Можеме да ја поврземе релаксацијата со "губење време", но всушност редовното релаксирање и стрес-менаџмент се важни за физичкото и емоционалното здравје. Ова е затоа што стресниот одговор на вашето тело може да се активира често во текот на целиот ден и, ако вашето тело не се врати во својата редовна состојба на релаксација потоа, може да се најдете во состојба на хроничен стрес .
Хроничен стрес е типот на стрес кој навистина може да предизвика растројство на вашето здравје и да придонесе за голем број здравствени проблеми поврзани со стресот, вклучувајќи срцеви заболувања, висок крвен притисок и многу повеќе, вклучувајќи ја и обичната настинка.
Техниките за релаксација на учењето може да ви помогнат да го обновите вашето тело во својата природна состојба кога ќе се чувствувате под стрес, и потенцијално може да ви помогне да останете поотпорни да нагласите дека ќе се соочите во иднина - може да станете помалку реактивни на стресните лица со кои се соочувате и што закрепнете побрзо од него ако реагирате.
Релаксација може да се случи кога само седите и гледате телевизија во дневна фотелја (за што мислат некои луѓе кога мислат на зборот "релаксација"), но има поструктуриран план за релаксација може да биде покорисен во лицето на стрес. Тоа помага да имате план, бидејќи можете да научите да користите стратегии што се најефикасни, а не само познати.
Вие исто така можете активно да одберете стратегии кои градат еластичност, а не само да ви го одвлекуваат вниманието од тоа што создава стрес за вас во одреден ден. Очигледно, учењето да се релаксира вашето тело и вашиот ум може да биде поефективно од било кој од нив.
Еве некои од најдобрите стратегии за релаксација што можете да ги користите за борба против стресот.
Вежби за дишење
Ова може да биде вашата прва линија на одбрана против стрес. Вежбите за дишење се прекрасни за релаксација, бидејќи тие можат да се користат во секое време и на кое било место, тие работат брзо и лесно се совладаат. Прочитајте повеќе за вежби за дишење .
Медитација
Многу луѓе пробуваат медитација и сметаат дека тоа е прекрасна алатка за релаксација. Многу други сметаат дека се обидуваат, или да се обидат неколку пати, и да одлучи дека не е за нив. Ако сте во втората група, можеби ќе сакате да размислите за давање на медитација друг изглед - тоа е одлично за релаксација, како и за развој на попозитивен став и, ако се практикува долгорочно, поголема еластичност кон стресот. Дознајте повеќе за придобивките од медитацијата и различните техники на медитација што можете да ги испробате.
Музика
Играњето на музика е одличен начин за ублажување на стресот и промовирање на одмор за вашето семејство и пријатели, како и за себе. (Океј, можеби вашите соработници нема да уживаат во слушањето на вашите песни колку што и вие, па можеби ова е најдобро зачувано за дома и во автомобил.) Бидејќи музиката носи вистински придобивки во смисла на велнес (музичката терапија е расте поле), тоа може да биде во склопот ефикасно се користи за релаксација, како и. Дознајте повеќе за користење музика за ослободување од стрес .
Вежба
Можеби изгледа дека вежбата е спротивна на релаксација, но добра тренингот, всушност, може да направи да се почувствувате порелаксирани подоцна од неколку причини. Прво, работата надвор може да биде добар начин да се ослободи стресот и да се исклучи пареата. Второ, ендорфините ослободени за време на добар тренинг можат да помогнат релаксација сосема убаво. Освен тоа, вежбањето може да ве однесе во состојба на проток каде што е тешко да останете нагласени - вашето тело треба да се придвижи кон релаксација, бидејќи реакцијата на стресот почнува да се менува. Пронајдете начини за вежбање во зафатен распоред .
Забавувај се!
Да, овие методи за релаксација не мора да бидат клинички и практикувани.
Да се ослободиме и да се забавуваме со вашето семејство и пријателите е одличен начин за ослободување на стресот и релаксирање на искуството. Проблемот е во тоа што луѓето не секогаш им даваат приоритет на обичниот стар "забава" како важен дел од животот - не вредат време за тоа во нивните зафатени распореди (барем не речиси колку што треба), бидејќи тие не да ја сфатат вредноста на забавата за рамнотежа, како и физичкото и емоционалното здравје. Па, сега е време да почнат да работат повеќе забавно во вашиот живот. Погледнете ги овие совети за забава за почетниците.
Ако редовно се фокусирате на управувањето со стресот, за релативно кратко време можете да научите полесно да се релаксирате кога ви треба и да изградите отпорност кон стресот.