Кофеинот влијае на менталните и психолошките процеси
Кофеинот е стимулантен лек кој често се користи за подобрување на менталната обработка. Постојат многу ефекти на кофеинот врз мозокот, како и психолошки ефекти на кофеинот. Се верува дека работи со блокирање на рецепторите на невротрансмитерите аденозин, зголемувајќи ја ексцитабилноста во мозокот. Кофеинот, исто така, влијае и на други невротрансмитери , вклучувајќи го и норапинефрин, допамин и ацетилхолин.
Овие имаат ефекти врз расположението и менталната обработка.
Ефекти на кофеин на расположението
Кофеинот ја зголемува будноста, а многу луѓе сметаат дека кофеинот го подобрува расположението преку подобрување на нивното чувство за вклучување и чувство за постигнување на задачата. Сепак, како и другите стимуланси, исто така, ја зголемува анксиозноста. Ефектите на кофеинот врз расположението се поврзани со тоа како лицето очекува кофеинот да ги направи да се чувствуваат и кон контекстот на потрошувачката на кофеин, исто така познат како поставен и поставен .
Значи кофеинот може да обезбеди лифт на вашето расположение, но ова е најмногу забележливо кога вашата енергија е веќе ниска. За многу луѓе, ова е кога не сте имале кофеин некое време, така што некои експерти веруваат дека позитивните ефекти се, всушност, едноставно отстранување на кофеинското повлекување. Ова е само делумно точно - истражувањата покажуваат дека позитивните ефекти на кофеинот врз расположението се случуваат кај луѓето кои не се повлекуваат, како и оние кои се.
Но, за оние кои доживуваат зголемување на анксиозноста, ефектите на кофеинот врз расположението се непријатни.
Ефекти врз менталните перформанси
Се покажало дека кофеинот ги подобрува перформансите на голем број различни задачи, вклучувајќи и претпазливост, време на одговор, обработка на информации и некои - но не сите - лекторирање задачи.
Но, немојте да претпоставувате дека вреди да се користи кофеин како кратенка за подобрување на вашата изведба. Кога се прават споредби меѓу луѓето чиј дневен внес на кофеин е мал (до 100 mg кофеин дневно) и оние кои редовно консумираат многу кофеин (повеќе од 300 mg кофеин дневно), откриваме дека подобрувањата се доста мали и не се подобри со повеќе кофеин. Додека луѓето кои користат многу кофеин секојдневно покажуваат подобрени перформанси со повеќе кофеин, може да биде дека тие едноставно се спротивставуваат на ефектите од зависноста од кофеин - така што со земање повеќе кофеин, тие се приближуваат до она што ќе го направи нивниот успех ако тие не беа зависници од кофеин на прво место.
Не сум сигурен дали кофеинот е висок или низок? Прочитајте за количината на кофеин во храната и пијалоците.
И додека има неколку студии кои покажуваат дека кофеинот ги подобрува будноста и времето на реакција, други ги истражуваат суптилностите за тоа како овие дела открија дека барем дел од времето ова е ефект на очекуваност. Ефектите на очекуваната се значаен аспект на ефектите што дрогите ги имаат врз перцепциите и однесувањата на луѓето. Очекувањата на луѓето за тоа како кофеинот ќе влијае на нивните перформанси - особено ако мислат дека ќе го нарушат нивното работење - се чини дека се основа на некои подобрувања во перформансите.
Со други зборови, ако луѓето мислат дека конзумирањето на кофеин ќе ги влоши нивните перформанси, тие ќе се обидат потешко и ќе ги компензираат очекуваните ефекти на кофеинот.
Дали кофеинот е добар начин за подобрување на менталната изведба?
Генерално, веројатно не вреди да се обидувате да ги зголемите вашите перформанси со користење на повеќе кофеин. Краткорочната корист што може да го добиете од кофеинот ќе биде компензирано со зголемена анксиозност додека сте под влијание на кофеин, и кога ефектите ќе се истрошат, симптомите на повлекување може да ги влошат самите ментални процеси за кои се надевате дека ќе се подобрат.
Подобрата стратегија за ниските корисници на кофеин, кои пијат еквивалент на една или две шолји кафе на ден, би се одлучиле кога ќе ги консумираат и ќе го земат времето за внесување на кофеин, така што ќе ги добиете стимулантските ефекти, а не ефектите на повлекување , пред задача која бара целосна грижа.
И запомнете, вашата изведба исто така може да биде негативно погодена од кофеин.
Ако користите многу кофеин - пиете еквивалент на повеќе од три чаши чај или кафе дневно - може да има негативно влијание врз вашето здравје, па затоа вреди да се разгледа намалувањето на внесот.
> Извори:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Кофеинот ја подобрува обработката на реалниот свет: докази од задачата на лектура". Весник на експериментална психологија: Применета 18: 95-108. 2012.
> Кристофер, Г., Сатерленд, Д. и Смит, А. "Ефекти на кофеинот кај не-повлечени доброволци", Хм Психофармацол клин Екс 20: 47-53. 2005 година.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Кофеинските очекувања влијаат врз субјективните и бихејвиоралните ефекти на кофеинот", Психофармакологија 207: 335-342. 2009 година.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea , W. и > Krauseg >, Б. "Кофеин и познанието во функционална магнетна резонанца", весник на Алцхајмеровата болест > 20: S71 > -S84. 2010 година.
"Роџерс П., Хетерлеј, С., Хејворд, Р., Сеерс, Х., Хил, Џ., И Кејн, М." Ефектите на кофеин и кофеински повлекување на расположението и когнитивните перформанси деградирани од ограничувањето на спиењето ". Психофармакологија 179: 742-752. 2005 година.
> Смит, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Ефекти на ниска доза кофеин даден во различни пијалаци на расположение и перформанси", Hum. Психофармацол. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999 година.