Најдобар стрес за сите видови на луѓе
Сите ние постојано го доживуваме стресот, иако видот и интензитетот на стресот може да варира од мали предизвици до големите кризи. Кога стресот ќе биде премногу интензивен, хроничен и неуправен, може да биде загрозен од нашето здравје и благосостојба. Затоа ефикасните стрес-ослободувачи се од суштинско значење за враќање на внатрешниот мир и физичкото здравје.
Меѓутоа, може да биде предизвик да се најдат стрес-олеснувачи кои одговараат на секоја стресна ситуација.
Можеби не секогаш сте во расположение за медитација кога мислите се трки, иако тоа е моќен центар на стрес-олеснувач; понекогаш може да се соочите со стрес поврзан со тоа што не е добро управувано со вежби за дишење (друга високо ефективна стабилизација на стресот), како што би можело да биде преку учење комуникациски техники. Водени слики се фантастични за пред спиење, додека пак игрите се оптимален стрес кој ќе ги споделите со пријателите.
Следната листа беше дизајнирана со разновидност. Овие ослободувачи на стрес се докажани ефикасни и можат да се користат во различни ситуации. Секогаш можете да ги испробате и да видите што најмногу уживате или да направите неколку омилени дел од вашата дневна рутина, со некои додатоци да ги користите на потребна основа.
Секоја ставка од листата е поврзана со повеќе информации за да се направи листа која вреди да се ревидира повторно и повторно.
Пракса со користење на водени слики
Вежбањето на водени слики е забавен и едноставен начин да се одмори од стрес, да се разјасни што сакате и да се изгради оптимизам.
Тоа е релативно брз пат кон менталниот мир.
Користете само-хипноза
Авто-хипнозата обезбедува едноставен и релаксирачки пат кон менување на навиките, опуштање на вашето тело, менување на вашите мисли и многу повеќе. Бидејќи сите овие можат да бидат стрес-олеснувачи, само-хипнозата е вредна за напор.
Научете автогени
Autogenics ви овозможува да ја промените вашата физиологија со вашиот ум и да го промените стресниот одговор лесно.
Научете како и ќе имате одлична алатка за борба против стресот.
Користете списание
Списанието може да се користи на неколку различни начини, од кои може да се намали стресот. Бидејќи истражувањата се докажани за да се донесе повеќе здравствени придобивки во прилог на олеснување на стресот, оваа препорака за стрес е високо препорачливо.
Влезете во медитација
Медитација носи краткорочно намалување на стресот, како и трајни придобивки за управување со стресот. Постојат многу различни форми на медитација за да се обидат - секој од нив е уникатен и носи своја сопствена привлечност.
Дознај ПМР
Прогресивна мускулна релаксација, или PMR, е техника која ви овозможува да ги опуштите сите мускули во вашето тело, група по група. Почетните сесии трае неколку минути и ви дозволуваат да се чувствувате физички и емотивно опуштени кога ќе завршите. Со практика, можете да постигнете релаксација на целото тело за неколку секунди.
Вежбајте Јога
Јогата вклучува вежби за дишење, медитација и вежбање на светлина. Една сесија носи почетно намалување на стресот, а континуираната практика носи поголема отпорност кон стрес. Тоа е еден од најмоќните стрес-олеснувачи.
Користете дишење
Вежбите за дишење обезбедуваат практично и едноставно ослободување од стресот во тоа што тие можат да се користат во секое време, насекаде и брзо функционираат.
Игра игри
Уживањето во добра игра со група пријатели или играјќи нешто опуштено на интернет може да ви го одземе вниманието од вашите стрес и може да доведе до порелаксирана состојба.
Игри се стрес-олеснувачи кои работат добро, бидејќи луѓето уживаат во нив доволно за редовно да ги користат.
Секс
Во рамките на здрава врска, сексот може да биде фантастичен стрес-спајдер, бидејќи вклучува неколку други состојки за намалување на стресот - дишење, допир, социјална врска и неколку други - и предизвикува брзање на ендорфини и други корисни хемикалии со оргазам. Тоа е уште еден од "забавните" стрес-олеснувачи кои исто така можат да бидат доста ефективни.
Добијте повеќе смеа во вашиот живот
Физичкиот чин на смеење ослободува тензија и носи позитивни физиолошки промени. Наоѓањето на начини да се работи повеќе од смеа во вашиот ден може да биде ефикасен пат за олеснување на стресот.
Гледај во биофидбек
Додека биофидбекот бара посебна опрема, оваа техника за намалување на стресот може да ви овозможи да станете посвесни и свесно да ги промените физиолошките промени кои доаѓаат со стрес. Користејќи го умот за да го опуштите телото, можете да го релаксирате својот ум и во поголем степен, создавајќи позитивен фидбек.
Користете музичка терапија
Музиката може да ја смени вашата физиологија на начин кој ќе ви помогне да го ослободите стресот. Тоа е пријатен, пасивен пат за олеснување на стресот. Формалните сесии за музичка терапија можат да помогнат со различни проблеми поврзани со стресот.
Прошетај
Вежбањето е фантастичен стрес кој може да работи во неколку минути. Прошетањето ви овозможува да уживате во промената на сценографијата, која може да ве придвижи до поинаква рамка на умот и да ги носи предностите на вежбањето. Дознајте повеќе за другите придобивки од одење како стрес.
Засади ја градината
Излегувањето надвор и уживањето во сценографијата е само еден од начините на кои градинарството може да придонесе за олеснување на стресот. Прочитајте за другите стрес reliever придобивките од садење градина.
Вежбајте управување со времето
Почитувањето на вештините за управување со времето може да ви овозможи да ги минимизирате стресовите што ги доживувате и подобро да управувате со оние што не можете да ги избегнувате. Кога сте во можност да го комплетирате сето она што треба да го направите без стрес на брзање или заборавање, целиот живот ви е полесен.
Слушајте Музика колку што е потребно
Наоѓањето на музички терапевт не е единствениот начин на кој музиката може да помогне како стрес. Креирање на листи за репродукција за разни расположенија (катарзична комбинација за кога сакате да ги процесирате чувствата, весел микс за кога ви требаат повеќе енергија итн.) Може да ви помогне да го намалите стресот пасивно, пријатно и удобно.
Јадете балансирана диета
Лошата исхрана може да донесе поголема реактивност кон стресот. Здравата исхрана може да донесе поголемо физичко и емоционално здравје. Најдете неколку едноставни оброци и грицки и почувствувате помалку стрес во секојдневниот живот.
Дознајте способни комуникациски вештини
Односите можат да бидат големи ослободувачи на стресот. Знаејќи како да ги задржите вашите односи здрави преку ефективна комуникација е една од најдобрите инвестиции во времето и енергијата за ослободување од стрес.
Уживајте во ароматерапијата
Ароматерапијата има вистински придобивки за олеснување на стресот - може да ви помогне да станете полни со енергија, порелаксирано или повеќе присутно.
Намалување на внесот на кофеин
Конферирање на кофеин премногу доцна во текот на денот може да влијае на квалитетот на спиењето, што влијае на нивото на стрес. Конзумирањето премногу кофеин, воопшто, може да ве направи повеќе емотивно реактивно на стрес. Научете колку кофеин е премногу.
Пијте во умереност
Зборувајќи за познавање граници, особено важно е да се одржуваат внимателни граници со алкохол. Една чаша црвено вино на крајот од денот може да донесе релаксација, но премногу алкохол може очигледно да донесе голем број други проблеми.
Не ги одложувајте
Отпуштањето на стресен или трудоинтензивен проект може само да го зголеми стресот кој го доживувате. Научете како да престанете со одложувањето може да ви овозможат да го направите она што треба да го направите, без дополнителен стрес од брзање за краен рок.
Пијте зелен чај
Седејќи со чаша зелен чај и планирање за претстојниот ден, или рефлектирајќи го денот позади (запомнете: ноќе!) Може да ви даде убава пауза и вкус на мирот. Ќе ги доживеете и здравствените придобивки од зелениот чај.
Фрли на некоја музика и чиста куќа
Ова е позабавно отколку што звучи. Музиката може да ви го укине расположението и да ве поттикне, физичката активност на чистењето може да ви даде дополнителни придобивки, и ќе бидете оставени со помалку преполни, повеќе смирувачки околина. Тоа е стратегија за намалување на стресот со три нивоа!
Види аквариум риба
Дури и ако само гледате една риба пливајќи околу садот, земајќи некое време да се опуштите и да гледате ридско планирање околу водата, може да ви помогне да се забавите, да се фокусирате на нешто друго освен вашите стресници и да се опуштите неколку минути.
Прошетај со пријател
Социјалната поддршка е една од најефективните стрес-олеснувачи. Преземањето време за да ги негувате своите врски кога сте под стрес може да ве стигне на подобро место емотивно, и може да биде добро и за вашите пријатели.
Пејте заедно со музиката
Музиката има способност да предизвика стрес на неколку начини, а редукцијата на една песна не само што може да биде извонредно искуство, туку и катарзична. Плус, пеењето може да донесе посебно чувство на ослободување на тензиите за време на стресните времиња. (Ако сте срамежливи за вашите способности за пеење, секогаш можете да пеете во туш или вашиот автомобил.)
Поставете домашна бања
Целиот дом искуство во бањата може да биде прекрасно смирувачки. Водење меур бања со некои смирувачки звуци може да ве остават чувство на чистота и опуштеност, и се грижи. Инкорпорирањето на ароматерапијата може да го интензивира олеснувањето на стресот. (И ако немате када, дури и брзото впивање и лосион може да ви помогне да се чувствувате одлично.)
Намалете ги некои од вашите обврски
Да се живее целосен живот е одлично, но кога ќе бидете исцрпени и преоптоварени, веројатно уживате сè помалку отколку што би можело да биде. Понекогаш исклучувањето на некои од најтешките или најмалку неопходните активности може да направи чуда за вашите нивоа на стрес.
Повторете 5-минутна медитација
Една од причините што некои луѓе ја даваат поради тоа што немаат навика за медитација е тоа што тие немаат време за дневна 20-минутна сесија. Практично, сите ние можеме да притиснеме за пет минути на медитација, без разлика колку сме зафатени и за среќа, тоа е доволно за да се направи разлика.
Користете чоколадо во ваша корист
Големи количества чоколада може да ве натера да се чувствувате болни и зажалени. Но, малите количини на добрите работи можат да дадат прекрасен вкус и да обезбедат вежба во мислителност без тие недостатоци. И темното чоколадо носи и дополнителни бенефиции!
Прошетајте го вашето куче
Излегувањето во сонце (или дожд, ако тоа е она што е таму) со вашето куче може да ви даде на вас вежбање и време на сврзување кое го заслужувате и може да го ослободите стресот во процесот.
Пробајте дишење вежби
Овие стрес relievers се прекрасни, бидејќи можете да ги користите насекаде и работата-брзо!
Нацртај слика
Уживањето во вашата креативност може да биде прекрасен начин да се намали стресот, и тоа не е само активност за уметници. Докажано е дека цртањето и боењето можат ефикасно да го ублажат стресот, па земете молив и лавра.
Танцувајте до вашата омилена музика
Ако сакате да пеете како стрес, ослободете се и танцувате!
Работете за да станете оптимист
Оптимистите имаат тенденција да имаат посреќен, поздрав живот, што веројатно значи и дека помалку стрес. За среќа, можете да изградите своја тенденција кон оптимизам и почесто да забележите што е добро во вашиот живот.
Пробајте фокусирана медитација
Медитацијата може да се практикува на многу начини, а една од моите омилени е да се фокусира на некој објект или мисла. Научете како да го направите ова, и практикувајте со разни предмети на фокусирање. Овој тип на медитација може да го најдете полесно отколку што очекувате.
U се Фитнес Tracker за олеснување на стресот
Фитнес тракерите не се само за броење чекори (иако тие се одлични за тоа!), Па ако носите Fitbit, Apple Watch или некој друг тренер за фитнес, тука е како да го користите за ваша корист.
Земете мини-одмор
Многу, многу денови за одмор одат неискористени од луѓе кои мислат дека немаат време или пари за поголемо патување. За среќа, мини-одмори навистина може да биде пријатно и релаксирачко! Еве како да го извлечете максимумот од еден.
Моли се
Многу луѓе се свртуваат кон духовноста за ослободување од стрес, а студиите покажуваат дека тоа функционира. Молитвата може да биде физички релаксирачка, како и емотивно утешна и духовно подигнување. Следниот пат кога ќе се чувствувате под стрес, не заборавајте моќта на молитвата.
Чувајте ја благодарноста весник
Пребројувајќи ги благословите повеќе не потсетува на она за што треба да сте благодарни; тоа ве става во начин на размислување каде што почесто забележувате други работи за кои треба да сте благодарни, а вашите стрес се чувствуваат помали во споредба. Исто така, потсетува на сите ресурси што треба да се справат со стресот, што може да биде доста зајакнување.
Играат музика и готви нешто прекрасно
Да, музиката е толку корисна за стресот што морам повторно да го споменам. Спарени со слатки мириси и задоволување на чувството за готвење нешто вкусно, музиката повторно може да ви пренесе на помалку стресна држава. (Плус, луѓето со кои го споделувате вашето готвење ќе ве љубат за ова!)
Опкружете се со позитивна енергија
Тоа може да звучи како прилично очекувано да се каже дека ако се чувствувате под стрес, треба да се отстраните од тие стресни ситуации. Меѓутоа, околните себеси со поддржувачки луѓе и благотворно опкружување можат да сторат повеќе отколку да ве оттргнат од стресот; тоа ќе ве приближи до внатрешен мир.
Научете како да кажете Не на барањата на вашето време
Поставување на граници и одбивање да се препише себеси може да биде полесно да се каже отколку да се направи, но тоа елиминира цела низа стресници што ќе треба да ги управувате на друг начин. Ако не сте задоволни со тоа, оваа статија може да ви помогне.
Земете Нап
Лишувањето од сон може да ги направи сите стресни. За среќа, дремките можат да придонесат за целокупните потреби за спиење и може да ви помогнат да се чувствувате помалку стрес и освежување. Еве повеќе за придобивките од добра моќна дремат.
Добијте дневни стрес и совети за ментално здравје
Имајќи пристап до постојан прилив на стратегии што може да се реализираат може да го задржи управувањето со стресот во првите редови на вашиот ум, па дури и ако не сте подготвени да пробате некои од овие нови стратегии за справување сега кога ви се потребни, тие нема да бидат далеку.
Намалете го стресот на вашата работа
Одредени видови работа на стрес може да ве натера да ужас ќе работат! Еве како да помогнете ако проблемот не е вас
Земете нова помош за стрес и се држите со него
Понекогаш само да пронајдете нов начин за да го намалите стресот и да го инкорпорирате во вашата рутина, може да го трансформирате начинот на кој се чувствувате во врска со вашиот живот и како управувате со стресот. Немојте само да размислувате да пробате некои од овие - ставете некои од нив во пракса денес! (И повторно утре.)
Пушти музика за време на патувањето
Музиката има големо намалување на стресот и здравствени придобивки. Пробајте го ова и пронајдете дополнителни начини да ја користите музиката како дневна стрес.
Добијте масажа
Масажата може да биде одличен начин за ублажување на тензијата во вашето тело, а самомасажерот ви дава ефтин масажа во секое време. Прочитајте повеќе за ова и други подароци и алатки за ублажување на стресот.
Земете тивок ден
Ако немате пари или време за одмор, земањето тивок ден е одличен начин за одмор. Еве уште неколку идеи за мини-одмори за стрес.
Глупав малку
Со колку сме зафатени сите ние сме овие денови, може да се исплати да потрае малку време за да не стори ништо. Сите ние инстинктивно го знаевме тоа како деца, но некаде на патот се презафатени да им дозволат на нашите внатрешни деца да излезат да играат. Прочитајте повеќе за ова и други стрес-олеснувачи од детството.
Смеј се со твоите пријатели
Смеата има значително управување со стресот, па дури и здравствени придобивки. Дознај повеќе за придобивките за ослободување од стрес од смеа и да пронајдете начини за работа на овој голем стрес во вашиот ден.
Фрли мала партија
Социјалната поддршка работи се прашува на ниво на стрес на лице, и секој тип на пријател е важен. Фрли мала забава (за разлика од една голема, непослушна или воопшто не партија) и прославете ги најважните пријатели и улогите што ги играат во вашиот живот. Ќе ги зајакнеш социјалните врски и ќе го ослободиш стресот што можеби го чувствуваш.
Имајте ноќ во бањата дома
Преземањето време за да се разгалите е важен, но често заборавен стрес. Еден ефтин начин да го направите ова е да имате бања ноќ дома. Дознај како сега.
Оди на вести брзо
Веста е важна, но она што го слушаме во вестите овие денови може да биде многу стресно. Преземањето еден ден неделно за да ги избегнуваме вестите од телевизија, интернетот и други извори може да ни направи добро. Ако се случи нешто навистина важно, ќе слушнете за тоа, но мирот и тишината може да бидат добри за нивото на стрес.
Прочитај книга
Изгубеното во добра книга може да биде одличен начин да се намали стресот. Еве еден избор на добра фикција и не-фикција што може да биде особено корисно за олеснување на стресот.
Фантазирање
Дајте му на ум пауза и нека талка за некое време. Намерно. Замислете си пливање во базен на чоколадо, лебдејќи на Месечината, или освојување на Нобелова награда и одење во Дизниленд за да го прослават. Ќе се чувствувате помалку стрес за само неколку минути!
Добијте прегратка од еден сакан
Се сеќавате кога сте биле малку и прегратка од мама или тато ќе ги поправи сето тоа? Преградите и другите форми на социјална поддршка се уште можат да направат голема разлика.
Имајте ден на пижами
Земете цел ден (ден кој го немате од работа) и останете во вашите џамии. Опуштете се, останете удобни и правете го она што го сакате. Ќе се чувствувате како мини-одмор и нема да морате да ја напуштите куќата!
Развијте позитивна навика за самообјаснување
Често не сфаќаме колку нашите мисли го обојуваат нашиот свет, но влијанието на авто-разговорот е значајно и продорно. Развивањето на попозитивен стил на авто-разговор може да биде мала промена која има големо влијание. Никогаш не е предоцна да се смени.
Јадете до собата на класичната музика
Музиката може да го успори вашиот систем и да помогне во варењето. Дознајте повеќе за придобивките од музиката.
Се посветам на умот
Загрижувачки за иднината или за повторување на минатото навистина може да те исцели на начини кои можеби не ги сфаќате лесно. Вежбајте ја уметноста на "да бидете во сега", или да научите друга лесна техника на медитација. Со пракса, треба да најдете дека имате многу повеќе енергија за да посветат на она што се случува токму сега.
Земете движење
Вежбањето е одличен начин да се грижите за себе и за вашето здравје. Еве уште 10 одлични стратегии за само-грижа за управување со стресот.
Стоп за саботажа
Дали сте свој најлош непријател? Ако саботирате своја среќа и чувство на мир (или свесно или несвесно), сега е време да се запре. Еве помош со запирање на само-саботажа.
Играј со миленичиња (или некој друг)
Миленињата носат одлично управување со стресот и здравствени придобивки. Без разлика дали газете мачка, фрлате фризби на куче или гледате на жителите на резервоарот за риби, може да го намалите крвниот притисок и нивото на стрес прилично брзо!
Креирај уметнички дела
Добивањето на допир со вашата креативна страна можеби е лесно за вас во текот на детството, но ако сте изгубиле контакт со вашата наклонетост за цртање, не е предоцна да го собереш повторно! Дознајте повеќе за намалување на стресот со терапевтските квалитети на уметноста.
Споредба на вашиот живот со други луѓе со анкети со стрес
Што ве нагласува најмногу? Дали редовно вежбате? Овие анкети на стрес се забавен начин да се види како другите луѓе живеат и го гледаат светот и го испитуваат сопствениот живот и улогата на стресот во неа.
Визуелизирајте го вашиот идеален живот - и направете го тоа!
Водени слики, само-хипноза и визуелизации може да ви помогнат да визуелизирате каде би сакале да бидете во животот, а потоа да бидете таму. Исто така, тие се одлични начини да се ослободат од стресот - сега и во иднина.
> Извори:
> Беннет пратеник, Ленгахер В. Хумор и смеа можат да влијаат на здравјето: III. Смеа и здравствени резултати. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази. Декември 2005 година.
> Евенсон Р.Ј., Симон Р.В. Појаснување на односот помеѓу родителството и депресијата. Весник за здравство и општествено однесување.
> Наката А, Такахаши М, Ирие М, Реј Т, Свансон Н.Г. Задоволството на работното место, вообичаената студеност и болеста Отсуството кај вработените во јавното претпријатие: пресек на анкетите. Индустриско здравје , септември 2010 година.
> Stansfeld S, Candy B. Психосоцијална работна средина и ментално здравје - мета-аналитички преглед. Скандинавски весник за работа, животна средина и здравје , декември 2006 година.
> Улрих, Филип М., м-р; Лутгендорф, Сузан К., д-р. Списание за застрашувачки настани: ефекти на когнитивната обработка и емоционалното изразување. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, бр. 3, 2002.