Совети за тоа како да го надминете нарко-размислувањето
Пушачите честопати мислат дека ќе го осветлуваат како пријатно поминување на времето . Цигарите нудат удобност, забава и дружење - или така мислите. Во исто време, може да го поврзете откажувањето со пушењето на чувства на болка, беда и жртва. Овие спротивставени чувства се засилени на потсвесно ниво, под површината на вашите мисли. Резултатот е дека може да донесете нездраво и неточни верувања како факти за животот, кога во реалноста тие се само вашите искривени перцепции за вистината.
Екс-пушач Бет Nyniane има совети кои ќе ви помогнат да научите како да ги препознаете мислите кои не ви служат како што се движите преку опоравување од зависноста од никотин и репрограмите вашиот ум со мислите што ги прават. Нејзиниот совет ви помага да работите на патот преку димниот поредок на погрешни мисли дека никотин го става во патот додека работите да се откажете од пушењето.
Три Цитати за да Ви помогнат да се откажете
- Ако сакате да го промените вашиот живот, преминете го умот.
- Ние или самите сме среќни или бедни, обемот на работа е ист.
- Ова е најтешкото нешто што сум го направил.
Првиот цитат е од Тери Мартин . Тоа е препрека мала фраза, и многу соодветно да се откажете од пушењето. Или, тоа е уште еден бесмислен израз што го прават - љубителите сакаат да пеат. Изборот зависи од вас.
Вашиот отказ може да биде ужасен, тежок, маченичен период на покајание што може да заврши со тоа што ќе станете пушач повторно, бидејќи навистина сакате да бидете пушачи, но чувствувате дека не можете.
Или, вашиот престанам може да биде малку непријатно, но возбудлив пат што води до нови можности и повисоки самодоверба. Знаете дека нема да пушите, бидејќи веќе ја чувствувате слободата на живеење без хемиска зависност . Тоа е до тебе.
Пушачите се експерти на умот игри
Треба да бидете, да продолжите да направите нешто како самоуништувачко како пушење и сѐ уште да спиете ноќе.
Ако им дозволите на оние стари игри на ум да продолжат, ќе се соочите со "ужасен, тежок, мачен период на покајание", па земете лесен начин. Направете ментални промени и пробајте нови, свежи игри.
Не престанувај да пушиш затоа што треба . Наместо тоа, започнете со предизвикувачки и наградувачки авантури на учење како да бидете непушач. Втората опција е попријатна и, на тој начин, полесна. Тоа не е да се каже дека нема да биде без некои напори од ваша страна, но прифаќањето на процесот, наместо на глава-butting тоа е најдобар начин да се оди.
14 Мозокот трикови за да започнете
Еве неколку трикови за да започнете:
- Никогаш не дозволувајте си да мислите "Морам да пушам". Тоа е премногу емотивно. Променете го на нешто доволно заговори, за да ја искористите страста од чувството, како на пример, "чувствувам тензија што во минатото би ја толкував како желба за цигара". Истото важи и за "Сакам да пушам". Покрај тоа што е немоќно, анализирањето на чувството ве тера да сфатите дека не сте всушност болни од желба да пушите.
- Никогаш не дозволувајте си да мислите "би можел да имам само еден ". Променете го тоа "повторно би можел да станам пушач". Тие изнесуваат иста работа.
- Никогаш не дозволувај да се визуелизира себеси уживајќи во цигара. Наместо тоа, менувајте ја менталната слика во слика од најтешките, најнепријатните, несакани цигари што некогаш сте пушеле.
- Често посочете ги добрите работи за себе. Сите ги гледаат промените во лечењето со различни стапки. Дури и на првиот ден без чад, можеш да најдеш нешто добро, дури и ако тоа е само твојата парична тегла. Како што ги забележувате, запишете ги. Ќе бидете изненадени од тоа колку брзо ќе дојдете да ги преземете поволностите за готово.
- Често кажете колку се чувствувате добро. Исто така е лесно да се каже "Се чувствувам одлично", како што е да се каже "О, дали сум некогаш страда". Полесно, всушност - има помалку слогови. И твојата потсвеста навистина доаѓа да веруваш во она што си го кажуваш. Обидете се да пишувате: "Мило ми е што сум слободен" на пост-тоа и се држи до твоето огледало за бања, така што сигурно ќе се потсетиш на ова секое утро.
- Никогаш не се одрекуваш нешто добро затоа што се откажуваш од пушењето. Велат дека соработувате како седите на тремот со пушење. Во првите денови на напуштање може да се поврзете со пушењето. Почекајте ги предизвикувачите и не оставајте да се чувствувате лишени. Еден исклучок е алкохолот. Земете го бавно и лесно на активирањето, кое исто така ги намалува вашите инхибиции и капацитет за рационална мисла.
- Често се смееш. Смеата е многу подобра, поефикасна и поздрава релаксација од вдишувањето на отровите. Обиди се со некоја Youtube терапија.
- Никогаш не се сомневајте дека една цигара повторно ќе ве пуши. Имаше премногу приказни за луѓе кои не пушеле со години и завршуваа десно наназад на старото ниво, удирајќи се себеси на секој здив на патот, за секој сериозно да го преиспитува законот за зависност. Која, патем, е закон како "гравитација", а не закон како "ограничување на брзината". Можеби ќе можете да возите премногу брзо без да бидете фатени, но не излезете од авион само затоа што никој не може да ве види.
- Никогаш не дозволувајте вашиот ум да падне во стариот пат на џанки размислување . Не мислам на напуштање како крај. Тоа е почеток на здрав нов начин на живот каде што ќе ви бидат отворени непредвидени можности. Не дозволувајте вашиот "наркоман" да ви каже дека штетата е веќе направена . Да, можеби сте направиле некоја штета, но не мора да сторите уште малку. Не продолжувајте да кажувате дека е тешко. Потребно е многу напор, но исто така прави сè што вреди да се прави. Вие учат нови работи и развиваат нови вештини секој ден. Го правиш ова.
- Никогаш не дозволувајте вашиот ум да почне да романтизира колку е одлично кога ќе "пушите". И не им завидувајте на пушачите кои стојат надвор скришно да ги поправат. Наместо тоа, сетете се на она што е навистина како да треба да пушите. Ако пушењето било толку големо, никогаш не би размислувале за напуштање. Земете една минута сега и се сеќавате на сите лоши работи во врска со потребата за пушење.
- Никогаш не дозволувајте да помислите дека "може да пушите", дури и ако е во контекст на "страв" што ќе пушите. Тоа е само давање дозвола за тоа, дури и ако дозволата доаѓа со цената на тепањето подоцна.
- Секогаш ја препознаваме вистината - Вие ги контролирате рацете и устата. Ништо не може да те пуши ако не одлучиш да го сториш тоа. Донесете ја оваа одлука со отворени очи. Секое сомнително олеснување што ќе ја понуди цигара ќе почне да се истроши од моментот кога ќе го извадите тоа, оставајќи само со ништо друго освен повторно разбудена хемиска зависност . Единствената валидна причина за пушење е да одлучите повторно да станете пушач и да останете една до денот кога ќе умрете. И навистина не мислам дека има некоја валидна причина да се одлучи.
- Никогаш не кажувајте "никогаш". Мислата дека никогаш нема да можеш повторно да пушиш е страшна и може да те наведе да зграбиш еден, бидејќи тоа би можело да биде "последна шанса". Ова е неточно. Цигарите се уште ќе бидат на продажба утре и следната недела и следната година. Секогаш ќе можете слободно да пушите. Сè што треба да направите е да одлучите повторно да пушите и да ги прифатите сите негативи што одат со тоа право назад во вашиот живот.
- Секогаш испратете порака до вашиот систем за социјална поддршка пред да пушите. И штом ќе направите, почекајте најмалку три одговори на повикот за помош. Кога ќе влезат тие тројца, ќе помине "итност" за пушење. Што ако си надвор и нема да можеш да објавуваш додека не дојдеш дома? Размислете колку долго веќе сте го немате пушењето. Каква разлика ќе направи уште неколку часа? Дајте им на вашите пријатели шанса да им помогнат пред да рецидирате. Уште подобро, дајте му на својот сопствен интелигентен, рационален ум шанса да започнете.
Мантра
Имајте неколку "безумни мантри" на кои може да се вратите кога сте премногу уморни за да размислувате повеќе денес. Тие се работи кои се премногу очигледни верни за да се расправаат и доволно внимателни за да се потсетат. Често можете да ги најдете во потписните линии на луѓето. Тие вклучуваат:
- Ако пушам, веднаш ќе се вратам на местото каде што почнав. Каде што почнав очајно сакав да бидам таму каде што сум денес.
- Што ако го напуштите патувањето денес и ќе дојде утре утре?
- Не станува збор за тоа дали ќе одите во војна со напуштањето на пушењето, но прашање е кога ќе одите во војна. Ќе одите додека сте здрави и контролирани или кога умирате?
- Ние ги поседуваме нашите отпуштања
Во време на стрес, запрашајте се, "WWND?" (Што би направил непушач?) Обидете се да видите некој кој го знаете кој никогаш не пушел во ситуацијата во која се наоѓате и обидете се да ги замислите да дојдат до цигара. Апсурдната идеја дека цигарата ќе им помогне, ќе ви помогне да видите дека идејата за цигара ќе ви помогне и е апсурдна. Честитки за сите кои денес не пушат.