Вашиот додаток не треба да ве спречи ефикасно да управувате со критики
Како возрасен со ADD , може да добиете живот негативни повратни информации околу однесувањето. Не е ни чудо што една личност би се чувствувала чувствителна! Додај на ова тешкотии во управувањето со емоциите и можеби понекогаш тенденција да претерувате затоа што чувствувате нешто толку длабоко. Сите овие фактори ја прават критиката особено тешка.
Ракување со критика со ADD
Иако не можете да контролирате што ќе прават другите или ќе велат, можете да работите да контролирате како реагирате.
Кои се некои начини да се справувате со критики, така што тоа не води кон лути изливи, повреда на вашите лични или работни односи, или натамошно оштетување на сопствената самодоверба?
- Развијте ја свеста за вашите реакции. Како се стремите да одговорите на критиките? Дали реагирате поинаку на различни луѓе? Дали веројатно ќе реагирате одбранбено дури и кога ќе се заработи критиката? На пример, дали се налутиш кога ќе ти биде побарано да објавиш невнимателна грешка?
- Бидете свесни за ситуацијата и за вашата врска со лицето кое ја пренесува критиката. Ако ова е работна ситуација - а критичното лице е вашиот претпоставен - ќе треба да бидете многу внимателни во управувањето со вашите чувства. Често, барајќи време да одговорите е најдобрата стратегија (сметајќи до десет пред да одговорите исто така е корисна кога е можно!).
- Кога се соочувате со ситуација во која добивате негативни повратни информации од друго лице, обидете се да се повлечете и да ги истражите вашите чувства. Користете само-разговор. "Јас сум повреден и лут. Дали е ова претерана реакција? "
- Ако знаете дека ќе има интеракција што е тешка, претходно правете ги вашите одговори. Вежба пред огледало или дури и пред некој пријател или возрасен член на семејството. Барајте ги нивните повратни информации и совети.
- Ако се лизнете и откриете дека сте претерувале во ситуација, смирено напуштајте и вратете се на разговорот кога се чувствувате во подобра контрола.
- Бидете мирни за себе . Обидете се да не ги вратите негативните повратни информации внатре или да се задржите на него до тој степен што е штетен за вашата самодоверба. Дознајте од она што е корисно повратни информации и не ги почитувајте останатите.
- Ако не сте сигурни дали вашите чувства за интеракција се соодветни или претерани, разговарајте со некој доверлив пријател или возрасен член на семејството за да добиете повратни информации.
- Бидете внимателни кога одговарате на е-пошта, испраќање текстуални пораки и социјални медиуми. Тоа е примамливо да внесувате и испраќате непосреден одговор, но може да жалите за неколку секунди подоцна. Често, најдобриот одговор е да не сторите ништо барем неколку минути, додека одвојте време да мислите низ најдобриот одговор на критичната порака што сте ја примиле.
- Кога одговарате на е-пошта, прочитајте и препрочитувајте го она што сте го напишале. Уредете ја секоја содржина што се чини дека е несоодветна или премногу силно формулирана. Потоа - проверете дали сакате да го испратите вашиот одговор само на лицето кое треба да го прочита, а НЕ на било кој поединец.
Извор:
Кетлин Г. Надо. Авантурите во брзо напред: живот, љубов и работа за ADD возрасни. Brunner-Routledge. 1996 година.