Социјалното анксиозно растројство (ЕЦД) има начин за обојување на секој аспект од вашето постоење. Оваа тенденција да го пополните вашиот живот со нијанси на сива боја, може да биде само-исполнувачко пророштво. Ако се согледате себеси, другите и светот во негативно светло - на крајот она што го гледате за да бидете вистинити станува ваша реалност.
Сепак, тоа не мора да биде така. Подолу се прикажани осум начини на кои социјалната анксиозност го менува начинот на кој размислувате за сè, а потоа и на некои начини на кои можете да добиете контрола и да престанете да ви ја препуштате вашата вознемиреност.
1. Како размислуваш за себе
Истражувањата покажаа дека ЕЦД е поврзан со висока самокритика и пониска самодоверба. Луѓето со САД имаат тенденција да се гледаат себеси во негативно светло. Овој тип на размислување веројатно го опфаќа секој аспект од вашиот живот.
Веројатно имаш мисли како,
"Изгледа глупаво"
"Јас сум будала од себе"
" Сите ме гледаат "
"Не можам да ја контролирам мојата анксиозност"
И на, и натаму.
Овие типови негативни мисли влијаат на тоа како се чувствувате за себе и, во крајна линија, за изборот што го прават за себе.
2. Како размислувате за другите
Кога гледаш на другите во страшна светлина, како ја обојува твојата перцепција за нив? Наместо да гледате нови луѓе што ги среќавате како потенцијални пријатели, најверојатно ќе одговорите на нив со страв и одврат.
Како што стиховите на песната на врата одат,
"Луѓето се чудни, кога сте странец
Лицата изгледаат грди, кога сте сами
Жените изгледаат злобни, кога сте несакани
Улиците се нерамномерни, кога си долу ".
Може да биде тешко ако имате ЕЦД да го видите светот како не-вознемирени луѓе. Како го гледаат?
- Тие гледаат странци како потенцијални нови пријатели.
- Тие гледаат пријатели како доверливи, дружење и удобност.
- И тие ги гледаат луѓето воопшто како добредојдени, несудни и праведни пријателски.
За жал, како гледате на другите, може да влијае на тоа како тие ве третираат. Ако се плашите од странци, тие ќе се свртат. Ако останете чувани со пријателите, тие можеби на крајот ќе се дистанцираат. И ако го гледате секој човек што го среќавате како пресуден, незаинтересиран и непријателски, вашиот јазик на телото ќе се одрази како се чувствувате. Наскоро, луѓето што ги среќавате стануваат она што го мислевте да бидат, но само за вас.
3. Како го гледате светот
Стоп за момент. Како гледаш на светот?
Дали го гледате како полн со можност или место за кое треба да се избегнува?
Оние со САД имаат тенденција да ги ограничат своите светови. Ова стеснување може да се случи во контекст на вашиот дом (може да го напуштите домот ретко), вашите пријатели (избирајќи да имате малку или без пријатели), вашата работа (избирање на работа што ви овозможува да избегнете социјални или ситуации на изведба) итн.
Го стеснуваш твојот свет, бидејќи тоа се чувствува побезбедно за тебе. Но, што е цената на ова стеснување? Повторно, тоа е губење на можности. Еден ден можеби ќе се разбудите со уште неколку дена и се прашувате зошто не сте зеле повеќе шанси.
Во Њујорк се поставија табла за минувачите за да го напишат своето најголемо жалење во животот. Вообичаената тема што се појави беше она што не беше направено, не рече, не се обиде.
Која е вашата најголема жалење?
Сè уште имате време, а сепак можете да се обидете.
4. Како ја гледате иднината
Социјалното анксиозно растројство е поврзано со ризик за депресија. Оние кои имаат и САД и депресија, можеби се чувствуваат замаглени за нивната иднина.
Депресијата те прави да се чувствуваш како работите никогаш нема да се променат и никогаш нема да се подобрат. Ова значи дека ако имате и социјално анксиозно растројство и депресија, можеби ќе чувствувате дека работите никогаш нема да станат подобри за вас. Веројатно претпоставувате дека социјалната анксиозност е вашата "многу во животот", и дека нема ништо што можете да направите за тоа.
Ова стеснување на вашата иднина ќе ве остави чувство мрачна и без надеж.
5. Како гледате минатото
Во една студија за негативни автобиографски спомени кај 107 учесници со САД во споредба со оние со панично растројство и здрави контроли, беше откриено дека спомените поврзани со социјалната анксиозност се сметаат за централни за идентитетот кај оние со САД. Ова укажува дека минатите негативни општествени настани одиграа улога во развојот на вашата социјална анксиозност.
Размислете за момент. Дали се сеќавате на дефинирање на моменти од вашето минато што ја формираа линијата меѓу себе со и без екстремна социјална анксиозност?
На пример, изведувачот Барбра Стрејсенд имаше момент на сцената каде што ги заборави стиховите на песната што ја пееше. Таа не пее на сцената со децении потоа, бидејќи тој инцидент ја обојуваше својата визија за себе. Во суштина, претходниот настан ја дефинира својата социјална анксиозност.
Луѓето со САД имаат тенденција да се задржуваат на минатите грешки - па не само што ќе ве прогонуваат големи лоши минати искуства, туку и секоја помала грешка што ќе ја направите, исто така, ќе ја изедат на вашата самодоверба и доверба.
Но, тоа не мора да биде на тој начин. Не мора да живеете денес денес врз основа на она што се случило во минатото.
6. Како гледате на сегашноста
Кога ќе бидете фатени во паника, може да биде тешко да помислите на нешто друго. Замислете дека седите во класа на чекање за вашиот ред да даде презентација.
Дали сте способни да се насмевнете и да разговарате со своите соученици?
Дали се чувствувате опуштено и отворено за другите?
Дали вашиот ум е јасен и остар?
Шансите се дека ниту едно од овие не е вистина. Гледате, социјалната анксиозност ги користи вашите когнитивни (размислувачки) ресурси. Секој паничен напад кој го имате, ве потсетува на вашата ментална сила. Зарем не би сакал да ја имаат таа ментална енергија да се посветат на други области од твојот живот?
Не мора да живеете со напади на паника во социјални ситуации и ситуации на изведба, без оглед колку се чувствуваат катастрофални.
7. Како гледаш на духовност
Освен едноставната религија, духовноста се однесува на вашата способност да размислувате надвор од вашиот непосреден свет на трансцедентен начин.
Што е ова значење на твојот живот?
Зошто сме сите тука?
Која е вашата поголема цел?
Дали верувате во силите надвор од светот што можете да ги видите?
Ако постојано сте бомбардирани со социјална анксиозност, ќе биде тешко да се оттргнете од справувањето со основните потреби за преживување кон повеќе егзистенцијални мисли. Иако не сите ќе сакаат да бараат поголема цел за живот, повеќето би сакале барем да имаат можност да го сторат тоа.
8. Како ја гледате можноста
Која е заедничката тема околу тоа како општествената анксиозност го менува начинот на кој мислите?
Се чини дека се изгубени можности.
Кога страдате со ЕЦД, гледате можност како полн со потенцијална катастрофа. Или, можеби дури и не гледате можности кога гледате во светот.
Вашата цел треба да биде да барате можност, да ги препознаете можностите што се околу вас и да се чувствувате благодарни што ги имате можностите што ги правите.
Чекори за запирање на социјалната анксиозност од боење на твоите мисли
Сега кога знаете како општествената анксиозност влијае врз вашите мисли, што може да се направи за тоа?
Подолу се дадени некои идеи кои ќе ви помогнат да ја вратите контролата врз вашите перцепции и начини на поврзување со себе, со другите и со светот околу вас.
- Преземе програма за обука за социјални вештини за да ја зголеми вашата доверба и самодоверба.
- Замислете странци како потенцијални пријатели . Визуализирајте себеси да ја имате таа личност како пријател во вашиот живот многу години подоцна.
- Запишете ги сите ваши најголеми жали. Сега прекршите ги или избришете ги и напишете ги зборовите "Clean Slate". Потоа излезете и направете нешто во врска со вашите жали.
- Ако исто така страдате од депресија , побарајте помош. Депресијата е болест што може да се излекува; не мора да го чувствувате начинот на кој го правите.
- Идентификуваат големи минати настани кои може да предизвикаат вашата социјална анксиозност. Распоредувајте време со терапевт за да работите преку начинот на кој тие настани влијаеле врз вас и како можете да се движите покрај нив.
- Ако паничните напади го прават секојдневниот живот мизерни, закажете состанок со вашиот лекар за да разговарате за опциите за лекови. Можете дури да добиете упат за когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ).
- Не чекајте вашата социјална анксиозност да биде под контрола за да ги следите духовните работи. Пракса како медитација и јога се добри и за вашето барање за значење и за вашата социјална анксиозност.
- Идентификувајте една можност во вашиот живот што сте ја избегнале, или побарајте нова можност која може да се покаже како значајна корист за вас само ако сте имале храброст да пробате. Потоа излегувај и искористете го тоа
> Извори:
> Даглас С. Коморбидна мајор депресија и социјална фобија. Примарна грижа придружник весник на клиничка психијатрија: Психотерапија . 2001; 3 (4): 179-180.
> Ианку I, Боднер Е, Бен-Зион ИЗ. Самопочит, зависност, само-ефикасност и самокритика во социјалното анксиозно растројство. Compr психијатрија . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Вотсон Л.А., Розенберг Н.К., Бернсен Д. Негативни автобиографски спомени во социјално анксиозно растројство: споредба со панично растројство и здрави контроли. J Behav Ther Exp Психијатрија . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.