Не само стрес: нека одат од негативни чувства и прифатете нови решенија
Дали некогаш сте се нашле себеси опседнат со нешто негативно што ти се случило и стануваше се повеќе и повеќе вознемирувано, но чувствувајќи дека не може да го пуштиш? Ако е така, сте доживеале размислување и не сте сами - ова е многу чест модел на размислување. Сепак, тоа е многу стресен мисловен модел. Всушност, кога луѓето размислуваат за негативни работи што се случиле во нивните животи, тие имаат тенденција да се чувствуваат под стрес за нив, кога тие можеби не инаку се чувствувале свесно нагласени.
Сепак, може да биде тешко да се спротивстави на гладувањето, особено кога станува несвесна навика; она што може да започне како обид да се процесираат негативните емоции или да се најде решение за проблемот може брзо да се преточи во негативен циклус на опсесивно, негативно размислување. Тешко е да се најде решение за проблемот или да се процесираат емоции кои го опкружуваат без да размислат за проблемот, па затоа е тешко да се најде рамнотежа помеѓу игнорирање на проблемите и размислување за нив . Кој е трикот за да можеш да размислиш за проблемот, без да ти дозволи да те консумираат и твоето добро расположение? Следните упатства може да ви помогнат да го испитате вашиот живот и проблеми без да ги чувствувате "сопствениците" на нив - да ги обработувате емоциите без да стапате во стапицата на презаситеност.
Списание со среќен крај
Многу студии се усогласија со тоа што списанието е ефективна стратегија за управување со стресот и обработка на емоции . Сепак, списанието може да се користи за размислување исто толку лесно колку што може да се користи друго лице за оваа намена - полесно, во многу случаи, затоа што никој не му кажува на лицето кое размислува дека ова е лоша идеја да се фокусира на фрустрациите на животот на неодредено време .
Како може да се користи дневник? Еден од начините е да се надминат негативните настани, целосно да ги истражувате емоциите, но да бидете сигурни дека ќе завршите со позитивна забелешка: разговарајте за она што сте го научиле од ситуацијата, што сте го стекнале во смисла на личен раст и што се надевате во иднина.
Списанието без херои или злосторници
Разговарајте за минатите настани и погледнете зошто се случија некои работи, но работите на простување на одговорните, наместо да ги мразите; Прости и себе си, без да ја игнорираш улогата што си ја играл (за да можеш да научиш) Преземе одговорност за она што можеби си го видел, и пишувај за она што сакаш, но исто така пишуваш за негативните работи што би можеле да се случи ако сакаш добиле што сакавте.
Напиши за време во минатото, каде што сте добиле она што го сакавте, но тоа се покажа поинаку отколку што очекувавте, и времиња кога не сте го добиле она што го сакавте, но добивте нешто подобро.
Обидете се со благодарност за списанието
Започнете весникот за благодарност - помага да се потсетиме на добрите работи во животот, и секогаш постојат добри работи што може да се запаметат и ценети. Со тоа може да им помогнете на здравјето и на нивото на среќа. Започнете медитативна пракса. Ова ви овозможува да се дистанцирате од вашите проблеми, да преиспитате како се справувате со вашите проблеми (дали се занимавате со само-саботажа или когнитивни нарушувања?) И постигнувате мисли за подобро чувство.
Дајте си пауза
Одвлечете се од нешто забавно што може да го подигне вашето расположение (видете го овој напис за "задоволствата" за идеи). Можеби изгледа како да лепеше бенд помош на скршена рака, но наоѓајќи одредено растојание помеѓу себе и вашите стресници, а потоа пополнувајќи го овој простор со активности што веќе ги знаете, ќе се чувствувате подобро, се покажа дека создаваат поголеми нивоа на среќа и пониски нивоа на стрес. Искористете го тоа!