерени и им треба повеќе време за одредување на времето. Додека интровертите честопати ги уживаат луѓето како екстровертите и често се многу добри пријатели на оние за кои се грижат, тие се исцедени од човечка интеракција, додека екстровертите се полни со енергија. Ова значи дека интровертите може почесто да се избегнуваат да прават планови со други, бидејќи можеби не знаат однапред, ако тие ќе имаат доволно енергија тој ден. Тие, исто така, може да ги напуштат социјалните настани порано и да бидат помалку ангажирани додека се на настанот; повеќето интроверти претпочитаат да разговараат со едно лице или мала група, наместо да го држат вниманието на толпата.
Интровертите може да имаат помала веројатност да иницираат планови отколку нивните екстравертни колеги и можеби ќе имаат поголеми шанси да ги откажат плановите со други, дури и ако уживаат во другата компанија.
Поголема е веројатноста темелно да размислуваат за работите пред да ги споделат своите мисли со другите, каде што екстровертите можат гласно да ги процесираат своите мисли и идеи. Тие често се повеќе погодени од расположенијата на другите, што може да доведе до "заразни" реакции на стрес. Со сето ова, интровертите сè уште ги сакаат луѓето, се грижат длабоко за своите пријатели и имаат потреба од врска колку што е екстровертот; тие само може да добијат повеќе од тивка ноќ во со еден пријател од гласна забава со голема толпа.
И тоа е во ред.
Потенцијални замки за интроверти
За жал за интроверти, постои забележана тенденција за нив да пријават пониски нивоа на задоволство и задоволство од животот. Истражувачите кои ги проучуваат особините на личноста "Големата Петка" откриле дека оние кои се повисоки во интроверзија наспроти екстроверзијата можеби ќе треба да работат понапорно за управување со стресот и за среќа воопшто, каде што може да дојде по природен пат кон екстровертите.
Зошто ова е важно
Бидејќи интровертите и екстровертите може да го доживеат животот малку поинаку (и нашето општество има тенденција да биде повеќе насочено кон екстровертите), интровертите може да имаат корист од некои стратегии за управување со стресот насочени посебно кон нивната тивка природа. Ако сте интроверт (или ако го сакате оној), важно е да разберете некои од потребите и особините кои доаѓаат со повеќе интровертна природа. Всушност, оние кои се повисоки во екстроверција имаат тенденција да бидат помалку истакнати како родители. Ова може да биде затоа што екстровертите се полни со енергија отколку што е исцрпено од групната активност што доаѓа со родителство, или може да се должи на други фактори. Во секој случај, помалку родителите можат да подигнат помалку стресни деца, па затоа е важно интровертите да најдат ефективни начини за управување со стресот.
Што може да се направи?
Постојат многу стратегии кои можат да помогнат интровертите да управуваат со стресот кој доаѓа со живеење на начин кој најдобро функционира за нив.
Следните секции можат да помогнат во интровертите да делуваат на некои од чувствителноста што доаѓа со интровертност, како што е намалената тенденција да се бара интеракција меѓу луѓето, иако силната социјална поддршка е поврзана со повисоки нивоа на задоволство и задоволство од животот. Конечно, прочитајте ги следните делови до крај за да дознаете некои од предностите да бидете интровертен - има неколку!
Совети специфични за интроверти
Интровертите можат да ја практикуваат секоја техника за управување со стресот, но, секако, некои техники можат да бидат попривлечни за интровертите. Други техники се посоодветни за интровертите.
Конечно, некои стратегии се важни за да се спречи природна тенденција да пропуштите некои од активностите кои може да ви користат, што може да дојде природно кон екстровертите. Еве неколку идеи што треба да се разгледаат.
- Практична медитација. Медитација може да ја зголеми вашата издржливост кон стрес кога се практикува долгорочно и може да ви помогне да се чувствувате порелаксирано и на краток рок. Постојат многу начини да се практикува медитација, но во целина, тоа е тивка практика. Ова ви овозможува да ја зголемите вашата способност да станете центрирани кога ќе се исклучите од стресот на вашата околина или од луѓето околу вас.
- Влезете во списанието. Пишувањето во дневник е одличен начин да ги процесираш твоите чувства или да го обучиш својот ум да се фокусира на позитивното. Списанието носи неколку здравствени придобивки за управување и стрес, кои се докажани со истражување. Одржувањето на дневник за обработка на емоции, списание за случајност или списание за благодарност е само неколку начини да го користите пишувањето како начин за обработка, да земете што ви е во умот и да го извадите. Списанието може да донесе големо олеснување на стресот за секого, но тоа е особено погодно за интроверти.
- Испитај ги своите мисли. Негативните мисли може да го зголемат вашето искуство со стресот. Екстровертите имаат тенденција да бидат попозитивни во своето размислување, но може да се развијат позитивни мисли. Еве неколку начини за намалување на стресот да го промените вашиот авто-разговор и да ја изградите својата отпорност кон стрес.
- Активно се развиваат добри расположенија. Истражувањата покажаа дека позитивниот ефект - искуството да се биде во добро расположение - е поврзан со среќата и еластичноста. За жал, интровертите имаат тенденција да искусат помалку позитивни ефекти во нивниот секојдневен живот, но и тоа може да се промени. Дознај повеќе за тоа како нивоата на позитивни влијанија можат да влијаат на вашето искуство со стресот и да најдат начини да негувате позитивен ефект во секојдневниот живот. Тоа е полесно отколку што може да мислите, откако ќе се фокусирате активно.
- Организирајте го Вашиот простор. Интровертите сакаат да имаат сопствен простор, место да одат и надополнување. Ако вашиот простор е хаотичен, ова станува потешко. Додека чистењето можеби не е најзабавената активност во која може да се вклучите, одржувањето на "среќно место" за себе може да биде одлично за управување со стресот, па затоа е вредно да мислите дека е чист како стрес-спасител и одржувате мирен простор на вашиот сопствени.
- Изразувајте ја вашата благодарност. Додека екстровертите автоматски може да ја искажат својата благодарност до оние за кои се грижат (па дури и оние што можеби само ги исполнуваат случајно), интровертите може да ги најдат овие изрази помалку природни. Изразувајќи благодарност за луѓето во вашиот живот - за луѓето во вашиот живот - може да донесе корист од зголемување на задоволството од животот и зајакнување на задоволството во врска со вас. (Луѓето сакаат да се чувствуваат ценети, а ова може да изгради тенденција и за другите да ја изразат својата благодарност за вас, исто така.) Значи, нека знаат луѓето кога ги ценат и зошто. Можете исто така да задржите списание за благодарност за да ја проширите вашата тенденција да ги забележите овие работи.
- Развијте оптимизам. Екстравертите се почесто оптимистички и имаат тенденција да ги оценуваат предизвиците повеќе позитивно. Ова обезбедува предност. Оние кои гледаат во потешкотии во животот како "предизвик" наместо "закана", имаат тенденција да бидат помалку стресни и проактивни во справувањето со нив. Оние кои се реално оптимистички имаат тенденција да бидат поуспешни. За среќа, оптимизмот може да се развие до одреден степен. Ако сте интроверт, можете да се даде предност во управувањето со стресот и во животот преку активно градење на вашата тенденција кон оптимизам .
- Знајте ги вашите граници и почитувајте ги. Многу интроверти ја чувствуваат потребата да останат во чекор со своите екстравертни пријатели, во обид да се појават повеќе пријателски. Ако можете да се поттикнете да бидете екстравертен отколку што природно би го сториле тоа, ова не е лоша работа - студиите покажуваат дека кога интровертите "дејствуваат екстравертирани", тие доживуваат зголемување на чувствата на среќа. Меѓутоа, исто така е важно да ги знаете границите и да ги одберете вашите активности за да не се предадете премногу далеку. Во ред е да се надополни.
- Притиснете се за да бидете екстравертирани кога работи за вас. Како што беше споменато, истражувањата покажуваат дека интровертите се наоѓаат за да добијат поттик за позитивно расположение кога ќе "дејствуваат екстравертирани" намерно. Ова исто истражување покажало дека интровертите ја потценуваат количината на позитивни емоции што ќе ги искусат кога ќе го направат тоа. Значи, откако ќе бидете свесни за нашите граници и ограничувања во однос на тоа колку "општествено време" може да се справи пред да бидете исцрпени, одлична идеја е да се натерате малку повеќе да бидете попријателски расположени кон луѓето. Може да бидете изненадени од тоа колку уживате во неа!
- Вежбајте само-сочувство. Бидејќи светот понекогаш се чини дека е поставен за екстроверти, и често луѓето неправедно судат интроверти, важно е што значи да се биде повеќе интроверт и да ги прифатите вашите разлики. Сите ние имаме свои предности и слабости, и ако можете да им објасните на луѓето дека ги сакате, но може да имаат поголема потреба за "одредување на времето", тие можеби повеќе ќе прифатат кој си и вие. Најважно е да се запамети дека самосожалувањето е вредно. Да бидеш нежен со себе, како и со другите, и градење на сочувство со практики како медитативна љубов, навистина може да помогне.
Добрата вест
Интровертите се помалку склони да ги скријат негативните емоции - и помалку стрес поради тоа. Една студија испитуваше 404 израелски учесници и нивните модели на фалсификување и криење на нивните емоции. Оваа студија ги испитуваше ефектите на криење на негативните емоции и позиционирање на позитивните, забележувајќи ги ефектите врз задоволството од односот и физичкото здравје и откри дека интровертите имаат помала веројатност да ги сокријат негативните емоции во нивните односи и помалку веројатно ќе страдаат како резултат.
И екстровертите се со поголема веројатност да ги сокријат негативните емоции во нивните односи, и со поголема веројатност да се соочат со пониско задоволство и негативни ефекти врз нивното здравје, и овој ефект беше поизразен од последиците за лажење на позитивните емоции.
Всушност, позитивните емоции не ги донесоа истите негативни последици, покажувајќи дека "лажното тоа додека не го направите" пристапот кон среќата во односите може да биде подобар пристап отколку да се држи во фрустрации, наместо да се зборува за нив. Ова само по себе е важно да се знае, но исто така е убаво за интровертите да знаат дека нивната природна тенденција да разговараат за нештата носат здравствени придобивки и подолготрајна врска на долг рок.
Има многу други придобивки за интроверзија, така што во фокусот на вашите сили, наместо на вашите слабости и балансирање на работите со вистинските техники за управување со стресот, интровертите може да бидат тивки, издржливи и многу среќни.
Извори:
Астин ЈА, Шапиро С.Л., Ајзенберг Д.М., Форис К.Л. Умот-тело медицина: држава на науката, импликации за пракса. Весник на американскиот одбор за семејна пракса март / април 2003 година.
Фредриксон Б.Л. Улогата на позитивни емоции во позитивната психологија: Прошири-и-изгради теорија на позитивни емоции. Американски психолог, том 56 (3), март 2001 година стр 218-226.
Garland EL. Фредриксон, Барбара; Кринг, Ен М .; Џонсон, Дејвид П .; Мајер, Пајпер С .; Пен, Дејвид Л. Нагорни спирали на позитивни емоции се насочени кон надолни спирали на негативноста: Увид од теоријата за проширување и градење и афективната невронаука за третман на емоционалните дисфункции и дефицити во психопатологијата. Позитивна клиничка психологија Клиничка психологија преглед. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Надолжна студија за реципроцитет помеѓу карактеристиките на личноста и стресот за родителство. Меѓународен весник на бихевиорален развој, 39 (1), 65-76.
Сегер-Гутманн Т и Медлер-Иираж Х. (2016). Трошоците за криење и лажни емоции: Случајот на екстровертите и интровертите. Весник на психологија, vol 150 (3), стр.342.