Како да се преиспитаме се-или-ништо размислување
Сите-или-ништо размислување, понекогаш се нарекува црно-бело размислување или дихотомно размислување , е најчестата когнитивна грешка што ја забележувам кај пациенти со булимија нервоза и нарушување во исхраната . Во чувството на доброто: Новата терапија на расположение (1980), Дејвид Барнс идентификуваше десет различни типови на когнитивни нарушувања, или неточни и проблематични начини на гледање себе и светот.
Когнитивните нарушувања може да доведат до негативни емоции и проблематично однесување. Тие се примарна цел на когнитивно-бихејвиоралната терапија.
Некои од најчестите примери на секс-или-ништо размислување кај пациенти со нарушувања во исхраната создаваат ригидна дихотомија на добра наспроти лоша храна и дефинирање на однесување во исхраната како добро или лошо. Ајде да погледнеме како овие можат да предизвикаат проблеми, како што се прејадувањето на јадењето , за страдалник во исхраната во исхраната.
Јане: Добра храна наспроти лоша храна
Јане има правило за храна што не ја јаде бонбони бидејќи тоа е "лоша храна". Џејн добива изненадувачка испорака за Денот на вљубените: на кутија чоколади. Џејн верува дека чоколадата е забранета, но таа одлучи само еднаш , за да се занесе.
Таа има една чоколада, а потоа друга. Тоа е толку примамливо делумно затоа што таа "не е дозволено" да јаде чоколадо. По две парчиња чоколада, Џејн се чувствува вознемирена од самата себе. Таа знае дека ја прекршила правилата за храна - таа е "лоша". Потоа Џејн мисли: "О, добро, веќе сум го разнесе, може и да се откажам и да јадам повеќе од нив". Можеби дури и помисли: "Јас Подобро да ја завршам кутијата затоа што тогаш нема да бидат тука за да ме искушаат утре.
Ќе се вратам на добро утре ".
Звучи познато?
Џим: доброто однесување во исхраната наспроти лошото јадење
Џим честопати излегува за плескавица со своите пријатели од работа. Кога тој го прави, тој или добива зелена салата (кога диети и е "добар"), или има двоен чизбургер, помфрит и шејк (кога не диети).
Тој забележува дека кога диети и има само зелена салата, додека сите негови пријатели јадат плескавици, тој завршува чувствувајќи се тажен и лишен, а понекогаш оди дома и солидна јаде сладолед. Од друга страна, во моментот кога јаде двоен чизбургер, помфрит и тресење, тој се чувствува лошо и се прекорува за нездраво јадење. Во секој случај, неговите правила не го чувствуваат добро.
Учење да се живее во сива боја
Обнова од нарушување во исхраната вклучува учење да размислува и да живее во нијанси на сива боја. Живеењето во сивата област подразбира прифаќање дека сите модифицирани јадења може да бидат дел од избалансирана и здрава исхрана. Тоа значи јадење на начин кој е доволно флексибилен за да биде одржлив. Тоа значи прифаќање двосмисленост.
Што би изгледало ова за Џејн и Џим?
Џејн би можела да работи на опуштање на нејзиното круто правило за чоколадата како "лоша" и работејќи кон сите хранливи состојки да бидат неутрални. Откако сите видови храна се дозволени, полесно е да се запре по нормален дел и таа нема да мора да се соочи со вознемиреност за кршење на правилото. Таа може да научи да има неколку парчиња чоколада и да ужива во нив.
Џим би можел да научи дека не мора да се колеба меѓу ограничувањето или претераното одземање кога тој е надвор да јаде со своите пријатели. Ако сака да има чизбургер, тој може да има единствен чизбургер со странична салата.
На овој начин, тој најверојатно нема да се чувствува лишено, но ќе може да ужива во избалансиран оброк. Тој на крајот ќе биде ослободен од срамот на досадно јадење.
Решавањето на дисфункционалните мисли, како што е размислувањето на сите или ништо, е само еден елемент на когнитивно-бихејвиорална терапија, водечки лек базиран на докази за нарушувања во исхраната. Обучени професионалци за пореметување во исхраната може да им помогнат на клиентите да развијат повеќе балансирано размислување и однесување во однос на здравото исхрана.
Референца
Барнс, Дејвид, 1980, Се чувствува добро: Новата терапија на расположение .