Малку анксиозност е всушност добра, бидејќи помага да нè чува безбедни и изнемоштени (нашиот мозок е биолошки жичен за да нè заштити). За жал, постојат милиони луѓе кои постојано страдаат од симптоми на анксиозност, а потоа се разнишани со нервоза, предвидувајќи најлош исход во ситуации, избегнување на ризик или конфликт и хронична тензија на мускулите, меѓу другите симптоми.
Тоа е како да е нивното "неактивност" поставено премногу високо и често се соочува со страв, паника и самодоверба.
Во проучувањето на мозокот на вознемирени субјекти, истражувачите откриле дека одредени делови од мозокот се преокупирани во споредба со мозокот на оние без анксиозност. Една таква област се нарекува базална ганглија, група на големи структури во близина на центарот на мозокот кои се вклучени во интеграцијата на мислата, чувството и движењето, како и мотивацијата и задоволството.
Добрата вест е дека можете да добиете контрола на симптомите на анксиозност со едноставен паничен план од четири чекори - истиот што го научив на стотици мои сопствени пациенти.
Чекор 1
Забави го дишењето. Многу луѓе не обрнуваат внимание на нивното дишење за време на нападот на анксиозност, кога всушност нивното дишење обично станува плитко, брзо и непредвидливо. Ова го намалува кислородот во мозокот, што ќе предизвика страв и паника (повторно, дел од нашето биолошко поврзување).
Кога земате бавни длабоки вдишувања, го зголемувате протокот на крв во мозокот, што ќе ве врати во контрола.
Еден начин да се практикува длабоко дишење е да научите како да дишите од вашата дијафрагма - областа на телото што има тенденција да се "стегнати" кога сме вознемирени. Ова е исто така познато како стомачно дишење и тука е како да се чувствувате за тоа:
а) Легнете на грб и ставете мала книга на вашиот стомак
б) Кога вдишувате, направете ја книгата нагоре
в) Кога издишувате, направете книгата да падне надолу
Може да потрае некое време за да се добие висината од тоа, но продолжете да вежбате - вашиот мозок и тело ќе ви се заблагодарат!
Значи, за чекор 1, дишете полека и длабоко со вашиот стомак: земи пет секунди за да вдишите; држете го за две секунди; земи пет секунди за издишување; држете го тоа за две секунди и повторете го. Направете го ова 10 пати. Јас се однесувам на оваа техника како 5 x 2 = 10.
Чекор 2
Не оставајте, бегајте од, или игнорирајте што и да ве предизвика вознемиреност, освен ако, се разбира, тоа е опасно по живот. Мора да се соочиш со стравот или загриженоста директно, или секогаш ќе има контрола врз тебе и ќе ти предизвика анксиозност.
Можеби ќе треба да разговарате со обучен психотерапевт за вашата анксиозност и страв, особено ако сте биле изложени на трауми од секаков вид. Постојат некои многу добри терапевтски методи за да им се помогне на луѓето да ги надминат симптомите предизвикани од трауматски или опасни по живот искуства, како и оние кои предизвикуваат посттрауматско стресно нарушување ( ПТСН ). Методот што најчесто го препорачувам е EMDR, што се однесува на десензибилизација на движењето на очите и преработка. Тоа помага да се отстранат емоционалните обвиненија за трауматски сеќавања.
Чекор 3
Обрнете внимание на мислите во вашиот ум и запишете ги за да видат дали имаат смисла. Често во паника ситуации, нашите мисли се искривени и треба да се соочат со предизвикот. Значи, може да биде добра идеја да ги убиеме "АНТ" или автоматските негативни мисли, кои нѐ натераат да се чувствуваме мизерни. Можете да прочитате подетални информации за надминување на автоматските негативни мисли во мојата нова книга, Промена на мозокот, промена на животот, Ревидиран и проширен 2015.
Чекор 4
Ако сте практикувале чекори 1-3, но сепак страдаат од премногу анксиозност, можеби ќе ви требаат додатоци или лекови кои ќе ви помогнат да се чувствувате посмирени. Додека луѓето со тешка анксиозност често бараат лекови , други може да прават добро со додатоци како оние кои содржат магнезиум, ГАБА, ашваганда и некои од витамините Б, особено Б6.
Се разбира, ќе сакате да разговарате за лекови или да додадете додатоци со вашиот лекар пред да ги земете.
Накратко, кога паниката или вознемиреноста почнуваат да се постават, запомнете ги овие четири едноставни чекори:
1. Забавете го дишењето и длабоко дишете од стомакот. Запомнете 5 x 2 = 10.
2. Не бегајте од вашите стравови. Се соочуваат со нив и работат преку нив.
3. Обрни внимание на вашите мисли и да ги предизвикате.
4. Размислете за земање додатоци или лекови ако чекорите 1-3 не функционираат.
Следејќи го овој паничен план, можно е конечно да ја контролирате нападите на анксиозност!