Постојат многу, многу техники на медитациска внимателност кои можат да бидат ефективни за олеснување на стресот и релаксација. Навистина, секоја активност што ќе ја извршувате каде што ќе останете целосно присутна, целосно и неосудувано вкоренета 'во сега', може да се смета како техника на медитација на вниманието и, кога се практикува редовно, може да ги придобие придобивките од медитацијата во вашиот живот.
Меѓутоа, следните техники на медитациска внимателност нудат некои добри први техники за да се обидат кога ќе се запознаат со медитацијата на вниманието или исто така можат да бидат корисни за оние кои во минатото практикувале внимателна медитација и можеби не се обиделе да ги искористат овие техники. Сите тие нудат примери за тоа како е можно да го користите она што го имате во вашата околина како средство за внимателност, или подобро средство за користење, бидејќи возилото е ваш сопствен ум.
Звуци
Една ефективна техника на размислување за медитација вклучува внимателно фокусирање на звуците во вашата околина. Додека многу луѓе веруваат дека тивко опкружување е од витално значење за успешна сесија за медитација, всушност е корисно да се има звук во животната средина кога се инкорпорира во вашата пракса техника на медитација за внимание на фокусирање на звук. Освен користење на еколошкиот звук како фокус за внимателно медитирање, музиката може да биде корисен фокус, како и може да донесе дополнителни придобивки од музиката .
Сензации
Физичките сензации можат да обезбедат уште еден фокус за техники на медитација на вниманието. Плаќањето на фокусирано, несудско внимание на чувствата што ги чувствувате во вашето тело, како однатре, така и од надвор, може да обезбеди длабоко медитативно искуство и може да биде корисно во справувањето со емоционалниот стрес, како и во некои случаи.
Иако ова може да се направи насекаде, една медитациска внимателност која вклучува сензација е оваа бања медитација ; пробајте.
Мисли
Една од главните пречки што луѓето ги доживуваат кога се нови за медитација е неможноста целосно да се расчисти нивниот ум. Често е тешко да се спречи постојаниот тек на мислата што влегува и излегува, и кога луѓето прво седат да медитираат, нивните мисли често стануваат погласни пред да се смират. Затоа често е најдобро да ги етикетирате мислите што ви доаѓаат на ум, наместо да се занимавате со нив - ова може да им олесни да ги оставите. Ова, се разбира, може да се направи буквално насекаде и во секое време, исто така.
Дишење
Дишењето е една од ретките сосема константни нешта во животот. Без оглед на тоа што се случува, секогаш постои здив, и здивот и повторувањето на овие две активности. Свеста за овој процес се користи од страна на безброј луѓе како ефективна техника на медитација на вниманието. Самиот чин на свесност за сопствениот здив може да доведе до "подобро" дишење, што може да доведе до физичко и емоционално релаксирање. Медитацијата за дишење е класична и често користена медитација од овие причини.
Вкус
Кога е нагласено, луѓето често инстинктивно го користат своето чувство за вкус како стрес-спасител преку безумната џвакање или задоволување на слатки желби кои можат да ги предизвикаат кортизол - но чувството за вкус може да се користи на здрав и ефективен начин преку вежби за свест.
Користењето на вашите пупки за вкус во овој момент е пријатен и едноставен начин да се истражи свеста и релаксација, но оваа техника исто така може да биде корисна при учењето на севкупното здрави јадења што јадењето е користено многу од луѓето кои се обидуваат да запрат прејадување и навистина вкус нивната храна. Еве чоколадна медитација може да се обидете.
Секоја од овие техники на размислување за медитација може редовно да се користи за поголемо релаксирање и намалување на стресот, како и за други бенефиции. Клучот е редовна практика.