Преземе акција за подобрување на вербалните интеракции
Позитивните врски и односите со другите се толку важни во нашите животи. За поединец со АДХД , сепак, постојат многу предизвици кои се на пат да ги наградат односите. Повторените неуспеси во пријателства, датирање и интимни односи можат да заземат патарина, предизвикувајќи едно лице да се повлече и да се изолира себеси. Едно поле што може да биде особено тешко, владее со импулсивни одговори.
Ако се трудиш да кажеш нешто без размислување, лесно можеш да кажеш нешто лошо. Замислете како ќе се почувствува некоја друга личност ако, на пример, импулсивно се искривувате дека панталоните на партнерот или партнерот ја прават изгледа дебела. Иако може да бидеш искрен, она што го кажуваш ќе предизвика друго лице да се чувствува повредено и луто. Ако премногу зборуваш и ги монополизираш разговорите, земи премногу време за да стигнеш до твојата поента, или да ги исечеш и да ги прекинеш другите, можеш брзо да ги пронајдеш луѓето да избегнуваат интеракции со тебе. Подигањето на свеста за чувствата и потребите на другите може да ви помогне да ги подобрите вашите социјални врски.
Подобрување на вербалните интеракции
- Побарајте помош од некој пријател и / или вашиот партнер за да ги истакнете времињата кога велите дека работите без размислување. Некои луѓе тоа го сфаќаат по фактот, но ако може да почнете да станете свесни за овие лизгање нагоре како што се случуваат, полесно е да се прават промени.
- Секој е чувствителен на критики , особено ако честопати добивате негативни повратни информации. Разговарајте со вашиот пријател за начинот на кој тој или таа може да ви даде повратни информации кои нема да се чувствуваат критично. Сфатете дека ова е област во која сакате да направите подобрувања, па ќе треба да направите повратни информации. Замолете го вашиот пријател / партнер да биде сигурен дека ќе посочи кога ќе комуницирате и на позитивен начин.
- Стоп и размислете, длабоко вдишувајте и собирајте ги своите мисли за да знаете што ќе кажете пред да зборувате. Размислете како вашите зборови ќе бидат забележани од другите. Свесно размислете за кадрирање на зборовите на начин кој ќе биде корисен и информативен.
- Зборувајте со стратегии со вашиот пријател. Една едноставна стратегија која може да биде корисна е да се задржи мала рампа на хартија со вас за да ги откриете работите што сакате да ги кажете. Ако друго лице зборува и почнува да чувствувате потреба да го прекинете, наместо да го замаглувате она што го размислувате, наместо тоа, запишете ја мислата. Нека твојот пријател знае дека ќе ја искористиш оваа стратегија, па затоа не се чувствува како да ја игнорираш додека пишуваш. Ископувајте ги вашите размислувања многу брзо за да можете да се вратите за да го фокусирате вниманието и да ставите контакт со очи со лицето што го зборува.
- Добро е да им дозволите на другите да знаат дека понекогаш може да бидете малку скромни и може да имате проблеми да дојдете до точка на разговор. Замолете ги да ви помогнат, да ви дадете знак или учтиво да го прекинете и да ве пренасочите да се обидете да се вратите на точката што сакавте да ја направите.
- Препознавањето на социјалните знаци може да биде многу тешко за лице со АДХД. Нека вашиот пријател / партнер знаат дека ова е проблем за вас, и побарајте помош во толкувањето на знаците. Свесно работат на тоа да станат поактивни на гласот, изрази на лицето и јазикот на телото. Секој од овие ќе ви даде индиции за тоа како се чувствува друго лице додека тој зборува.
- Иако е важно да се поврзете во врска со врската со отворено срце, обидете се да бидете свесни дека не сте премногу брзо отворени. Не ја откривај целата своја животна приказна на првиот датум, на пример. Користете доверлив пријател како звук одбор кој ќе ви помогне подобро да разберете некои од "правилата" за датирање. Иако сакате да дознаете повеќе за овој нов партнер и да споделите, така што тој / таа може да дознае повеќе за вас, не сакате да се движите толку брзо што лицето се чувствува одложено.
Тоа може да помогне да се измери работите во врската ако се обидете да бидете слушател. Ова е особено корисно во раните фази на врската, но продолжува да биде важна вештина во сите фази на односите.
Прашајте ги партнерите прашања, дозволете му или неа да ги споделат, и навистина слушаат што зборува ова лице. Ова им овозможува на луѓето да знаат дека сте заинтересирани и да се грижите за нив.
Прочитајте повеќе за Врски и возрасни ADD / ADHD
Дознајте дополнителни совети за подобрување на односите ако имате потешкотии:
Совети за подобра контрола над гневот
Дополнително читање:
Пријателства и ADD
ADD и Запознавање: Наоѓање на вистинскиот партнер
Вежбајте позитивно размислување
Совети за спиење на добрата ноќ
Додај и самогрижа
> Извори:
Мајкл Т. Бел. Вие, Вашиот однос и Вашиот ADD. Нови публикации на Harbinger. 2002 година.
Мајкл Т. Бел. Справување со влијанието на AD / HD врз бракот . Списание за внимание. Април 2003 година.
Ненси А. Оцени. Неорганизираниот ум. Свети Мартин Прес. Њујорк. 2008 година.