Разбирањето на циклусот е важен прв чекор за запирање
Циклусот на чистењето на циркусот е циклус на однесувања, мисли и емоции кои ги доживуваат многу луѓе кои страдаат од нарушување во исхраната, булимија нервоза . Дел од овој циклус, исто така, може да се доживее кај луѓе со нарушено јадење .
Циклусот изгледа вака: повторување на диета-прекумерно прочистување
Тоа обично се повторува одново и одново, и ако страдате од булимија нервоза, може да се чувствувате како да е невозможно да се запре.
Но, разбирање на овој модел на однесување е еден од најдобрите начини да дознаам како да го спречи и да почне на патот кон закрепнување.
Активирање на настани за циклус на заобиколување
Важно е да се препознае дека моделот погоре, кој произлегува од когнитивната-бихејвиорална терапија , покажува како се одржува циклусот на депресија. Тоа не укажува на тоа како најпрво се развило пореметувањето во исхраната.
Секој циклус на надувување има настан или серија настани кои го активираат циклусот. Овие предизвикувачи не треба да предизвикаа нарушување во исхраната - во многу случаи, предизвикувачките настани или емоциите се различни секој пат. Но, овие предизвикувачи започнуваат нов циклус на прелевање и прочистување.
Многу бипки произлегуваат од физиолошки или од лишување. Поединци кои диета или го ограничуваат јадењето, дури и на суптилни начини, се поставија за да јадат. Храната е основна потреба и кога основната потреба не е исполнета, нормално е да се внесува поголема од нормалната количина, кога потребата подоцна е исполнета.
Многу луѓе ги идентификуваат специфичните емоции како предизвикувачи на дупките, како што се тага, осаменост, вина или чувства на беспомошност или безнадежност. Овие емоции, кои често се тешки за ракување, можат да се доживеат во текот на еден ден или денови. Тие може да бидат предизвикани од одреден настан или серија настани, како што се аргумент со некој близок, критика на работа или самокритика.
Луѓето имаат тенденција да бидат повеќе ранливи на емоционална исхрана кога го ограничуваат нивното јадење.
Без оглед на специфичната емоција или настан, идентификувањето на сопствените предизвикувачи е еден начин да се препознаат "црвените знамиња" што значи дека треба да направите нешто поинакво.
Бига епизода епизода
Зајадувањето на јадењето е дефинирано како јаде повеќе во едно опкружување отколку што повеќето луѓе би го сториле. Иако оваа дефиниција е многу субјективна, зависниците се многу поголеми од обичниот оброк и често можат да содржат неколку илјади калории.
Многу луѓе ги опишуваат дупките во смисла на чувство "надвор од контрола" или навистина не знаат колку јадат. Некои луѓе го опишуваат искуството како "зонирано" додека јадат - потоа бараат надолу за да најдат празни кутии / контејнери.
Пилењето е едно од главните однесувања во циклусот на прејадување. Може да почне невино со јадење мал дел од храната која обично се смета за "надвор од границите ". По јадењето на овој дел, многу луѓе се чувствуваат виновни и одлучат да " јадат остатокот ", бидејќи веќе ја "разнесеа нивната исхрана" и попрво би завршете ја остатокот од забранетата храна, за да не дојде до нив да ги искушаат утре. Алтернативно, може да започне со јадење храна за успокојување за да ги смири негативните емоции поврзани со вознемирувачки настан, а потоа да продолжи да се претопува.
Исто така, може да биде начин на вашето тело за добивање на храна кога не сте јаделе доволно храна.
Физички и емоционални резултати од циклусот
По прејадувањето, повеќето луѓе се чувствуваат непријатно, па дури и болно, полни. Ова чувство оди подалеку од полнотата што ја доживуваш по, да речеш, голем оброк со семејството и пријателите. Тоа е едноставно резултат на јадење толку многу.
Заедно со овие физички болки доаѓа и емоционална болка, можеби вклучувајќи и чувства на непријатност, срам, вина, одвратност и / или самокритика. Овие емоции обично доведуваат до дел од циклусот чистка.
Чистење епизода Често следи брзо
За многу страдалници, временскиот распон помеѓу дуплирањето и прочистувањето е многу краток.
Чистењето станува начин да се ослободи од негативните чувства (физички и емоционални) на врвот.
Повеќето луѓе мислат на прочистување како само-индуцирано повраќање, но исто така може да вклучува и лаксативна и / или диуретична употреба. Понекогаш луѓето користат други однесувања, како што се вежбање , за да ги компензираат дополнителните калории потрошени во прејадување.
Некои луѓе ќе имаат една епизода на бига и чистка, а потоа одат во период на смиреност. Други може да се прејадат и чистат повеќе пати пред да застанат.
Спокоен период пред циклусот повторно
По епизодата на прејадување и чистка, може да има период на смиреност.
Во овој момент, едно лице може да одлучи никогаш да не се повлече или да се чисти повторно. Тој или таа може дури и да одлучи да почне да го ограничува својот или нејзиниот внес на храна. За жал, истражувањата покажуваат дека ова едноставно ќе доведе до повторното јадење.
Исто така, постојат луѓе кои признаваат дека веројатно ќе се појават и ќе се чистат повторно. Тие се чувствуваат безнадежно да го сопрат циклусот.
Порака од
Ако имате допирање и прочистување, првото нешто е да знаете дека обновувањето е можно. Можеби ќе можете сами да примените некои стратегии. Чувајте ги евиденциите за храна за да ги разберете вашите сопствени модели. Дознајте некои стратегии за кршење на циклусот . Можете да прочитате повеќе за пристапи за самопомош. Конечно, побарајте помош од квалификуван професионалец.
> Извори:
> Американска психијатриска асоцијација. (2013). Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (5-ти издание, текстуална ревизија). Вашингтон.
> Fairburn, CG (2008). Когнитивна терапија за однесување и нарушувања во исхраната . Guilford Press.