Како да ја вежбам изложената терапија за социјално анксиозно растројство?

Листа на статии за изложеност за социјална анксиозност

Терапијата за изложеност на социјално анксиозно растројство (ЕЦД) може да ви помогне да ги надминат стравовите од одредени социјални ситуации и ситуации на изведба. Иако обуката за изложување обично се спроведува со помош на терапевт, како дел од програмата за когнитивно-бихевиорално лекување, исто така може да биде инкорпорирана во вашиот секојдневен живот.

Ако страдате од социјална вознемиреност, најверојатно, ќе се соочите со ваквите ситуации со страв и страв или целосно да ги избегнувате. И двете стратегии можат да ја одржат својата анксиозност на долг рок. Додека избегнувате ситуации во кои стравувате дека би можеле да го ублажите вашиот стрес во краток рок, вие самите се поучувате дека не можете да ги решавате овие предизвикувачи. Оставањето ситуации во состојба на паника исто така ве учи дека тие треба да се плашат.

Идеално, треба постепено да се претставите во повеќе потешки ситуации и да останете во тие ситуации додека не се смират стравот. Овој тип на обука за изложеност може да се направи во реалниот живот (in vivo) или во вашата имагинација.

Подолу се наведени статии со специфични совети за вршење обука за изложеност за различни стравови.

1 - Изложеност на јадење стравови

Луѓето со социјално анксиозно растројство (ЕЦД), кои се плашат да јадат во јавноста, обично се плашат дека ќе се посрамат додека јадат. Терапијата за изложеност на овој страв вклучува постепено ангажирање во потешки ситуации кои вклучуваат јадење пред другите.

Повеќе

2 - Изложеност за Пауреза

Еден од потешките стравови поврзани со социјалното анксиозно растројство е фобија за користење на јавни тоалети. Овој страв може да влијае на вашата способност да функционира и може да доведе до изолација и желба да не се напушти домот.

Ако страдате од овој страв, можно е да ги користите принципите на терапијата со изложеност постепено да се чувствувате попријатно со користење на тоалети во јавноста.

Повеќе

3 - Изложеност на телефон фобија

Дали се плашите да зборувате по телефон? Дали станувате особено вознемирени кога зборувате на телефон пред други луѓе? Дали понекогаш го избегнувате телефонот или дозволете да се подигне телефонската секретарка?

Ако одговоривте со "да" на кое било од овие прашања, можеби ќе сакате да ја разгледате терапијата за експозиција за телефонска фобија. Овој заеднички страв лесно може да се соочи со хиерархија која вклучува телефонски сценарија.

Повеќе

4 - Изложеност на страв од социјални ситуации

Луѓето со САД често се плашат од голем број социјални ситуации, вклучувајќи сè, од разговор со благајната до присуство на голема формална забава. Терапијата за изложеност за страв од дружење може да вклучи хиерархија вклучувајќи ги овие ситуации и сите други кои предизвикуваат вознемиреност.

Ова е една од полесните изложености што треба да се спроведат, бидејќи е релативно едноставно да се пронајдете и да се вклучите во ситуации во кои се плашите.

Повеќе

5 - Изложеност за страв дека е центар на вниманието

Често, оние со САД имаат изнемоштени страв дека ќе бидат во центарот на вниманието. Може да се зацрвите или да се треснете кога се врти во центарот на вниманието или брзо се обидете да го одвратите разговорот ако темата се сврти кон вас.

Како и други тешки ситуации, можете да ја надминете својата вознемиреност за тоа да бидете во центарот на вниманието постепено се соочувате со оние ситуации кои се плашите.

Повеќе

6 - Изложеност на страв од јавно говорење

Стравувањата од јавно говорење се вообичаени. Меѓутоа, кога вознемиреноста околу зборувањето пред другите има сериозно влијание врз вашиот личен и професионален живот, може да се дијагностицира како ЕЦД.

Постепено се соочуваат со сè потешки сценарија за јавно говорење е еден начин за надминување на вашите стравови. Може да одлучите да започнете со давање тост на забава и на крајот да работите за да земете курс понуден од Toastmaster.

Повеќе

7 - Изложеност на страв од конфликт со другите

Стравот од конфликт со другите предизвикува многу луѓе со социјално анксиозно растројство да молчат за личните ставови и да си дозволат да ги искористат предностите на оние околу нив.

Наместо да се свртиш од конфликт, терапијата со експозиција ќе ти помогне постепено да се соочиш со потенцијален конфликт и да научиш дека можеш да се справиш кога другите не се согласуваат. Клучниот дел од оваа изложеност е исто така да научи и да практикува адекватно однесување.

> Извори:

> Анксиозност п.н.е. Изложена терапија за социјално анксиозно растројство.

> Универзитетот за технологија во Свинбурн. Што е експозициона терапија и како може да се однесува кон социјалната анксиозност?

Повеќе

Од збор до

Терапијата со експозиција може да биде корисна за социјалната анксиозност која не е толку екстремна што ви прави домашна повреда или се соочувате со сериозни напади на паника во повеќето општествени ситуации или ситуации на изведба. Ако се најдете со тешки симптоми, терапијата со експозиција која самите ја практикувате може да биде премногу тешка. Во овој случај, најдобро е да работите со професионалец од ментално здравје кој може постепено да ве води низ ситуации во кои се плашите, да бидете сигурни дека прво ќе работите на мислите кои ве задржуваат.