Врската помеѓу депресијата и ноќната размислување
Веќе неколку месеци ми се чини дека секоја ноќ почнав да се чувствувам депресивно, трошење многу време плачејќи и размислувајќи за сите лоши работи во светот и во мојот живот. Во текот на денот, особено наутро, сепак се чувствувам прилично нормално. Само ноќе почнувам да се чувствувам лошо. Имам некои проблеми во мојот живот, но јас се справувам со нив прилично добро поголемиот дел од времето. Зошто сум депресивен само ноќе?
Депресија и размислување
Луѓето, особено лицата со депресија, честопати се соочуваат со процес наречен прераснување во кое постојано се размислуваат за минатите настани и прашања кои ги засегаат, обидувајќи се да ги сфатат или да замислат дека имаат поинаков исход. Бидејќи депресијата предизвикува тенденција да се фокусира на негативни настани (на пример, ментално преживување во борба со еден пријател), размислувањето може да ги поттикне чувствата на депресија и анксиозност.
Не е премногу изненадувачки, со тенденција да бидете повеќе склони кон размислување кога сте сами и слободни од одвлекување на вниманието, што има тенденција да биде ноќе за повеќето од нас. Заморот од крајот на денот, исто така, може да нѐ направи повеќе склони кон чувство. Иако гласината е нормална, може да биде крајно нездрава, особено ако ја предизвикува или влошува депресијата или анксиозноста.
Кршење на циклусот на ноќна разузданост
Со цел да се запре овој циклус на ноќни негативни мисли, обидете се со следното:
- Вклучете се во активности кои создаваат позитивни мисли. Некои примери учествуваат во хоби кои ги уживате, како што се пишување, играње инструмент, цртање или сликање, како и медитација или молитви. Во суштина она што се обидувате да направите е да го пополните вашиот ум со позитивни работи, така што нема простор за негативните мисли да влезат и да го окупираат просторот.
- Проблем - да ги реши негативните настани. Луѓето кои размислуваат имаат тенденција да не само што ги повторуваат настаните, туку исто така се ангажираат во мисли како што се: "Зошто ова секогаш ми се случува?" и "Што не е во ред со мене што не можам да се справам?" Овие типови на мисли доведуваат до чувства дека ништо не може да се направи за ситуацијата. Наместо тоа, земете момент кога размислувате јасно и идентификувајте барем еден чекор што можете да го направите за да ги надминете вашите проблеми. Ова дури може да биде нешто толку едноставно како што се нарекува пријател да се обиде да размислува за решение. Ова ви помага да ја повратите моќта над ситуацијата и да се чувствувате помалку беспомошни.
- Изградете ја вашата самодоверба. На што си добар? Што уживате? Размислете за некои начини да го изградите своето чувство за самопочит, како на пример да се земе класа на боречки вештини, да започнете ново хоби, да го земате тој музички инструмент што сте го користеле или да земете ноќ или онлајн класа во тема која ве фасцинира . Се чувствувате добро за себе и она што го постигнувате помага да ја задржите размислувањето во заливот.
- Не легнете додека не сте навистина уморни. Ова ви дава помалку време за да почнете да размислувате за сите проблеми и негативни настани во вашиот живот. Ако не сте поспани, пробајте да читате роман или списание додека не сте.
Терапија за размислување
Ако стратегии за самопомош, како овие, не успеваат да ви помогнат со вашата гласина, еден вид психотерапија наречена когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) исто така е опција да ви помогне да се справите со овој проблем.
CBT-ориентирана CBT е тип на терапија која е специјално насочена кон помагање на пациенти со презапишување, иако студии се уште се прават за нејзината ефикасност.
> Извори:
> Нолен-Хоексе С, Виско Б.Е., Љубомирски С. Преосмислување на размислување. Перспективи за психолошка наука. Септември 2008 година, 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Такано К, Танно Ј. Диурналска варијанта во роумингот. Емоција . Отобер 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Воткинс ЕР. Депресивна размислување: истражувачки механизми за подобрување на когнитивните бихевиорални третмани. Когнитивно однесување терапија . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.