Планирањето на оброкот може да предизвика вознемиреност и да ги победи многу луѓе кои живеат со АДХД. Мислата за седење и планирање три оброци дневно, седум дена се чувствува како огромна задача. Наместо тоа, многу луѓе го криеле и јаделе она што е околу кога се гладни. Додека оваа техника можеби не е најстариот здрав или економичен начин за јадење, таа ја отстранува потребата од планирање на оброци.
Меѓутоа, ако сте одговорни за нутритивните потреби на другите луѓе и покрај сопствените, можеби ќе се чувствувате виновни ако нарачате пица петтата ноќ по ред.
Има многу придобивки за планирањето на оброците. Трите главни се:
Заштедува пари
Кога планирате оброк, ги имате сите елементи во вашата кујна за да направите комплетен оброк! Ова значи помалку итни патувања во продавница за храна и неизбежен импулс купува. Исто така, ќе заштедите пари за јадење, бидејќи нема да јадете дома.
Заштедува време
Благодарение на планирањето на оброците, секогаш ги имате состојките за да го направите вашиот оброк. Нема повеќе обиди да се направи пилешко мешање СРЈ и сфаќајќи дека немате пилешко. Дури и брзите патувања до продавницата се одземаат многу време, кога факторирате паркинг и чекате линија за исхрана итн.
Тоа е здраво
Подготвувањето и готвењето на вашата храна е многу поздраво од јадење надвор од вашиот дом. За да се направи вкусот на храната толку добар, рестораните додаваат масти, сол и шеќер .
Спротивно на тоа, кога се готви дома, може да ги елиминирате или да ги користите тие состојки повремено. Можете исто така да планирате разновидна исхрана, што е корисно за да се осигурате дека ги добивате сите основни хранливи материи. Без планирање на јадење, може да се најдете на стандардно и да јадете истите оброци повторно и повторно.
Постои одличен начин да ги имате придобивките од планирањето на оброците без да морате постојано да ги планирате оброците. Тоа е ротација на менијата !
Ротација на менијата е местото каде што планирате оброци за одреден временски период, на пример, три недели, а потоа повторно и повторно да ги повторувате овие три-неделни менија. Вашето мени е планирано еднаш, а потоа никогаш не треба да го направите повторно! Тоа ќе го револуционизира вашето јадење и вашето здравје.
Еве како да го поставите овој систем
1 . Во куршум поени напишете сите вечерни оброци што редовно ги правите сега. Вашата листа може да изгледа вака.
- Чили,
- Домашна пица,
- Пилешко мешајте пржете,
- Бавно сварено слатко и кисело свинско месо.
2. Побарајте дополнителни оброци што сте ги направиле во минатото и уживате, но заборавивте за нив. Прашајте ги членовите на семејството, погледнете во вашите рецепти или веб-страници за готвење. Додајте ги овие во вашата листа.
Кога имате седум оброци, ја имате вашата прва недела на вечерни оброци!
3 . Напиши ги сите состојки што ви се потребни за оние оброци.
4. Сега направете го истото за ручеци.
5 . Следна план за појадок. Вие не треба истата сорта за појадок како вечерните оброци. Можеби имате дневен појадок и викенд појадок
6 . Во текот на следните неколку недели, се изгради на првата недела од планирањето на оброкот. Додајте нови рецепти додека не почувствувате 21 ден на оброци.
Кога имате 21 ден вашата работа е завршена! Имате менија и неделни шопинг листи за секоја недела.
7 . Ако сакате да пробате нови рецепти, тогаш одвоијте една вечер една недела каде што ќе пробате нов рецепт. Ако е навистина вкусно, тоа може да биде дел од вашата ротација.