Здравите навики во исхраната може да значат разлика помеѓу еден ден исполнет со бура и ден на смиреност и мир. Подолу се девет совети за здрава исхрана за да им се помогне на оние со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) да го подобрат целокупното здравје и да ги намалат чувствата на анксиозност на дневна основа.
Јадењето е подобро да се намали анксиозноста
- Јадете мали, редовни оброци. Кога ќе прескокнете оброци, нивото на шеќер во крвта се намалува и може да почувствувате раздразливост, нервоза и да ја влошите анксиозноста. Цел да јадете 5 до 6 помали оброци и закуски во текот на денот за да го задржите нивото на шеќер во крвта од паѓање.
- Јадете цела зрна / Добар јаглени хидрати. Заменете ги преработените зрна (како што се бел леб и тестенини) и едноставни јаглени хидрати (како овошни сокови) со сложени јаглени хидрати, како што се цели зрна, овошје и зеленчук. Храната која содржи комплексни јаглени хидрати, како што е кафеавиот ориз, тестенини од целата пченица, грав, брокули и зелка, заземаат повеќе време за организмот да процесира отколку едноставни јагленохидрати како шеќер и ќе доведе до помали подеми и падови во серотонинските нивоа во мозокот, и може да ви помогне да се чувствувате помирно.
- Избегнувајте рафиниран шеќер. Рафиниран шеќер, кој се наоѓа во слатки, сода поп и друга храна, може да влијае на метаболизмот на вашето тело и да ги оштети одредени витамини и минерали. Останете подалеку од очигледни извори на шеќер, како и скриен шеќер во спакувани и конзервирани храни.
- Пијте билен чај наместо кафе. Кофеинот може да предизвика ефект сличен на реакцијата на стрес што е вклучена во анксиозноста, па најдобро е да се избегне. Кофеинот може да се најде во кафе, чај, сода поп, чоколада и некои лекови. Пробајте алтернативи како што се билен чај наместо кафе; иако може да биде тешко да се откаже од кофеинот во прво време, на долг рок, ќе се чувствувате подобро.
- Ограничи алкохол. Алкохолот може да ги влоши чувствата на депресија (што честопати се совпаѓа со социјалната анксиозност) и најдобро се избегнува или ограничува.
- Земете мулти-витамин. Уверете се дека добивате соодветни дневни витамини и минерали со дополнување на вашата исхрана со мулти-витамин. Магнезиумот е особено важен минерал и може да се најде и во храната како ореви (на пример, бадеми и кечеви), соја и спанаќ.
- Гледајте вештачка потрошувачка на засладувачи. Иако може да биде примамливо да користите вештачки засладувачи наместо рафинирани шеќери, бидете сигурни дека потрошувачката на овие производи не ја отежнува вашата социјална анксиозност. Ако се чувствувате особено вознемирени по конзумирање на вештачки засладувач, би било мудро да го избегнете тој производ.
- Вклучете ги омега-3 масни киселини. Зголемете ја потрошувачката на омега-3 масни киселини со јадење ореви, семиња и риби со ладна вода.
- Пијте вода. Останете хидрирани со вода за пиење во текот на денот. Дехидрацијата може да доведе до пониски нивоа на енергија, што може да ја влоши анксиозноста.
Во прилог на горенаведените совети, не заборавајте да ги внесете сите промени во вашата исхрана постепено; во спротивно, може да најдете дека брзо се враќате во вашите стари навики. Исто така, не заборавајте да ги избегнувате храните што се познати за алергените за вас, особено оние кои ја влошуваат вашата анксиозност. Измените како што се погоре погоре ќе ви помогнат не само да стекнат контрола врз социјалната анксиозност, туку исто така да го подобрите вашето општо здравје.
Извор:
Центар за интегративна медицина во Аризона. Диетални совети за подобро ментално здравје.